В тот день, когда мы поговорим о тренингах, мы прольем немного света на то, как планировать, структурировать и разрабатывать собственные тренинги для вашей команды.
Но, как и во всем в жизни, нужно начинать сначала.
Содержание
Что такое тренировочная сессия?
Тренировочное занятие представляет собой набор упражнений, которые взаимосвязаны для достижения одной или нескольких целей. Сессия делится на разные части. Здесь упражнения имеют прогрессию по сложности и интенсивности, от более низкого к более высокому в течение сеанса. В зависимости от клуба и категории футбольная команда обычно тренируется от 2 до 4 раз в неделю (микроциклы). С другой стороны, если мы говорим об элитной команде, у них может быть даже более одной тренировки продолжительностью от 60 до 90 минут в один и тот же день. Конечно, мы будем адаптировать тренировки нашей команды по своему усмотрению, нет секретной формулы, которая работает для всех.
Какие виды сеансов существуют?
Существует несколько видов сеансов. Здесь мы объясняем их:
Признание
В них мы обнаружим настоящий уровень команды, о чем свидетельствует ее название. Обычно их проводят новые тренеры, чтобы познакомиться с командой или когда мы вернемся из отпуска, чтобы посмотреть, на какой уровень возвращается команда. Будем проводить их по общему правилу на первых тренировках сезона.
Формирующий
Это очень важно, несмотря на то, что многие клубы не учитывают их и ориентируют тренировки на более соревновательные формы. В этих сессиях мы должны делать упор на технико-тактическое развитие наших игроков. Для этого вы должны понимать, что наши игроки не будут правильно выполнять упражнение и не определят, в какой момент игры они должны реагировать определенным образом, если они не понимают, для чего они это делают.
конкурентный
На этом занятии мы в основном сосредоточимся на результативности, на команде, забившей больше всего голов. Как правило, мы проводим этот тип обучения с командами, которые уже имеют многолетний опыт. Мы будем стремиться к высоким тактическим характеристикам.
Физический
Сегодня этот вид тренировок сильно изменился, теперь они работают непосредственно на поле, совмещая это с тактическими упражнениями, чего мы будем добиваться, так это повышения общего физического состояния нашей команды, над физическими тренировками обычно работают, особенно во время пред- сезонные периоды.
Восстановление усилия
Эти сеансы имеют более низкую производительность, обычно из-за больших нагрузок, таких как высокоинтенсивные тренировки или матчи, мы также применим их к травмированным игрокам, которые присоединяются, но в индивидуальном порядке.
индивидуальные занятия
Мы должны тщательно работать над этими тренировками, мы будем применять их в двух случаях, как мы говорили ранее, когда игрок возвращается после травмы или когда есть определенный аспект, над которым мы должны работать с одним игроком, это может быть положительным. если у нас затем будет продолжение этого игрока с остальной частью команды, мы не хотим, чтобы он чувствовал себя исключенным, прежде всего, мы команда.
игровая сессия
Цель этих сессий — укрепить командные чувства и заставить участников получать удовольствие от игры, тем самым снижая напряженность, которая может существовать.
Теперь, как мы можем сгруппировать эти сеансы? Есть ли их классификация?
Да, он существует, и их три: микро-, мезо- и макроциклы. Мы организуем их в эти три общих блока в зависимости от цели, которую необходимо выполнить в каждом типе сеанса, который у нас есть.
микроциклы
Обычно этот цикл длится неделю, состоит из наших тренировок и матча. В течение этой недели наши тренировки будут сосредоточены на нашей команде-сопернике и на том, как противостоять ей на поле. Как правило, они относятся к командам со средней или высокой категорией.
мезоцикл
Применим этот цикл к командам младших категорий, молоди, малькам... Так как стоит иметь визуальный контроль всей команды. Обычно они длятся около месяца, от 4 до 6 недель.
макроцикл
Он дает нам более общее представление обо всей команде, и, хотя он является одним из самых сложных для понимания из-за продолжительности (от 3 до 12 месяцев), полезно иметь представление о том, куда вести команда.
Что нужно иметь в виду при разработке нашей сессии?
В первую очередь мы должны спланировать:
- Иметь общий план таким образом мы будем знать, что мы хотим охватить в течение периода цикла, и узнаем, какой цикл нам понадобится (микро, мезо или макро).
- Тиметь общий образец с которым игроки уже привыкли тренироваться.
- Знайте, куда мы хотим пойти чтобы узнать, как туда добраться.
Специализация. Тот, который покрывает множество мелких проблем, поэтому лучше сосредоточиться на нескольких задачах и отнестись к ним с терпением.
дизайн сеанса
Зная, с чего мы начинаем и куда хотим идти (на самом деле), мы должны выбрать путь. Мы должны решить, над каким контентом мы будем работать, какую методологию мы будем использовать и какие ресурсы мы хотим использовать.
Что учитывать при разработке сеанса?
- В каком периоде сезона мы находимся?.
- Сколько у нас игроков, какое у нас тренировочное пространство и какой материал у нас есть.
- Какие упражнения подходят с предыдущими пунктами.
- Поймите, что мы работаем с нашими упражнениями. Этого достаточно или слишком много?
- Планируйте обучение с учетом того, сколько времени потребуется на объяснение заданий, в каком порядке, сколько длится каждое и всегда учитывайте перерывы между заданиями.
- Всегда имейте план Б. Предотвратите нехватку материала или игроков и т. д.
Постановка целей
Куда хочет двигаться клуб, игроки и чем я могу помочь как тренер.
знай своих игроков
Как много? Как они играют? Какой у тебя уровень?
Метод
Какой метод мне кажется подходящим? Какую игровую модель следует применить? сколько у нас есть времени? Какие материальные и человеческие ресурсы у меня есть?
Анализ.
Мы должны решить, как мы будем собирать информацию, как мы будем ее анализировать и как мы будем действовать, чтобы устранить любые неудобства, которые могут возникнуть.
Какую структуру использовать?
Структура тренировки очень проста, но она должна быть предельно ясной, так как для наших игроков важна правильная подготовка. С другой стороны, для обеспечения успеха мы рекомендуем делать небольшой перерыв перед каждым упражнением, чтобы наглядно показать нашим игрокам, что они должны делать, разместить материал, объяснить, чего мы хотим достичь и как мы собираемся это тренировать.
Разминка
Это важно в любом тренировочном плане. Это важно для сеанса, мы рекомендуем, чтобы эта фаза длилась от 10 до 20 минут.
основное упражнение
Это ключевая часть тренировки, и она длится от 60 до 90 минут, разделенных на 4 или 6 частей.
Его первая часть посвящена физической подготовке (аэробная и анаэробная выносливость, взрывная и максимальная сила, техническая беговая координация, гибкость и профилактические упражнения). В футболе большую часть времени вы играете без мяча у ног, поэтому очень важно иметь хороший план футбольных тренировок для вашего телосложения. Постоянные изменения скорости и направления — это то, что делает большинство игроков в играх.
Во второй части речь идет о запланированной технической работе по футбольному тренировочному плану, индивидуальной технике; получить навыки вождения и дриблинга.
Коллективная техника; передача между игроками, совместные действия, вождение ... Обеспечение того, чтобы наша команда могла на игровом поле координировать и добиваться хорошей комбинации передач, игр ... технико-тактические упражнения, которые могут быть, раунды, владения, дуэли или действия коллективной техники.
Особая тактика, защита (высокий прессинг с отводами), атаки, контратаки, переходы в атаку и оборону.
В пятой части мы постараемся применить то, чему мы научились, в игре.
Шестая часть, если мы ее включим, будет искать фигуры из стандартов.
Вернуться к спокойствию
Эта фаза имеет решающее значение, хотя многие тренеры упускают ее из виду, она помогает нам снизить частоту сердечных сокращений, заставить нашу команду расслабиться и вернуться домой в спокойном состоянии. На этом этапе мы будем искать упражнения, такие как плавный и непрерывный бег или растяжка, мы можем воспользоваться возможностью, чтобы выступить с нашей командой в качестве размышления о дневной тренировке.
Количественная оценка и анализ.
В конце каждой тренировки, даже если мы не сделали подведение итогов для наших игроков, жизненно важно анализировать тренировку даже для себя. Важно задать вопрос: поняли ли меня игроки? Я потратил слишком много времени на объяснения? Все ли игроки поняли и усвоили тренировку? Имели ли упражнения адекватную прогрессию? Вот некоторые из вопросов, которые мы можем себе задать.
Вы уже знаете, какую сессию будете использовать на следующем тренинге?
Если эта информация оказалась для вас полезной, то рекомендуем ознакомиться с нашим Экспертный курс по основам футбола (UCAV) с помощью которого вы изучите этот и многие другие подробные инструменты, чтобы получить максимальную отдачу от обучения, которое вы проводите.
