ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ В СПОРТЕ
Поддержание здоровой и сбалансированной диеты необходимо для любого образа жизни, но это еще более важно, когда человек занимается спортом, поскольку питание является одним из различных факторов, от которых зависят спортивные результаты.
Олимпийские игры🥇 в Сиднее в 2000 году превратили дисциплину спортивного питания в ключевой элемент спортивных тренировок и результатов.
Дисциплина спортивного питания зародилась в 1980-х годах, когда была признана ее важность для спортивных результатов. Эта взаимосвязь между питанием и производительностью характеризовала диету спортсменов на выносливость в то время. Но именно с 1990-х годов, с профессионализацией тренировок, питание стало неотъемлемой частью тренировок с отягощениями и программ подготовки, а также ключом к восстановлению. Именно с тех пор питание считается частью «невидимой» тренировки.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ: Спортивное питание — это раздел питания человека, специализирующийся на людях, занимающихся спортом. Благодаря правильному питанию улучшается работоспособность и восстановление нашего организма. Тренировка, сопровождаемая адекватным питанием, позволит достичь большей интенсивности и продолжительности работы. В периоды отдыха мы должны адаптировать питание, чтобы обеспечить суперкомпенсацию и адаптацию к спорту. Предоставляя необходимые питательные вещества, мы поддерживаем оптимальное состояние здоровья, равноценное работоспособности и восстановлению.
В течение нескольких лет он развивался из-за его большого значения для организма и влияния, которое он оказывает на физическую работоспособность спортсменов. Хорошее спортивное питание необходимо, если мы регулярно занимаемся интенсивными физическими упражнениями.
Пищевые добавки очень помогают спортсменам, которые придерживаются адекватной диеты и не покрывают всех своих потребностей. Если мы хотим увеличить наши мышцы или просто тренироваться, чтобы избавиться от стресса и чувствовать себя лучше, очень важно поддерживать полноценную и сбалансированную диету, которая обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для физических тренировок.
Питание и спорт всегда идут рука об руку, так как они отвечают за правильную работу нашей мышечной системы. Помимо удовлетворения пищевых потребностей спортсменов, спортивное питание также помогает нам оставаться в отличной форме, сохраняя силу мышц и предотвращая травмы мышц и суставов.
КАКИЕ ПРОДУКТЫ ОЧЕНЬ ВАЖНЫ В СПОРТЕ?
ЧТО ДОЛЖНЫ УПОТРЕБЛЯТЬ СПОРТСМЕНЫ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ?
Пища должна быть богата:
- Углеводы, витамины и минералы, которые обеспечивают энергию и жизненную силу, благодаря чему наши мышцы реагируют на упражнения и не так быстро устают.
В диете для спортсменов также необходимо учитывать количество, так как для правильного питания мы должны съедать нужное количество, необходимое для нашего спортивного дня. Если потребление ниже необходимого, мы почувствуем большую усталость и снижение работоспособности, с другой стороны, если потребление выше необходимого, мы почувствуем тяжесть и меньше энергии.
Соблюдение хорошей диеты важно для обеспечения того, чтобы организм получал все необходимые вещества, необходимые ему для выполнения своих функций, особенно при занятиях спортом, когда износ тела больше. Все это имеет свои последствия на практике, так как при неадекватном питании тренированный спортсмен может заметить снижение работоспособности.
Лучший режим
От Здоровье Они указывают, что для того, чтобы режим считался сбалансированным, он должен обеспечивать достаточное количество энергии и все питательные вещества, в которых нуждается человек, в нужных количествах. Причина в том, что его необходимо корректировать в зависимости от интенсивности, графика и количества занятий спортом в неделю.
В целом спортсмены должны:
- Включайте в рацион рыбу, бобовые, яйца и белое мясо чаще, чем красное.
- Что касается ритма приема пищи, рекомендации по охране здоровья таковы: делайте между 4-5 приемами пищи в течение дня, чтобы лучше распределить потребление энергии и приходить с меньшим чувством голода или беспокойства к основным приемам пищи. Это предотвратит слишком обильное питание. Одной из основных ошибок в спортивном питании является избыточное потребление белков, в основе которых продукты мясного происхождения, богатые жирами, повышенное потребление оных, особенно насыщенных жирных кислот и быстроусвояемых углеводов. Тенденция мышечного питания, которая приводит к потреблению слишком большого количества белков, основана на убеждении, что диета с высоким содержанием белка приводит к мышечной гипертрофии, то есть к прогрессирующему увеличению мышц. Еще одной ошибкой в спортивном питании является недостаточное потребление энергии, как по умолчанию, как в случае с недостаточным питанием, что очень часто встречается в преимущественно женских видах спорта, таких как художественная гимнастика, так и по избытку, что очень часто встречается в метательном или подъемном спорте. вес, например тяжелая атлетика. *Прием более 2,1 г белка на кг веса в день не является обязательным и не дает никаких преимуществ по сравнению с диетами с более низким содержанием белка.*
- Пищевой баланс минералов и витаминов 💊. С точки зрения физической работоспособности и спортивных результатов важно поддерживать адекватный уровень всех витаминов и минералов, необходимых для правильного функционирования организма. Но обычно «дефицит витаминов и минералов приводит к снижению спортивных результатов», предупреждает он. Лаура Эскиус, биолог, диетолог и нутрициолог. «Разнообразная и сбалансированная диета обеспечивает нас различными минералами и витаминами, которые важны для регуляции обмена веществ, даже в этом случае для выявления возможного дефицита необходима индивидуальная оценка каждого спортсмена».
- Обеспечьте правильное увлажнение 💧. Как предупреждает специалист по спортивному питанию, «обезвоживание у спортсмена может снизить аэробную энергию, получаемую мышцей, помешать хорошей очистке молочной кислоты, вырабатываемой во время тренировки, а также снизить мышечную силу».
Вы хотите узнать, как получить максимальную отдачу от вашей команды с невидимой стороны, но необходимой, когда дело доходит до занятий спортом? Узнайте больше в https://www.futbollab.com/es/curso/expert-in-sports-nutrition