UMA bom plano de treino É fundamental para suportar uma temporada de alto nível. Um plano de treinamento adequado nos ajudará a manter um alto desempenho durante toda a temporada de uma forma óptima e segura para a nossa saúde.
Trabalharemos os aspectos técnicos do jogo com exercícios técnico-motores e exercitaremos a tática com exercícios em grupo. Assim o jogador saberá quando e como usar suas habilidades para marcar um gol para o time.
Graças a um plano de treino poderemos identificar os pontos fortes e fracos de um jogador, para ajudar o talento de cada um de nossos jogadores a florescer para que nos leve à vitória. Portanto, o planejamento dos treinos terá como objetivo manter um alto desempenho e suprir as deficiências que nossos jogadores possam ter.
Conteúdo
Como estruturamos um treino de futebol?
Para começar, temos que diferenciar entre sessão e tarefa, uma tarefa ainda é um exercício e uma sessão é o momento de treinamento, então uma tarefa pode ocupar várias sessões. Da mesma forma, as tarefas podem ter diferentes seções dependendo do objetivo a ser alcançado:
- Aquecimento.
- Exercício principal.
- Final.
A sequência de tarefas que planejamos definirá o ritmo, por isso temos que fazê-lo corretamente para que a progressão seja adequada e não canse os jogadores desde o início.
Aquecimento
É essencial em qualquer plano de treinamento. É essencial para o treino, como antes de qualquer jogo, ajuda-nos a condicionar o corpo para o desporto e evitar possíveis lesões.
Exercício principal
Esta é a parte chave do treino e são 60 a 90 minutos divididos em 4 ou 6 partes. A sua primeira parte centra-se na preparação física:
- Resistência: aeróbica e anaeróbica
- Força: Resistência, explosiva e máxima
- Coordenação: técnica de corrida
- Flexibilidade
- Exercícios preventivos
No futebol, na maioria das vezes você joga sem a bola nos pés, por isso é muito importante ter um bom plano de treinamento de futebol para o seu físico.
Fazer mudanças constantes de velocidade e direção é o que a maioria dos jogadores faz nos jogos.
A segunda parte trata do trabalho técnico planejado de acordo com o plano de treinamento do futebol.
- Técnica individual: Adquira uma habilidade de condução e drible.
- Técnica coletiva: O passe entre os jogadores, ações combinadas, condução... Garantir que nossa equipe possa coordenar no campo de jogo e conseguir uma boa combinação de passes, jogadas...
Exercícios técnico-táticos:
- Rondões
- Posses
- Duelos
- Ações técnicas coletivas
A quarta parte abrange tarefas que aprimoram as táticas dos jogadores. Desta forma, prepara os atletas para enfrentarem diferentes situações em que possam se encontrar no campo de jogo durante as partidas.
- Defesa: Faça uma alta pressão, retiradas.
- Ataque: Iniciação para o ataque, sua criação e finalização no gol se possível.
- Contra ataque.
- Transições ofensivas e defensivas.
A quinta parte aplica o que foi aprendido nos jogos. Estes são geralmente realizados em espaços pequenos, espaços intermediários ou em todo o campo. Simulações de partidas reais permitem que os jogadores se coloquem sob a mesma pressão que experimentarão durante uma competição. Desta forma, eles podem demonstrar tudo o que aprenderam e o que podem fazer.
E por fim, para finalizar, encontramos a sexta parte do plano de treinamento de futebol, que abrange aspectos estratégicos, escanteios, faltas, pênaltis, descontos, etc.
Basicamente trata de qualquer ação envolvendo peças de lances de bola parada.
Final
O objetivo desta fase é voltar à calma. Dependendo da intensidade com que o treino terminou, recomenda-se corrida e alongamento contínuos por cerca de 5 a 10 minutos. Trata-se de fazer com que sua frequência cardíaca se recupere e toda a tensão do treinamento seja descarregada.
Quer aperfeiçoar o jogo do seu time e levá-lo à vitória em suas partidas?
👇 Anime-se para fazer nossos cursos para treinadores 👇