Esta semana no futbollab queremos dar-te a conhecer a forma ideal de te alimentares durante a semana de treino, seja para ti próprio ou para aconselhares os membros da tua equipa, temos a certeza que irás obter alguns conselhos úteis.
A dieta afeta diretamente nosso desempenho, por isso devemos estar atentos aos alimentos que são consumidos durante o treino e competição, pois eles afetarão nosso desempenho no treino e/ou jogo.
Obviamente, é essencial ter uma alimentação equilibrada, mantendo um bom nível de hidratação no sistema para evitar a fadiga e promover uma boa recuperação. Por isso, uma dieta planejada é a melhor solução e o maior segredo para conseguir manter a alta performance em campo durante os 90 minutos de jogo.
Conteúdo
⚠ IMPORTANTE ⚠
Nem todos os jogadores são iguais! Temos que ser muito claros que cada jogador é um mundo portanto, não existe uma dieta única para as necessidades de todos os jogadores.
Nossos jogadores precisam saber quais são seus objetivos nutricionais individuais e qual estratégia alimentar deve ser seguida para atingir esses objetivos. Além disso, as necessidades de cada jogador mudam com as estações, então os jogadores devem ser flexíveis para acomodar essas circunstâncias.
Como declarado Filipe do Vale Pascual, chefe de nutrição Sevilha F.C., "Você compete como treina e joga como come.".
A chave é receber a quantidade correta de energia para manter nosso corpo saudável e ter um desempenho ideal. Absorver o excesso de energia irá gerar um aumento da nossa gordura corporal, mas se consumirmos menos do que deveríamos, é provável que o nosso desempenho diminua, o que pode levar a lesões e/ou doenças. Os carboidratos fornecem aos músculos e ao cérebro o combustível de que precisam para lidar com o estresse do treinamento e da competição. É importante que saibamos quais são os alimentos para cada jogador, a quantidade que deve comer e quando fazê-lo, desta forma podemos suprir suas necessidades de carboidratos.
DIETA
Se queremos otimizar os resultados do nosso treino e conseguir uma recuperação rápida e melhor dos nossos futebolistas durante e entre os exercícios e outras atividades, devemos ter em conta quais os alimentos ideais para cada caso.
Uma dieta bem selecionada oferece muitos benefícios a todos os atletas, alguns deles são:
- Obter e manter um peso e condição física ideais.
- Confiança, pois chegarão bem preparados para a partida.
- Obtenha alto desempenho em partidas regularmente.
- Reduzir lesões e doenças e o risco delas.
- Poder fazer da comida um prazer também, sem a necessidade de ser uma restrição. Principalmente em eventos sociais.
O problema é que muitos treinadores não sabem qual é a melhor dieta para seus jogadores ou não levam em consideração a dieta, portanto, os jogadores também não conhecem essas vantagens e nunca atingem suas metas nutricionais, e em alguns casos nem estabelecem eles. Isso pode causar alguns problemas ou dificuldades, entre os mais comuns estão:
- Preparação inadequada de alimentos e bebidas, fazendo uma má seleção de ingredientes e quantidades.
- Pouca seleção de produtos e alimentos ao fazer compras e principalmente ao comer fora.
- Estilo de vida muito agitado, o que dificulta o consumo de alimentos adequados.
- Viagens muito frequentes.
- Conhecimento baixo ou desatualizado de nutrição esportiva.
- Uso indiscriminado de suplementos e alimentos esportivos.
Tendo tudo isso em mente Como seria uma refeição perfeita?
NOTA: Lembre-se que cada jogador é diferente e único, com objetivos e necessidades diferentes dependendo do objetivo a ser alcançado, por isso, antes de iniciar qualquer dieta, deve ser realizada uma avaliação com um nutricionista.
Aqui trazemos um exemplo:
- Entrada: Salada ou sopa.
- Primeiro prato: Lentilhas com arroz e legumes.
- Segundo prato: Salmão assado com batatas com salada.
- Sobremesa: Pedaço de fruta ou produto lácteo (iogurte/coalhada/arroz doce).
- Pão: Recomendamos que o pão seja integral ou alguma farinha de cereais não refinada, pois fornecerá muito mais fibras do que o pão branco.
- Bebida: a boa e conhecida água. Mas sem abusar, pois beber muita água na hora das refeições dilui os sucos gástricos e pode retardar a digestão, causando peso.
E você, dá a devida atenção à nutrição dos seus jogadores durante os treinos?
Se você deseja melhorar o desempenho de sua equipe, não hesite