в обогрев Это совокупность общих и специфических действий, которые выполняются перед тренировкой или матчем для физической и психической адаптации спортсмена с целью достижения его максимальная производительность и предотвращение травм.
В матчах обогрев, Это та часть, где игрок должен подготовиться к соревнованиям на максимально возможном уровне. Поэтому важно, чтобы мы, как тренеры, знали, какие упражнения и привычки подходят для наилучшей подготовки наших игроков.
Там есть основная цель в разминке, которая проводится независимо от того, идет ли она перед тренировкой или матчем, и предназначена для подготовки игрока к выступлению в оптимальные условия футбольная деятельность.
Исходя из этой цели, легко обнаружить когда разминка нет был успешным: появиться дискомфорт или травма мускулистость в первые минуты, явный недостаток концентрации у игроков и т.д. Многие тренеры на пресс-конференции используют в этой ситуации фразы типа «мы плохо вошли в игру».
Что мы можем сделать как тренеры, чтобы этого не произошло? Может ли подогрев помочь предотвратить это? Что нужно моим игрокам, чтобы получить 100% результат в каждом матче?
Если мы придаем должное значение разминке перед игрой, это поможет нам предотвратить травмы, создать правильный эмоциональный контекст, чтобы команда могла лучше конкурировать и получать максимальную отдачу от каждого игрока. Хотя разминка является коллективным актом, мы не должны забывать об индивидуальности, уважая то, что позволит каждому игроку проявить свои лучшие чувства, чтобы оптимально противостоять соревнованиям.
В спринтах 10 Д 20 метров, вертикальный прыжок и смена направления в 3-х разминках разной продолжительности: 25, пятнадцать Д 8 мин. Наблюдались следующие результаты.
Результаты показали, что после разминки игроки выступили хуже. 25 мин. В спринтах 10 Д двадцать метровОтказ.
При отоплении г. 15 мин. Никаких улучшений или потерь в производительности не наблюдалось при использовании протокола 8 мин. показал улучшение результатов в спринтах.
Игроки, разогревшиеся во время 25 минут указывало на более высокое значение воспринимаемой нагрузки.
Поэтому чрезмерно длинные протоколы предматчевой разминки (>25 мин.) кажется, слишком утомляют игроков.
В его систематическом обзоре по профилактике травм сделан вывод о том, что предматчевая разминка должна составлять 15-20 мин. продолжительности.
Содержание
Что будем играть на предматчевой разминке?
Мобильность
Упражнения на подвижность суставов подготавливают мышцы, чтобы суставы не страдали во время основной тренировки. Это одна из причин, почему эти типы упражнений выполняются на этапе разминки.
проприоцепция
Упражнения на проприоцепцию сосредоточены на тренировке автоматических реакций организма, что означает лучшую координацию и способность справляться с неожиданными ситуациями во время занятий спортом. В то же время они могут улучшить баланс и ориентацию.
Сила
Мы будем говорить о разминке как о комплексе упражнений, который выполняется перед любой физической нагрузкой, требующей усилий выше нормы, чтобы запустить все органы спортсмена и подготовить их к максимальной производительности.
плиометрика
Это упражнение, основанное на прыжках всех видов, которые одновременно тренируют сопротивление, ловкость, скорость и силу, а также предотвращают будущие травмы. Могут сочетаться прыжки одной или двумя ногами, отскоки, замахи и быстрые вертикальные и горизонтальные перемещения.
поездка на работу
Это движения тела, совершаемые при переходе с одной стороны на другую с использованием различных двигательных моделей. Само тело является средством передвижения. При работе над движением совершенствуются модели движений и пространственно-временное восприятие.
техника бега
Это физическое усилие, которое может напрямую влиять на производительность, потому что, помимо улучшения техники бега (его основная цель), оно косвенно обеспечивает другие четыре преимущества: улучшает силу в лодыжках и ногах; улучшает подвижность суставов стопы и голеностопного сустава; повышает эффективность и результативность гонки, что означает большую производительность при тех же усилиях; и значительно снижает риск травм (ахиллово сухожилие, периостит, подошвенный фасциит и более устойчив к растяжениям). В технику бега я включаю многократные прыжки и упражнения на голеностоп.
изменение адреса
Изменения направления присутствуют в большинстве видов спорта, как индивидуальных, так и коллективных. С другой стороны, мы привыкли тренировать и оценивать скорость по прямой, не придавая значения изменениям направления, хотя в большинстве видов спорта они случаются гораздо чаще.
Хотите узнать больше?
Вы можете узнать все об этой теме в нашем Мастер профессионального футбола который одобрен Католическим университетом Авилы, учреждением, признанным во всем мире.
