Тренировочные микроциклы

Многие из наших учеников спрашивают нас, в чем заключается секретная формула, которую мы используем, чтобы хорошо подготовиться к матчам, будь у нас один или два матча в неделю, мы не можем прекращать тренировки. Но сложно проводить тренировки, которые помогают нам и не утомляют нашу команду, чтобы результативность в матче была максимально возможной.

Сегодня мы хотим представить вам нашу секретную формулу успеха...

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МИКРОЦИКЛЫ

То структурированный микроцикл Это метод планирования, используемый футбольный клуб Барселона, который состоит в объединении каждой из сторон, с которыми игрок взаимодействует и имеет отношения, с другими.

В отличие от других методов, структурированный микроцикл объединяет каждый из компонентов, формирующих игрока, принятие решений и специфику задач, объединенных в методологию, в которой технико-тактические аспекты преобладают над физическими.

Мы должны учитывать различные фазы этого цикла:

Фаза восстановления предыдущего матча

Рекомендуемая динамика нагрузки – небольшой объем и интенсивность. Мы видим эту последнюю динамику более продуктивной во втором туре лиги, где процессы восстановления требуют большего внимания.

стимулирующая фаза

Динамика нагрузок начинается с большого объема и умеренной интенсивности.

Этап оптимизации производительности

Он стремится получить процессы физической сверхкомпенсации, отточенность тактических компонентов и максимальную сплоченность.

Соревновательный этап

Он предназначен для достижения оптимального уровня активации для достижения максимального уровня производительности. Динамика нагрузки – резкое падение объема и интенсивности перед совмещением с предыдущим активационным сеансом.

потом Как будем распределять неделю? Вот два (2) примера, которые могут вам помочь:

Кроме того, мы должны определить специфику задач, чтобы сохранить рецепт сбалансированным. Мы говорим о них ниже:

Общий:

Это упражнения, которые можно использовать во многих видах спорта, они не идут ни в какое сравнение с соревнованиями. Например: 1 час на велотренажере.

Особенности:

  • Общие: упражнения с очень низким уровнем специфичности. Например: 2 серии по 12 мин, при 70% FCM непрерывной работы.

  • Выполняется: Упражнения с небольшим сходством с соревновательными. Обычно добиваются небольшого переноса в игру, добавляя небольшие автоматизированные технические элементы с некоторым решением. Например: однопроходное колесо/Rondo 41.
  • Соревнование: Это настоящие игровые упражнения. Например: Совпадение применено.

Причина этого заключается в том, что во время короткой переходной фазы физиологические и мышечные адаптации, которые теряются у профессиональных игроков высокого уровня, незначительны, и поэтому нет необходимости злоупотреблять общими и/или общими занятиями и методами тренировок. футбол.

Вы должны как можно быстрее набрать хорошую форму и стараться поддерживать ее на протяжении всего сезона с помощью соответствующей синергии.

В течение сезона они будут использоваться стратегически и в зависимости от соревновательного календаря команды, Конкурсные микроциклы, которые характеризуются явным мастерством специальных сессий и соревнований.

Они используются во многих случаях, когда есть очень важные игры или недели, в которые нужно сыграть 3 игры.

Если вы хотите узнать больше об этой теме и о том, как правильно применить ее в своей команде, вы не можете пропустить обучение, которое мы предлагаем, чтобы помочь вам изо дня в день совершенствоваться в качестве футбольного тренера ⚽

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ТРЕНИНГИ

Вы также можете быть заинтересованы в некоторых из следующих

Обложка курсаМагистр физической подготовки и профилактики травм

Магистр физической подготовки и профилактики травм

Курс, в котором вы найдете различные способы работы над профессиональной физической подготовкой к футболу, основанные на методологии Seirulo и Xesco Espar.

Обложка курсаЭксперт по профилактике травм

Эксперт по профилактике травм

Курс основан на профилактике спортивных травм: как их избежать, как работать с травмированным футболистом, как выйти из травмы. Важность этих аспектов для предотвращения рецидивов игрока и его практика их совершенствования.

Обложка курсаМастер по физической подготовке

Мастер по физической подготовке

В этом курсе вы узнаете секреты Seirul.lo и Xesco Espar и изучите различные методики работы в профессиональной физической подготовке.

Обложка курсаМастер спортивного питания

Мастер спортивного питания

Мастер специализируется на спортивном питании в данном случае футболиста, хотя оно используется для всех групповых и индивидуальных видов спорта.

Обложка курсаМастер в области физической подготовки и предотвращения спортивных травм Хумалеса

Мастер в области физической подготовки и предотвращения спортивных травм Хумалеса

Курс, в котором вы найдете различные способы работы профессиональной физической подготовки футбола, на основе методологии Seirulo и Xesco Espar.

Share:
Copy