Вернемся к временам династия Хан. Есть записи, которые показывают, что в футбол играли еще в 2500 году до нашей эры, хотя это было не совсем так, как мы делаем это сегодня, этот предшественник назывался «Цу Чу». Он был популярен как у мужчин, так и у женщин. Кроме того, в Европе примерно в двенадцатом веке были и другие подобные виды спорта, особенно в Шотландия Д ФранцияОтказ.
После столетий преследований и запретов на футбол за его «жестокий характер» в 1863 году в Великобритании были определены правила, предотвращающие насилие в игре, если это было социально приемлемо для женщин. Это была встреча между командами Севера и Юга на спортивном поле Крауч-Энд перед 10 000 человек, которая закончилась победой Севера со счетом 7: 1 во главе с Нетти Ханиболл, что можно было бы считать стартовым сигналом для женского футбола. В 1902 году Английская футбольная ассоциация запретила женский футбол и игры против женских команд. Позже, в связи с тем, что многие мужчины были призваны в британские вооруженные силы и отправились на поле боя, женщины массово вводились в состав рабочей силы и, следовательно, в футбольные турниры, которые были популярны среди рабочих того времени.
Многие фабрики имели собственные футбольные команды, которые до этого были привилегией мужчин. На протяжении многих лет одной из самых успешных женских команд того времени была Dick, Kerr's Ladies из Престона.
Поскольку ситуация уже не та, и женский футбол сегодня очень популярен, мы предлагаем вам несколько упражнений для работы с нашими женскими командами.
В каждой футбольной команде мы должны дифференцироваться при программировании физических нагрузок либо по возрасту, либо по уровню. Как мы всегда говорим вам, физические нагрузки, необходимые для каждой команды и/или человека, разные, это показывает, что работа должна быть совершенно конкретной, особенно адаптированной к потребностям игроков и игровым моделям каждой команды.
В случае с нашими игроками женского пола, из-за сложного гормонального цикла, мы должны учитывать, что картина травм не будет точно такой же, как у мужских команд из-за особенностей сопротивления и силы.
Эти характеристики будут означать, что, несмотря на то, что это один и тот же вид спорта, занятия им требуют разных условий. Поэтому и модель обучения будет другой. Тренировочные женские модели не могут и не должны быть копией мужской модели, потому что они анатомически другие.
Немного исследования показать, как в женском футболе пройденные дистанции колеблются от 6 до 10 км за игру, что отличается от дистанций, пройденных в мужском футболе, где они обычно колеблются от 10 до 13 км за игру. Это измерение расстояния, по-видимому, тем больше, чем выше уровень конкуренции.
В женском футболе действия с низкой интенсивностью составляют от 90 до 95% действий, а действия с высокой интенсивностью составляют от 10 до 5%.
То различия различия между мужским и женским футболом, по-видимому, определяются технико-тактическим уровнем и условной составляющей, хотя другие исследования предполагают, что эта разница в техническом уровне кроется в неравенстве культурного процесса, где женщины поздно приобщаются к этому виду спорта, в отличие от люди.
Одна из причин различий в производительности мужчин и женщин, по-видимому, связана с физиологией и биологией обоих полов. Более высокий процент жира, более низкий процент мышечной массы, а также низкий уровень гемоглобина у женщин означают, что различия в физической работоспособности меньше.
То менструальный цикл Кажется, это один из самых важных элементов, который следует учитывать при составлении программы тренировок для женщин, поскольку он влияет на производительность и появление травм.
На общем уровне улучшение физической работоспособности, по-видимому, происходит в первые дни после менструации, примерно через 6 дней после менструации, в то время как другие исследования показывают, что спортсменки более склонны к травмам во время менструальной фазы и во время овуляции, чем в фолликулярную фазу. Как мы видим, это сильно влияет на игроков. На мышечно-связочном уровне он, по-видимому, влияет на эти параметры, увеличивая риск травм.
Имеются достаточные данные о большей вялости женщин по сравнению с мужчинами из-за изменений уровня гормонов во время менструального цикла. Следствием этих изменений является увеличение слабости колена из-за нервно-мышечной и биомеханической функции колена, что увеличивает риск травмы колена. Описаны биологические и морфологические изменения свойств коллагена, который, изменяя рыхлость связки, изменяет механические свойства ПКС (передней крестообразной связки) при воздействии гормональных колебаний. Считается, что это состояние уменьшает количество коллагена в связке, что делает ее более восприимчивой к разрушению во время нагрузки на связку.
Давайте теперь посмотрим, что происходит с организмом во время гормонального цикла и его разных фаз:
Фолликулярная фаза (1-14 дней)
Это относится к фазе после менструации, и в ней вы можете увидеть различные аспекты, которые необходимо учитывать с точки зрения физиологии, когда наблюдается большая чувствительность к инсулину, большее использование гликогена и снижение метаболизма в эти дни. Это приводит к тому, что потребление углеводов лучше переносится и используется более высокий процент гликогена по сравнению с жиром.
В этой фазе происходит большая потеря крови и меньше транспорта кислорода в мышцах, поэтому с точки зрения тренировки следует уделить первоочередное внимание двум целям:
- Больший прирост силы.
- Улучшение гликогенозависимого метаболизма при занятиях высокой интенсивности и короткого времени выполнения (HIIT).
Овуляторная фаза и лютеиновая фаза (14-28 дней)
В овуляторной фазе наблюдается снижение аппетита, увеличение метаболизма и увеличение силовых показателей.
Аналогичным образом мы наблюдали увеличение риска получения травм из-за снижения контроля спортивных действий.
Есть много исследований, которые показывают более высокий уровень травм колена (в 3-4 раза больше) у женщин-футболисток, особенно при смене направления и прыжке, где меньше сгибание колена и бедра, что увеличивает стресс по этому поводу. .
Хьюетт (2000) выдвигает свою теорию о том, что одним из факторов, повышающих риск травматизма у женщин, является гормональная роль и то, как колебания влияют на эстроген, прогестерон и релаксин в нервно-мышечной и костно-мышечной системах. По словам автора, данные показывают, что эти гормоны оказывают значительное влияние на нервно-мышечную систему, где в некоторых исследованиях было обнаружено увеличение силы четырехглавой мышцы и замедление мышц во время овуляторной фазы. Кроме того, колебания уровня эстрогена влияли на мышечную функцию и прочность сухожилий и связок.
В лютеиновой фазе есть заключительная фаза периода, когда наблюдается повышение аппетита с худшей чувствительностью к инсулину и большим потреблением углеводов. На эмоциональном уровне некоторые изменения могут происходить и на психологическом уровне.
Что касается обучения, то в основном следует преследовать следующие цели:
- Тренировки, направленные на профилактику травм.
- силовая тренировка.
- Обширная сердечно-сосудистая работа и менее интенсивная работа, направленная на большую оптимизацию жира.
В заключительной фазе лютеиновой фазы тренировки должны быть ориентированы на разгрузочные задачи и с меньшей физической интенсивностью, где их можно использовать для проработки более тактических аспектов, требующих больше умственной, чем физической работы.
Узнайте больше и узнайте все подробности о физической подготовке к футболу с нашими Мастер высоких достижений в спорте одобрен Католическим университетом Авилы.