Qual é o treinamento complementar no futebol?
Treinamento complementar Refere -se à prática de realizar exercícios específicos para melhorar a capacidade física e técnica do jogador de futebol. Esta prática Pode ter um grande impacto no desempenho do jogador, pois permite que você trabalhe em áreas específicas que não são abordadas no treinamento principal. O treinamento complementar também ajuda a evitar lesões e melhorar a resistência, força e velocidade do jogador.
Benefícios de treinamento complementares
O treinamento complementar pode contribuir com muitos benefícios para o jogador de futebol. Alguns dos benefícios mais importantes são:
- Melhoria da resistência: Treinamento complementar Pode ajudar a melhorar a capacidade aeróbica e anaeróbica do jogador, que permitirá que ele mantenha um alto nível de energia ao longo do jogo.
- Melhoria da força e do poder: O Exercícios de força e poder Eles podem ajudar o jogador a melhorar sua capacidade de pular, executar e executar movimentos explosivos.
- Melhoria da velocidade: Treinamento complementar também pode Melhorar a velocidade do jogador, que permitirá que ele corra mais rápido e chegue à bola antes.
- Prevenção de lesões: ajuda fortalecer os músculos e articulações, o que reduz o risco de lesões.
Tipos de treinamento complementar
Existem diferentes tipos de treinamento complementar que podem ser úteis para melhorar diferentes áreas do jogo. Alguns dos mais comuns são:
- Treinamento de força: Este tipo de treinamento Ele se concentra em melhorar o poder e o poder do jogador. Pode incluir Exercícios com pesos, exercícios de salto e movimentos explosivos.
- Treinamento de resistência: O treinamento de resistência se concentra em melhorar a capacidade aeróbica e anaeróbica da peçar. Pode incluir Carrera, sprints e exercícios de treinamento de circuito.
- Treinamento de velocidade: Esse tipo de treinamento se concentra em melhorar a velocidade do jogador. Pode incluir Sprints Exercícios, corridas com mudanças de gerenciamento e treinamento de intervalos.
- Treinamento de flexibilidade: Treinamento de flexibilidade sE concentra -se em melhorar a flexibilidade e a mobilidade do jogador.
Pode incluir exercícios de alongamento e mobilidade articular.
- Treinamento técnico: esse treinamento se concentra em melhorar as habilidades técnicas do jogador. Pode incluir Exercícios específicos para melhorar o controle da bola, o passe, o drible e o tiro.
Posição de jogador no campo
A posição do jogador no campo pode influenciar o tipo de treinamento complementar que é realizado. Por exemplo, uma defesa pode precisar se concentrar mais no treinamento de força e resistência para suportar o ataque dos atacantes, enquanto um atacante pode precisar se concentrar mais no treinamento de velocidade e técnica para criar oportunidades de metas.
Relacionamento com o treinamento principal
O treinamento complementar deve ser visto como um complemento para o treinamento principal e não como um substituto. É importante que seja integrado de maneira coerente e planejada na rotina de treinamento do jogador.
Integração no planejamento anual
Treinamento complementar Deve fazer parte do planejamento anual do jogador. É importante que o treinador e o treinador físico da equipe trabalhem juntos para projetar um planejamento Isso inclui o Treinamento complementar apropriado para cada jogador e para cada fase da temporada.
Considerações práticas
Algumas considerações práticas que devem ser levadas em consideração ao realizar treinamento complementar incluem:
- Consulte um profissional: É recomendavel Consulte um treinador físico ou um treinador pessoal para projetar um programa de treinamento Complementar personalizado e seguro.
- Progressão gradual: Treinamento complementar Você deve seguir uma progressão gradual para evitar lesões e permitir o O corpo se adapta ao treinamento.
- Variabilidade: É importante Variar o tipo de treinamento complementar para evitar monotonia e trabalhar em diferentes áreas do jogo.
- REST: O corpo precisa descansar para se recuperar e se adaptar ao treinamento. É importante Inclua dias de descanso na rotina de treinamento.
Em conclusão, Treinamento complementar É uma parte fundamental na preparação física do jogador de futebol. Pode melhorar a resistência, força, velocidade, técnica e prevenir lesões. É importante projetar um programa de treinamento complementar personalizado e seguro e seguir uma progressão gradual, variar o tipo de treinamento e permitir intervalos adequados. O treinamento complementar deve ser integrado de maneira coerente no planejamento anual do jogador e ser vista como um complemento ao treinamento principal.
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