Hoje vamos falar sobre preparação física no futebol. Logicamente neste esporte é importante estar em ótimas condições físicas para prevenir lesões (como discutimos em 👉este blog👈) e poder ter um desempenho máximo em cada jogo. Como nos preparamos então?
As capacidades físicas básicas dependem fundamentalmente de processos energéticos e são as capacidades físicas necessárias para realizar atividades físicas.
As qualidades físicas básicas são:força, resistência, velocidade, flexibilidade.
Neste post vamos falar sobre os 2 primeiros: força e resistência. O que são, para que servem e como melhorá-los?
Conteúdo
A força
A força é a qualidade física que nos permite melhorar o resto das qualidades (velocidade, resistência, potência...). Isso faz sentido na medida em que ser mais forte nos permitirá ser mais rápidos, pois, quanto maior a força muscular, mais velocidade podemos gerar e mais resistentes nos tornamos (quanto mais forte um músculo, mais resistente à fadiga) ou mais energia seremos capazes de gerar.
De acordo com Tudor Bompa No processo de treinamento esportivo, devem começar exercícios de força que acentuem a participação dos músculos do tronco e não tanto dos membros superiores. Aqui vale ressaltar a importância de começar a trabalhar desde o primeiro ano da infância com exercícios voltados ao fortalecimento da zona intermediária.
A recomendação para iniciar o trabalho de força é com trabalho com cargas altas e sistemáticas, pois não há idade adequada para iniciar o trabalho de força quando o trabalho não visa a força máxima. O início do trabalho de força destinado a buscar o aumento da massa muscular seria dado pelo pico de crescimento em altura. Antes disso, o treinamento de força deve ser dedicado ao ensino de técnicas de exercícios.
Fazer um trabalho proprioceptivo na zona lombo-pélvica, juntamente com o fortalecimento e flexibilização da zona central do corpo, permitirá posteriormente desenvolver trabalhos de força com maior segurança. Segundo Ozolin NG (1915) "a preparação física visa fortalecer os órgãos e sistemas do organismo e elevar suas possibilidades fisiológicas que garantirão o desenvolvimento das qualidades motoras". Portanto, exercícios com pesos livres oferecem um maior estímulo ao treinamento, enfatizando o trabalho de propriocepção, a sensação de equilíbrio, estabilidade e coordenação. Além disso, Feigenbaum garante que até o momento não há evidências científicas de que exercícios de força aplicados sistematicamente com crianças possam causar lesões agudas ou crônicas. As habilidades neurais não podem se desenvolver se não forem estimuladas, razão pela qual o trabalho de coordenação e equilíbrio é de grande importância nesta fase.
Seguindo as palavras de Cappa, podemos destacar que o tempo que o professor dedica ao ensino das técnicas é um investimento, pois a execução correta dos exercícios permite, no futuro, trabalhar com cargas elevadas. Em relação à dosagem e qualidade dos exercícios, o autor propõe iniciar com 10 repetições de exercícios de baixa intensidade, 2 a 3 séries, permitindo uma boa recuperação entre eles e fazendo isso duas vezes por semana. Por fim, ele menciona a importância de combinar o exercícios pliométricos com movimento ou habilidades motoras diversas. Antes do trabalho pliométrico, é importante fortalecer os ligamentos e tendões das articulações comprometidas, por sua vez, o trabalho multissalto é interessante, tendo em vista que o tempo em contato com o solo é decisivo para o desenvolvimento do trabalho pliométrico básico.
Resistência
Em relação à resistência, devemos falar sobre o sistema anaeróbio. A esse respeito, podemos citar que a atividade da fosfofrutoquinase em crianças entre 11-13 anos é entre 30-50% menor do que em adultos. Isso significa que não haveria necessidade de as crianças nesta fase realizarem treinamento específico para aumentar a potência anaeróbica láctica. Sob esta linha, os trabalhos intercalados de alta intensidade em idades infantis carecem de utilidade. Também é importante observar que os volumes utilizados para o treinamento resistido devem ser adequados às condições da criança, pois, como sempre repetimos, cada jogador é diferente e o treinamento deve ser adaptado às qualidades de cada jogador e suas necessidades.
Será importante então planejar e propor atividades onde os volumes não sejam muito grandes ou de intensidade muito alta, pois isso pode causar depleção de glicose. Por outro lado, lembre-se de que a resistência está sempre ligada a fatores metabólicos, funcionais e coordenativos volitivos, aeróbicos e anaeróbios. Ao falar e focar na importância da resistência aeróbica e seu trabalho durante a infância, Weineck comenta e ressalta que tanto as crianças quanto os jovens são preparados do ponto de vista cardiopulmonar e metabólico, para treinar sob cargas aeróbicas, por isso a escolha de métodos, como a dosagem de intensidade e duração das cargas, já que devem ser adaptados às circunstâncias fisiológicas da idade do jogador. Este fluxo sanguíneo, somado à sua grande densidade mitocondrial, permite realizar trabalhos aeróbicos intermitentes de grande intensidade ou frações, e de curta duração, alternando-os com pausas curtas de curta duração, para que a capacidade de recuperação entre esforços seja eficiente .
De acordo com Cometao treinamento de resistência em jovens jogadores de futebol é vital e o foco deve ser no trabalho de fibras rápidas onde prevalecem esforços curtos e breves. Uma variante que pode ser utilizada para o trabalho de resistência são os jogos pequenos, para estes trabalhamos com situações de jogo (partidas) onde o número de jogadores e o espaço são reduzidos para aumentar a participação dos jogadores de futebol, nesta modalidade o jogo ser mais intenso do que em um 11 vs. onze.
Como discutimos, o treinamento de potência aeróbica pode aumentar o desempenho em crianças, mas lembre-se de que a magnitude desse aumento é provavelmente menor do que o esperado em adultos. Não há idade confirmada ou nível maturacional crítico para maximizar as adaptações ao treinamento aeróbico em crianças e adolescentes. O objetivo de trabalhar a resistência em jovens pré-púberes deve ser melhorar a recuperação, pois assim podemos criar as bases de resistência e sem causar aumentos de VO2. Se quisermos obter melhores efeitos nas crianças, trabalhar a resistência por meio de tarefas intermitentes de alta intensidade e pequenos jogos ajudará nisso. No entanto, a especialização precoce não é recomendada em crianças. Assim, a combinação de vários métodos será a melhor forma de desenvolver resistência neste caso.
Esperamos que este post tenha sido útil para você! Fique ligado na parte 2 onde falaremos sobre velocidade e a importância da flexibilidade.
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Mestrado em Diretor de Futebol Juvenil e Treinador de Seleção Juvenil (UCAV)
