Маленькие игры в футболе являются очень хорошим источником знаний для любого игрока, будь то на высоком уровне или в более зрелом возрасте. Но на самом деле, что такое Уменьшенная игра?
Это упражнение позволяет нам одновременно развивать техническое и тактическое содержание, необходимое для желаемого развития, например, ситуации превосходства, отступления в обороне или игры с третьим человеком, среди многих других, наряду с физическими задачами, запрограммированными на указанной тренировке.
Основным преимуществом этого подхода является фактическое достижение интенсивности упражнений на уровне 90-95% от максимальной частоты сердечных сокращений (HRmax), что, как было показано, повышает удельную выносливость в футболе, развивает определенные группы мышц, задействованные в игре, улучшает технические и тактические возможности в конкретных игровых условиях, и сделать эффективную передачу в игру.
Чтобы получить максимальную отдачу от этого формата, мы должны знать возможности наших игроков и их общее развитие во время учений.
Необходимо знать некоторые переменные, такие как:
Мобильность
Упражнения на подвижность суставов подготавливают мышцы, чтобы суставы не страдали во время основной тренировки. Это одна из причин, почему эти типы упражнений выполняются на этапе разминки.
проприоцепция
Упражнения на проприоцепцию сосредоточены на тренировке автоматических реакций организма, что означает лучшую координацию и способность справляться с неожиданными ситуациями во время занятий спортом. В то же время они могут улучшить баланс и ориентацию.
Сила
Мы будем говорить о разминке как о комплексе упражнений, который выполняется перед любой физической нагрузкой, требующей усилий выше нормы, чтобы запустить все органы спортсмена и подготовить их к максимальной производительности.
плиометрика
Это упражнение, основанное на прыжках всех видов, которые одновременно тренируют сопротивление, ловкость, скорость и силу, а также предотвращают будущие травмы. Могут сочетаться прыжки одной или двумя ногами, отскоки, замахи и быстрые вертикальные и горизонтальные перемещения.
поездка на работу
Это движения тела, совершаемые при переходе с одной стороны на другую с использованием различных двигательных моделей. Само тело является средством передвижения. При работе над движением совершенствуются модели движений и пространственно-временное восприятие.
техника бега
Это физическое усилие, которое может напрямую влиять на производительность, потому что помимо улучшения техники бега (его основная цель), оно косвенно дает четыре других преимущества: оно увеличивает силу в лодыжках и ногах; улучшает подвижность суставов стопы и голеностопного сустава; повышает эффективность и результативность гонки, что означает большую производительность при тех же усилиях; и значительно снижает риск травм (ахиллово сухожилие, периостит, подошвенный фасциит и более устойчив к растяжениям). В технику бега я включаю многократные прыжки и упражнения на голеностоп.
изменение адреса
Изменения направления присутствуют в большинстве видов спорта, как индивидуальных, так и коллективных. С другой стороны, мы привыкли тренировать и оценивать скорость по прямой, не придавая значения изменениям направления, хотя в большинстве видов спорта они случаются гораздо чаще.
Как мы упоминали в нашем блоге о разминка перед игрой.
Список поставленных целей имеет переменные в различных приложениях, мы можем найти от 1 на 1 до 5 на 5, применяя ограниченные вспомогательные средства и новые параметры в игре для достижения тех результатов, которые ранее были установлены тренерским штабом. Такие переменные, как подстановочные знаки, ограничение касания или ориентация рабочего пространства, должны учитываться для его полной разработки.
Благодаря этому элементу подготовки мы сможем упростить и всесторонне разработать игроками ряд концепций, разработанных игроками без мяча, таких как оставление, снятие опознавательных знаков и поддержка, которые всегда работали в ограниченном пространстве с меньшим количеством игроки. .
Если вам нужна дополнительная информация о Уменьшенной игре и всех ее преимуществах, не стесняйтесь посетить наш курс. Степень магистра в области массового футбольного экспертаОтказ.
