ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ НАИБОЛЕЕ ЧАСТНЫХ ТРАВМ В ФУТБОЛЕ
Не так давно в этом разделе «Новости» мы говорили о плиометрической тренировке, то есть тренировке, требующей большой интенсивности и затрат энергии. Вот почему сегодня мы возвращаемся к этому разделу, но для того, чтобы поговорить о возможных последствиях, к которым может привести неправильная растяжка и/или неправильная разминка.
Как вы уже можете прочитать в заголовке, сегодня мы говорим о том, КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ самые частые ТРАВМЫ, которые могут получить наши футболисты.
Содержание
ТРАВМЫ ПОДКОЛЕННОГО СУХОЖИЛИЯ.
Для начала хотим уточнить, где расположены эти мышцы:
Травма подколенного сухожилия считается самой распространенной травмой мышц у футболистов: 12-33% футболистов, получивших травмы, были именно с этими мышцами. Вот почему в FutbolLab мы хотим помочь вам предотвратить и не допустить, чтобы ваши футболисты получили эту травму.
Упражнение, рекомендованное нашим учителем Эмилем Ромеро, следующее:
УПРАЖНЕНИЕ: мы сделаем СТАНОВАЯ ТЯГА.
Не двигая нижней частью тела, нам придется наклониться и взять набивной мяч. Для тех, кто делает это упражнение дома, мы также можем делать это с бутылкой воды или чем-то подобным. Мы будем делать это упражнение в 4 подхода по 8 повторений.
ТРАВМА АДБУКТОРА
Похитители расположены на внутренней стороне ноги. Они соединяются с лобком коленом:
Эта травма является одной из наиболее часто встречающихся у игроков, которые не разогреваются и не растягиваются перед началом тренировки или матча, а затем совершают резкие и сухие движения. Даже если он не восстановится после травмы похитителя и продолжит играть и отдавать себя, может случиться так, что игрок может пострадать пубалгия. Это длительная травма, и бывают случаи, когда необходимо хирургическое вмешательство.
Чтобы избежать таких травм, мы будем делать следующее упражнение:
УПРАЖНЕНИЕ: мы сделаем Откройте СТАНОВАЯ ТЯГА.
В отличие от предыдущего упражнения, в этот раз мы будем разводить ноги, как показано на видео. Мы возьмем вес вертикально. Снова прибиваем нижнюю часть тела и приседаем, как будто делаем присед. Воля 4 подхода по 8 повторенийОтказ.
Это упражнение также полезно для предотвращения травмы КОЛЕНАОтказ.
ТРАВМА КВАДРИЦЕПС
Эта травма обусловлена теми же причинами, что и похитительная травма: резкие движения/застревание. Ситуации, в которых мы делаем подсечки, сухое торможение, мощные удары без нагрева, износ и перенапряжение...
Найдем четырехглавую мышцу:
В упражнениях, которые покажут нам Эмили Ромеро, Помимо работы квадрицепс мы тоже будем работать похитители, подколенные сухожилия ДколениОтказ.
УПРАЖНЕНИЕ: Мячом скрещиваем руки на груди и (стоя) сгибаем колени на 90 градусов, удерживая на 2 секунды. Тогда мы будем лезть с силой, но без вреда для себя. Мы будем делать это упражнение в 4 серии по 10 повторений.
ТРАВМА ЛОДЫЖИ:
Растяжения, растяжения, переломы... Это еще одна из самых распространенных травм в футболе, особенно у нападающих, которым грозят возможные толчки, кошение и общий контакт с защитой.
Смотрим на лодыжку:
- УПРАЖНЕНИЕ 1: Одной ногой мы будем поддерживать себя на поверхности, которую вы видите на видео, и постараемся встать, не падая, балансируя руками и ладонями вместе. Мы будем держать 15 секунд на повторение. Делаем 4 подхода по 10 повторений.
- УПРАЖНЕНИЕ 2: Мы будем делать то же самое, что и в предыдущем упражнении, но с более устойчивой поверхностью и большим пространством для поддержки. Кроме того, мы также будем работать над квадрицепсами и подколенными сухожилиями.
ТРАВМА БЛИЗНЕЦОВ:
Чтобы избежать травм близнецов, обычно вызванных перегрузками, перенапряжением или очень быстрыми и резкими движениями.
Как всегда, сначала найдем и проанализируем близнецов:
УПРАЖНЕНИЕ:Для выполнения этого упражнения нам понадобится скамья или шагиОтказ.
Мы стоим на скамейке или шаги и мы оставили внутри только кончики ног. Мы будем совершать движения вверх и вниз. Когда мы поднимемся, мы создадим и сохраним силу в икрах, хорошо сосредоточившись на упражнении в уме. Воля 4 подхода по 15 повторений.
До вот этой новости! Большое спасибо, что читаете и смотрите видео. От FutbolLab мы приглашаем вас подписаться на наш канал YouTube, чтобы быть в курсе всех наших видео.
Если вы заинтересованы в предотвращение травм, может чек наш Мастер физической подготовки изготовление нажмите ЗДЕСЬ!