ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ

плиометрическая тренировка в футболе

ИЗ ЧЕГО ЭТО СОСТОИТ?

Плиометрические упражнения — популярная форма тренировок, направленная на повышение физической работоспособности.

Футбол — взрывоопасный вид спорта, поэтому плиометрические тренировки принесут пользу игрокам. Требования таких тренировок будут такими же, как и в футболе.

«Это растяжение мышечно-сухожильной единицы, за которым немедленно следует укорочение мышечной единицы».

Это виды деятельности, требующие максимальных усилий. Здесь мы можем увидеть несколько примеров:

(Картинка Моисей Диас)

ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТАК ХОРОШО?

Согласно исследованию 2020 г. Абдулхамид Аль-АмирЕсли мы сравним тренировку с отягощениями и плиометрическую тренировку, мы увидим разницу и сможем убедиться, что с точки зрения физических качеств (скорость и мышцы) плиометрическая тренировка обеспечивает значительное улучшение результатов футболиста.

Рекомендуется выполнять плиометрическую тренировку как минимум 2 раза в неделю всегда после тренировки, потому что в противном случае мы позаботимся о том, чтобы наши игроки не отдыхали и не играли хуже.

ПРЕИМУЩЕСТВАИТ-директора:

Способности прыгать, бегать и менять направление могут быть улучшены, что является важным требованием в этом виде спорта, поскольку плиометрика находится на полпути между скоростью и силой, и может наблюдаться улучшение координации и баланса.

Некоторые из преимуществ плиометрики в раннем возрасте:

• Повышение нервно-мышечной функции.
• Увеличение плотности костей.
• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
• Контроль массы тела.
• Улучшение настроения.
• Снижение риска травм.

ПЛИОМЕТРИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА И ТРАВМЫ

В соответствии Living4Football, плиометрика НЕ должна быть более разрушительной, чем любая другая деятельность, если она хорошо адаптирована и выполняется правильно. Тренироваться можно с раннего возраста, но надо всегда следить за тем, чтобы это делалось правильно. Очень трудно установить общие принципы, которые можно было бы применять во всем мире. На самом деле, как мы уже знаем, предотвратить травму невозможно. Однако среди этих упражнений, используемых для снижения риска травм, есть плиометрика.

Конечно, плиометрика, как правило, является частью последних этапов реабилитации после травмы, например, передней крестообразной связки или мениска. Вот почему необходимо хорошо следить за процессом восстановления, и очень важно хорошо знать игрока, чтобы получить наибольшую пользу от этого типа тренировок.

ПОПРОБУЙТЕ САМИ! ⚽

От FutbolLab мы предлагаем вам использовать плиометрические упражнения (если вы еще не выполнили их) на своих тренировках, чтобы ваши футболисты набирали силу и физически выглядели как быки! 🐂

смотреть на Атлас как вы их используете?

Вам понравилась эта запись? Что вы думаете о плиометрических тренировках?

Ищите нас в Instagram и комментируйте! 😁

Ознакомьтесь с нашим курсом физической подготовки и станьте профессионалом! 💪🏼

нажмите ЗДЕСЬ