PREVENÇÃO das LESÕES mais frequentes no FUTEBOL
Há pouco tempo, nesta seção de Notícias falamos sobre o treinamento pliométrico, que é um treinamento que exige grande intensidade e gasto energético. É por isso que hoje voltamos a esta seção, mas para falar sobre as possíveis consequências que não alongar e/ou não aquecer corretamente pode nos trazer.
Como você já pode ler no título, hoje falamos sobre COMO PREVENIR as LESÕES mais frequentes que nossos jogadores de futebol podem sofrer.
Conteúdo
LESÃO DE HAMSTRING.
Para começar, queremos esclarecer onde esses músculos estão localizados:
A lesão dos isquiotibiais é considerada a lesão muscular mais comum em jogadores de futebol: 12-33% dos jogadores de futebol que sofreram lesões foram nesses músculos. É por isso que do FutbolLab queremos ajudá-lo a prevenir e que seus jogadores de futebol não sofram essa lesão.
Um exercício recomendado pelo nosso professor Emil Romero é o seguinte:
EXERCÍCIO: vamos fazer um LEVANTAMENTO MORTO.
Sem mover a parte inferior do corpo, teremos que nos abaixar e pegar a bola medicinal. Para quem faz este exercício em casa, também podemos fazê-lo com uma garrafa de água ou similar. Faremos este exercício em 4 séries de 8 repetições.
LESÃO DO ADUBADOR
Os abdutores estão localizados na parte interna da perna. Eles unem a região pubiana com o joelho:
Esta lesão é uma das mais recorrentes em jogadores que não se aquecem ou alongam antes de iniciar um treino ou jogo e depois fazem movimentos bruscos e secos. Mesmo que ele não se recupere após uma lesão do abdutor e continue a jogar e se doar, pode ser o caso de o jogador sofrer pubalgia. É uma lesão longa e há casos em que é necessária intervenção cirúrgica.
Para evitar lesões como essa, faremos o seguinte exercício:
EXERCÍCIO: vamos fazer um Abra o LEVANTAMENTO MORTO.
Ao contrário do exercício anterior, desta vez vamos abrir as pernas como visto no vídeo. Vamos pegar o peso verticalmente. Novamente, pregamos a parte inferior do corpo e nos agachamos como se estivéssemos fazendo um agachamento. Vai 4 séries de 8 repetições.
Este exercício também é útil para evitar Lesões no joelho.
LESÃO DO QUADRÍCEPS
Esta lesão deve-se aos mesmos motivos que a lesão do abdutor: movimentos bruscos / ficar preso. Situações em que fazemos cortes, travagem a seco, remates potentes sem aquecimento, desgaste e esforço excessivo...
Vamos localizar o quadríceps:
Nos exercícios que nos mostrarão Emily Romero, Além de trabalhar quadríceps também vamos trabalhar abdutores, isquiotibiais Sjoelhos.
EXERCÍCIO: Com uma bola, cruzamos os braços sobre o peito e (em pé) dobramos os joelhos 90 graus, segurando por 2 segundos. Então subiremos com força, mas sem nos machucar. Faremos este exercício em 4 séries de 10 repetições.
FERIMENTO NO TORNOZELO:
Entorses, distensões, quebras... É outra das lesões mais comuns no futebol, principalmente em atacantes que enfrentam possíveis empurrões, roçadas e contato geral com as defesas.
Vejamos o tornozelo:
- EXERCÍCIO 1: Com uma perna, nos apoiaremos na superfície que você pode ver no vídeo e tentaremos ficar de pé sem cair, equilibrando-nos com os braços e as mãos juntos. Vamos segurar 15 segundos por repetição. Faremos 4 séries de 10 repetições.
- EXERCÍCIO 2: Faremos exatamente o mesmo que no exercício anterior, mas com uma superfície mais estável e mais espaço de apoio. Além disso, também trabalharemos quadríceps e isquiotibiais.
LESÃO DE GÊMEOS:
Para evitar lesões nos gêmeos, normalmente causadas por sobrecargas, esforço excessivo ou movimentos muito rápidos e bruscos.
Como sempre, primeiro localizaremos e analisaremos os gêmeos:
EXERCÍCIO:Para realizar este exercício vamos precisar de um banco ou degraus.
Ficamos no banco ou degraus e deixamos dentro apenas as pontas dos pés. Faremos um movimento para cima e para baixo. Quando subirmos, faremos e manteremos a força nas panturrilhas, focando bem o exercício em nossa mente. Vai 4 séries de 15 repetições.
Até aqui esta novidade! Muito obrigado por ler e assistir os vídeos. A partir do FutbolLab, convidamos você a se inscrever em nosso canal do YouTube para se manter atualizado com todos os nossos vídeos.
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