Сегодня мы поговорим о физической подготовке в футболе. Логично, что в этом виде спорта важно быть в оптимальной физической форме, чтобы предотвратить травмы (как мы обсуждали в 👉этот блог👈) и иметь возможность выкладываться на полную катушку в каждом матче. Как мы тогда подготовимся?
Базовые физические способности в основном зависят от энергетических процессов и являются физическими способностями, необходимыми для выполнения физических действий.
К основным физическим качествам относятся:сила, выносливость, скорость, гибкость.
В этом посте мы поговорим о первых двух: сила и выносливость. Что это такое, для чего они нужны и как их усилить?
Содержание
Сила
Сила — это физическое качество, которое позволяет нам улучшать остальные качества (скорость, сопротивление, мощность...). Это имеет смысл, поскольку сила позволяет нам быть быстрее, поскольку чем больше мышечная сила, тем большую скорость мы можем развить и тем более устойчивыми мы становимся (чем сильнее мышцы, тем более устойчивыми они будут к усталости) или больше энергии мы сможем генерировать.
В соответствии Тюдор Бомпа В процессе спортивной тренировки следует начинать с силовых упражнений, акцентирующих участие мышц туловища, а не столько верхних конечностей. Здесь стоит упомянуть о важности начала работы с первого года детства с упражнений, направленных на укрепление средней зоны.
Рекомендация начинать силовую работу с работы с высокими и систематическими нагрузками, так как нет подходящего возраста для начала силовой работы, когда работа не направлена на максимальную силу. Начало силовой работы, направленной на увеличение мышечной массы, будет дано пиком роста в высоту. До этого силовые тренировки должны быть посвящены обучению технике выполнения упражнений.
Выполнение проприоцептивной работы в пояснично-тазовой области в совокупности с укреплением и повышением гибкости центральной области тела позволит в дальнейшем развивать силовую работу с большей безопасностью. По мнению Озолина Н.Г. (1915), «физическая подготовка направлена на укрепление органов и систем организма и повышение их физиологических возможностей, что обеспечит развитие двигательных качеств». Поэтому упражнения со свободными весами дают больший тренировочный стимул, подчеркивая работу проприоцепции, чувства равновесия, устойчивости и координации. Кроме того, Фейгенбаум гарантирует, что до сих пор нет научных доказательств того, что систематически применяемые силовые упражнения с детьми могут вызывать острые или хронические травмы. Нервные способности не могут развиваться, если их не стимулировать, поэтому на этом этапе большое значение имеет координация и работа с балансом.
Следуя словам каппа, можно отметить, что время, которое преподаватель посвящает обучению приемам, является вложением, так как правильное выполнение упражнений позволяет в дальнейшем работать с большими нагрузками. Что касается дозировки и качества упражнений, то автор предлагает начинать с 10 повторений низкоинтенсивных упражнений, 2-3 серии, допуская хорошее восстановление между ними и выполняя 2 раза в неделю. Наконец, он упоминает о важности объединения плиометрические упражнения с движением или разнообразными двигательными навыками. Перед плиометрической работой важно укрепить связки и сухожилия скомпрометированных суставов, в свою очередь интересна многопрыжковая работа, учитывая, что решающее значение для развития базовой плиометрической работы имеет время контакта с землей.
Сопротивление
Что касается сопротивления, мы должны говорить об анаэробной системе. В связи с этим можно отметить, что активность фосфофруктокиназы у детей в возрасте 11-13 лет на 30-50% ниже, чем у взрослых. Это означает, что на этом этапе у детей нет необходимости выполнять специальные тренировки для увеличения анаэробной молочной мощности. Согласно этой линии, вставочные работы высокой интенсивности в младенческом возрасте лишены полезности. Также важно отметить, что объемы, используемые для тренировок с отягощениями, должны соответствовать состоянию ребенка, поскольку, как мы всегда повторяем, каждый игрок индивидуален, и тренировки должны быть адаптированы к качествам каждого игрока и его потребностям.
Затем будет важно спланировать и предложить мероприятия, объемы которых не очень велики или не очень интенсивны, поскольку это может привести к истощению запасов глюкозы. С другой стороны, имейте в виду, что сопротивление всегда связано с волевыми, аэробными и анаэробными метаболическими, функциональными и координационными факторами. Говоря и акцентируя внимание на важности аэробной выносливости и ее работе в детстве, Вайнек комментирует и подчеркивает, что и дети, и подростки подготовлены с сердечно-легочной и метаболической точки зрения к тренировкам в условиях аэробных нагрузок, поэтому выбор методов, таких как дозировка интенсивности и продолжительности нагрузок, поскольку они должны быть адаптированы физиологических особенностей возраста игрока. Этот кровоток в сочетании с его высокой плотностью митохондрий позволяет нам выполнять прерывистую аэробную работу большой интенсивности или фракций и короткой продолжительности, чередуя их с короткими перерывами, так что способность к восстановлению между усилиями является эффективной.
В соответствии КометтиТренировка сопротивления у юных футболистов жизненно важна, и основное внимание должно быть уделено работе быстрых волокон, где преобладают короткие и кратковременные усилия. Вариантом, который можно использовать для работы сопротивления, являются небольшие игры, для них мы работаем с игровыми ситуациями (матчами), в которых количество игроков и пространство уменьшаются, чтобы увеличить участие футболистов, в этом режиме игра будет быть более интенсивным, чем в 11 vs. 11.
Как мы уже обсуждали, силовые аэробные тренировки могут повысить производительность у детей, но имейте в виду, что величина этого увеличения, вероятно, ниже, чем ожидалось у взрослых. Не существует подтвержденного возраста или критического уровня созревания для максимальной адаптации к аэробным тренировкам у детей и подростков. Целью работы над сопротивлением в препубертатном возрасте должно быть улучшение выздоровления, так как таким образом мы можем создать основу сопротивления и не вызвать увеличения сопротивления. VO2. Если мы хотим добиться лучшего воздействия на детей, в этом поможет работа на сопротивление с помощью прерывистых высокоинтенсивных заданий и небольших игр. Однако ранняя специализация у детей не рекомендуется. Так что сочетание нескольких методов будет лучшим способом выработки резистентности в данном случае.
Надеемся, что этот пост был вам полезен! Оставайтесь с нами во второй части, где мы поговорим о скорости и важности гибкости.
Вы тренер молодежного футбола?
Этот мастер может помочь вам стать лучше профессионально и вместе с вашей командой 👇
Степень магистра в области молодежного футбольного директора и менеджера молодежной команды (UCAV).
