Tipos de sessões de treino de futebol

No dia em que vamos falar sobre os treinos, desta forma vamos esclarecer um pouco como planear, estruturar e desenhar o seu próprio treino para a sua equipa.

Mas, como em tudo na vida, você tem que começar do começo.

O que é uma sessão de treinamento?

Uma sessão de treinamento é um conjunto de exercícios que estão inter-relacionados para atingir um ou mais objetivos. Uma sessão é subdividida em diferentes partes. Aqui os exercícios encontram uma progressão em termos de complexidade e intensidade, de menor para maior durante a sessão. Dependendo do clube e da categoria, um time de futebol costuma treinar entre 2 e 4 vezes por semana (microciclos). Por outro lado, se estivermos falando de uma equipe de elite, eles podem até ter mais de uma sessão de treino entre 60 e 90 minutos no mesmo dia. Claro que vamos adaptar os treinos da nossa equipa como acharmos melhor, não existe uma fórmula secreta que funcione para todos.

Que tipos de sessões existem?

Existem vários tipos de sessões. Aqui os explicamos:

Reconhecimento

Neles descobriremos o nível real da equipe, como o próprio nome indica. Geralmente são realizadas pelos novos treinadores para conhecer a equipe ou quando voltamos do período de férias, para ver em que nível a equipe volta. Vamos realizá-los como regra geral nos primeiros treinos da temporada.

Formativo

Estes são muito importantes apesar do fato de que muitos clubes não os levam em consideração e concentram o treinamento em formas mais competitivas. Nestas sessões temos que dar ênfase ao desenvolvimento técnico-tático dos nossos jogadores. Para fazer isso, você precisa entender, nossos jogadores não farão o exercício corretamente nem detectarão em que ponto do jogo eles devem reagir de uma maneira específica se não entenderem para que estão fazendo.

Competitivo

Nesta sessão vamos focar-nos basicamente na marcação, na equipa que marca mais golos. Como regra geral, realizaremos este tipo de treinamento com equipes que já possuem vários anos de experiência. Buscaremos alto desempenho tático.

Físico

Hoje esse tipo de treino mudou muito, agora eles trabalham direto em campo, combinando com exercícios táticos, o que buscaremos é aumentar a condição física geral de nossa equipe, geralmente são trabalhados os treinos físicos, principalmente durante a pré- períodos de temporada.

Recuperação do Esforço

Estas sessões são de menor rendimento, normalmente devido a grandes cargas como treinos de alta intensidade ou um jogo, também iremos aplicar a jogadores lesionados que estão a ingressar mas de forma personalizada.

Sessões individuais

Devemos trabalhar essas sessões com cuidado, vamos aplicá-las em dois casos, como dissemos antes, quando um jogador volta após uma lesão ou quando há um aspecto específico que temos que trabalhar com um único jogador, isso pode ser positivo se depois tivermos um acompanhamento deste jogador com o resto da equipa, não queremos que se sinta excluído, somos sobretudo uma equipa.

Sessão lúdica

O objetivo destas sessões é reforçar o sentimento de equipa e fazer com que os membros se divirtam através do jogo, reduzindo assim as tensões que possam existir.

Agora, como podemos agrupar essas sessões? Existe uma classificação destes?

Sim, existe e são três:- Micro-, Meso- e Macro-ciclos. Vamos organizá-los nesses três blocos gerais dependendo do objetivo a ser alcançado em cada tipo de sessão que tivermos.

Microciclos

Geralmente este ciclo dura uma semana, composto por nossas sessões de treinamento mais uma partida. Durante esta semana, nosso treinamento será focado em nossa equipe rival e em como combatê-la no campo de jogo. Regra geral, aplicam-se a equipas de categoria média-alta.

Mesociclo

Vamos aplicar este ciclo a equipas de categorias inferiores, juvenis, alevins... Já que vale a pena ter um controlo visual de toda a equipa. Geralmente duram cerca de um mês, entre 4 e 6 semanas.

Macrociclo

Dá-nos uma visão mais geral de toda a equipa e, embora seja uma das mais difíceis de acompanhar devido à duração (de 3 a 12 meses), é útil ter uma ideia de onde liderar O time.

O que ter em mente ao projetar nossa sessão?

Primeiramente devemos planejar:

• Tenha um plano geral assim saberemos o que queremos cobrir durante o período do ciclo e saberemos de qual ciclo precisaremos (micro, meso ou macro).
• Ttem um padrão geral com os quais os jogadores já estão acostumados a treinar.
• Saiba onde queremos ir para saber como chegar lá.

Especialize-se. Aquele que cobre muitos pequenos apertos, por isso é melhor focar em poucos objetivos e levá-lo com paciência.

Design da sessão

Sabendo onde começamos e para onde queremos ir (realisticamente), temos que decidir o caminho. Temos que decidir em qual conteúdo vamos trabalhar, qual metodologia vamos usar e quais recursos queremos usar.

O que considerar ao projetar uma sessão?

• Em que período da temporada estamos?.
• Quantos jogadores temos, qual é o nosso espaço de treino e qual o material que temos.
• Quais exercícios são adequados com os pontos anteriores.
• Entenda o que trabalhamos com nossos exercícios. É suficiente, ou muito?
• Planeje o treinamento levando em consideração quanto tempo levará para explicar as tarefas, em que ordem, quanto tempo cada uma dura e sempre leve em consideração os intervalos entre as tarefas.
• Tenha sempre um plano B. Previna a falta de material ou jogadores, etc.

Definição de metas

Para onde o clube quer ir, os jogadores e como posso ajudar como treinador.

Conheça seus jogadores

Quantos são? Como eles jogam? Qual é o seu nível?

Método

Qual método me parece apropriado? Que modelo de jogo deve ser aplicado? Quanto tempo nós temos? Que recursos materiais e humanos possuo?

Análise.

Temos que decidir como coletaremos as informações, como as analisaremos e como agiremos para corrigir qualquer inconveniente que possa surgir.

Qual estrutura usar?

A estrutura de um treino é muito simples, mas deve ser muito clara, pois é fundamental que nossos jogadores tenham um treino correto. Por outro lado, para garantir o sucesso, recomendamos fazer uma pequena pausa antes de cada exercício para mostrar visualmente aos nossos jogadores o que eles devem fazer, colocando o material, explicando o que queremos alcançar e como vamos treiná-lo.

O aquecimento

É essencial em qualquer plano de treinamento. É essencial para a sessão, recomendamos que esta fase dure entre 10 e 20 minutos.

Exercício principal

Esta é a parte chave do treino e são 60 a 90 minutos divididos em 4 ou 6 partes.

A sua primeira parte centra-se na preparação física (resistência aeróbica e anaeróbica, força explosiva e máxima, coordenação técnica de corrida, flexibilidade e exercícios preventivos). No futebol, na maioria das vezes você joga sem a bola nos pés, por isso é muito importante ter um bom plano de treinamento de futebol para o seu físico. Fazer mudanças constantes de velocidade e direção é o que a maioria dos jogadores faz nos jogos.

A segunda parte trata do trabalho técnico planeado de acordo com o plano de treino do futebol, técnica individual; obter uma habilidade de condução e drible.

Técnica coletiva; o passe entre jogadores, ações combinadas, condução... Garantir que nossa equipe possa, em campo, coordenar e conseguir uma boa combinação de passes, jogadas... Exercícios técnico-táticos que podem ser, voltas, posses, duelos ou ações de técnica coletiva.

Táticas particulares, defesa (alta pressão com saques), ataques, contra-ataques, transições ofensivas e defensivas.

Com a quinta parte buscaremos aplicar ao jogo o que aprendemos.

A sexta parte, se a incluirmos, buscará peças de lances de bola parada.

De volta à calma

Esta fase é crucial, embora muitos treinadores a ignorem, ajuda-nos a diminuir a nossa frequência cardíaca, fazer a nossa equipa relaxar e voltar para casa em estado de calma. Durante esta fase vamos procurar exercícios como corridas suaves e contínuas ou alongamentos, podemos aproveitar para dar uma palestra à nossa equipa como reflexão sobre o treino do dia.

Quantificação e análise.

No final de cada sessão, mesmo que não tenhamos feito o resumo para os nossos jogadores, é de vital importância analisarmos o treino também para nós mesmos. É importante questionar: Os jogadores me entenderam? Perdi muito tempo com explicações? Todos os jogadores entenderam e internalizaram o treinamento? Os exercícios tiveram uma progressão adequada? Essas são algumas das perguntas que podemos nos fazer.

Já sabe qual sessão vai usar no próximo treino?

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