Jogos Pequenos no futebol são uma fonte muito boa de conhecimento para qualquer jogador, seja em níveis altos ou em idades mais justas. Mas realmente, o que é um Jogo Reduzido?
Este exercício permite-nos desenvolver simultaneamente o conteúdo técnico e táctico necessário ao desenvolvimento desejado, como situações de superioridade, recuo defensivo ou jogo com um terceiro homem, entre muitos outros, juntamente com objetivos físicos programados na referida sessão de treino.
A principal vantagem desta abordagem é o alcance real de uma intensidade de exercício de 90-95% da frequência cardíaca máxima (FCmax), que demonstrou melhorar a capacidade de resistência específica no futebol, desenvolver grupos musculares específicos envolvidos no jogo, melhorar técnicas e capacidades táticas em condições específicas de jogo e fazer uma transferência efetiva para o jogo.
Para tirar o máximo proveito deste formato devemos conhecer as capacidades de nossos jogadores e seu desenvolvimento total durante o exercício.
É necessário estar atento a algumas variáveis como:
Mobilidade
Os exercícios de mobilidade articular preparam os músculos para evitar que as articulações sofram durante o treino principal. Esta é uma das razões pelas quais esses tipos de exercícios são realizados durante a fase de aquecimento.
Propriocepção
Os exercícios de propriocepção têm como foco treinar as respostas automáticas do corpo, o que significa melhor coordenação e capacidade de lidar com situações inesperadas durante a prática esportiva. Ao mesmo tempo, podem oferecer melhorias no equilíbrio e na orientação.
Força
Vamos falar sobre o aquecimento como o conjunto de exercícios que é realizado antes de qualquer atividade física onde a exigência de esforço é maior do que o normal para colocar em funcionamento todos os órgãos do atleta e prepará-los para o máximo desempenho.
Pliometria
É uma rotina baseada em saltos de todos os tipos e são ao mesmo tempo treinamento de resistência, agilidade, velocidade e força, além de prevenir futuras lesões. Saltos com um ou ambos os pés, rebotes, balanços e deslocamentos verticais e horizontais rápidos podem ser combinados.
Pendulares
São os movimentos do corpo que são feitos ao passar de um lado para o outro usando diferentes padrões motores. Sendo o próprio corpo o meio de transporte. Quando o movimento é trabalhado, os padrões de movimento e a percepção espaço-temporal são aperfeiçoados.
Técnica de corrida
É um esforço físico que pode influenciar diretamente no desempenho, pois além de melhorar a técnica de corrida (seu principal objetivo), proporciona indiretamente outros quatro benefícios: melhora a força nos tornozelos e pernas; melhora a mobilidade articular do pé e tornozelo; melhora a eficiência e eficácia da corrida, o que significa mais performance para o mesmo esforço; e reduz muito o risco de lesões (tendão de Aquiles, periostite, fascite plantar e é mais resistente a entorses). Dentro da técnica de corrida incluo os Multi Jumps e os Exercícios de Tornozelo.
Mudanças de endereço
As mudanças de direção estão presentes na maioria dos esportes, tanto individuais quanto coletivos. Por outro lado, estamos acostumados a treinar e avaliar a velocidade em linha reta sem dar importância às mudanças de direção, quando estas acontecem com muito mais frequência na maioria dos esportes.
Como mencionamos em nosso blog sobre o aquecimento pré-jogo.
A lista de objetivos definidos possui variáveis em suas diferentes aplicações, podemos encontrar de 1vs1 a 5vs5, aplicando ajudas limitadas e novos parâmetros no jogo para alcançar os resultados previamente definidos pela comissão técnica. Variáveis como curingas, limitação de toque ou a orientação da área de trabalho devem ser levadas em consideração para seu pleno desenvolvimento.
Com este elemento de preparação poderemos desenvolver de forma simplificada e abrangente pelos jogadores, uma série de conceitos desenvolvidos por jogadores sem bola, como marcação, desmarcação e apoio, sempre trabalhados em espaços reduzidos com um menor número de jogadores. .
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