Microciclos de treinamento

Muitos de nossos alunos nos perguntam qual é a fórmula secreta que usamos para nos preparar bem para as partidas, se temos uma ou duas partidas por semana, não podemos parar de treinar. Mas é difícil fazer treinos que contribuam para nós e que não cansem a nossa equipa para que o rendimento no jogo seja o máximo possível.

Hoje queremos trazer-lhe a nossa fórmula secreta para o sucesso...

TREINAMENTO DE MICROCICLOS

O microciclo estruturado É um método de planejamento utilizado pela F. C. Barcelona, que consiste em unificar cada uma das partes com as quais um jogador interage e se relaciona, com as demais.

Ao contrário de outros métodos, o Microciclo estruturado une cada um dos componentes que formam o jogador, a tomada de decisão e a especificidade das tarefas, tudo englobado numa metodologia em que os aspectos técnico-táticos prevalecem sobre os físicos.

Devemos levar em conta várias fases deste ciclo:

Fase de recuperação da partida anterior

A dinâmica de carga recomendada é de baixo volume e intensidade. Vemos essa última dinâmica mais produtiva na segunda rodada da liga, onde os processos de recuperação exigem mais atenção.

Fase estimulante

A dinâmica das cargas começa com um volume alto e uma intensidade moderada.

Fase de otimização de desempenho

Procura obter os processos de sobrecompensação física, o refinamento dos componentes táticos e a máxima coesão.

Fase Competitiva

Destina-se a atingir o nível ideal de ativação para obter o nível máximo de desempenho. A dinâmica de carga que é realizada é a queda drástica de volume e intensidade antes da partida com uma sessão de ativação anterior.

Então Como vamos distribuir a semana? Aqui estão dois (2) exemplos que podem ajudá-lo:

Além disso, devemos definir a especificidade das tarefas para manter a receita equilibrada. Falamos sobre eles abaixo:

Genérico:

São exercícios que podem ser usados em muitos esportes, não apresentam nenhum nível de comparação com a concorrência. Por exemplo: 1 hora em uma bicicleta estacionária.

Especificações:

  • Geral: exercícios com um nível de especificidade muito baixo. Por exemplo: 2 séries de 12 min, a 70% FCM de operação contínua.

  • Realizado: Exercícios com ligeira semelhança com a concorrência. Normalmente procura-se uma pequena transferência para o jogo, acrescentando pequenos elementos técnicos automatizados com alguma decisão. Por exemplo: Roda de passagem única/Rondo 41
  • Competição: Estes são exercícios de jogo reais. Por exemplo: Correspondência aplicada.

A razão para isso é que durante a curta fase de transição, as adaptações fisiológicas e musculares que se perdem em jogadores profissionais de alto nível são poucas e, portanto, não é necessário abusar de sessões e métodos de treinamento gerais e/ou genéricos. futebol americano.

Você tem que chegar a um bom estado de forma o mais rápido possível e tentar mantê-lo ao longo da temporada com sinergias apropriadas.

Durante a temporada, eles serão usados estrategicamente e dependendo do calendário competitivo da equipe, o Microciclos de competição, que se caracterizam por apresentar um claro domínio de sessões especiais e competições.

Eles são usados em muitas ocasiões onde há jogos de grande importância ou semanas em que 3 jogos devem ser jogados.

Se você quer saber mais sobre este tema e como aplicá-lo corretamente em sua equipe, não pode perder o treinamento que oferecemos para ajudá-lo a melhorar dia a dia como treinador de futebol ⚽

VEJA TODOS OS TREINAMENTOS

Você também pode estar interessado em alguns dos seguintes

Capa do CursoMestre em Preparação Física e Prevenção de Lesões

Mestre em Preparação Física e Prevenção de Lesões

Curso onde você encontrará as diferentes formas de trabalhar a preparação física profissional do futebol, com base na metodologia de Seirulo e Xesco Espar.

Capa do CursoEspecialista em Prevenção de Lesões

Especialista em Prevenção de Lesões

Curso baseado na prevenção de lesões esportivas: como evitá-las, como trabalhar com o jogador de futebol lesionado, como sair da lesão. A importância desses aspectos para impedir que o jogador recaia e sua prática para aperfeiçoá-los.

Capa do CursoMestrado em Preparação Física

Mestrado em Preparação Física

Neste curso, descubra os segredos de Seirul.lo e Xesco Espar neste curso e aprenda as diferentes metodologias de trabalho em preparação física profissional

Capa do CursoTécnico de Periodização Tática

Técnico de Periodização Tática

Introduction to Tactical Periodization

Capa do CursoMestre em Nutrição Esportiva

Mestre em Nutrição Esportiva

Mestre especializado em nutrição esportiva, neste caso do jogador de futebol, embora seja usado para todos os esportes coletivos e individuais

Capa do CursoMestre em preparação física e prevenção de lesões esportivas de Humales

Mestre em preparação física e prevenção de lesões esportivas de Humales

Curso em que você encontrará as diferentes maneiras de trabalhar a preparação física profissional do futebol, com base na metodologia de Seirulo e Xesco Espar.

Share:
Copy