O período de transição é o tempo entre quando a temporada termina e o tempo antes de começarmos a nos preparar para a próxima. O famoso e conhecido “fora de temporada”, é aquele momento de descanso físico e mental, fundamental para nossa equipe.
Mas, mesmo assim, não podemos, ou melhor… não devemos parar de treinar, pois a carga física que nos espera na preparação para a próxima temporada vai nos deixar exaustos se não mantivermos alguns mínimos.
Mas como fazemos isso no nosso intervalo? Nós dizemos o que você deve levar em consideração para não sacrificar a aptidão física durante a pré-temporada.
Cuide da alimentação
Apesar de tirarmos umas "férias" da temporada e das competições de alto rendimento, recomenda-se cuidar da nossa alimentação com muita cautela, não queremos ganhar peso e perder a forma física negligenciando nossa alimentação por um longo período, já que a recuperação o estado físico então vai nos custar muito mais.
Você também tem que controlar o nível de consumo de álcool e outras substâncias que podem ter efeitos negativos. nós deixamos você este blog sobre comida para que você possa ver em detalhes o assunto das dietas no futebol.
Sono, fator fundamental em todo descanso
Devemos ter em mente que o corpo se desacostuma muito rapidamente com os hábitos corretos e se adapta rapidamente aos novos. Não é conveniente ir dormir muito mais tarde do que é comum para o corpo, no nosso dia a dia, descanso sazonal entre ou não, é essencial conseguir manter nossas rotinas de sono o máximo possível. Simples! Se o negligenciarmos, isso nos afetará quando começarmos a treinar e nos custará mais para recuperar o ritmo.
Mantenha rotinas de exercícios
O repouso passivo total é um erro que leva à diminuição das capacidades físicas do atleta e à perda dos ganhos obtidos nos últimos meses de competição, o que mais tarde dificultará muito a recuperação da aptidão ideal para o desempenho. .
A recomendação neste momento é tentar manter o mesmo volume total da prova (10km-12km) dependendo da posição. Além disso, é vital trabalhar a resistência moderadamente e aumentar a intensidade e a especificidade dos exercícios à medida que a pré-temporada se aproxima, para que não sejamos pegos de surpresa.
Já chegando ao final do período transitório podemos iniciar com um treinamento contínuo, melhorando a velocidade do limiar anaeróbio.
Lembrar! Descansar é importante e aproveitar ainda mais o descanso, mas durante esse período o corpo não deve ser negligenciado, pois recuperar a rotina depois nos custará o dobro e ficar em forma para a temporada ainda mais.
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