Voltemos ao tempo do Dinastia Han. Há registros que mostram que o futebol era jogado já em 2500 aC, embora não fosse exatamente como fazemos hoje, esse antecessor foi chamado de "Tsu Chu”. Era popular entre homens e mulheres. Além disso, na Europa, por volta do século XII, havia outros esportes semelhantes, especialmente em Escócia S França.
Após séculos de perseguição e proibições ao futebol por sua "natureza violenta", em 1863 na Grã-Bretanha, foram definidas regras para prevenir a violência no jogo desde que fosse socialmente aceitável para as mulheres. Foi um encontro entre as selecções Norte e Sul no campo do Crouch End Athletic, perante cerca de 10.000 pessoas, que terminou com uma vitória por 7-1 para o Norte, liderado por Nettie Honeyball, que poderia ser considerado o sinal de partida para o futebol feminino. Em 1902, a Associação Inglesa de Futebol proibiu o futebol feminino e o jogo contra times femininos. Mais tarde, devido ao fato de muitos homens terem sido alistados nas forças armadas britânicas e irem para o campo de batalha, as mulheres foram introduzidas em massa na força de trabalho e, portanto, nos torneios de futebol que eram populares entre os trabalhadores da época.
Muitas fábricas tinham seus próprios times de futebol que até então eram privilégio dos homens. Ao longo dos anos, uma das equipes femininas de maior sucesso da época foi Dick, Kerr's Ladies de Preston.
Como a situação não é mais a mesma e o futebol feminino está muito presente hoje, trazemos para vocês alguns exercícios para trabalhar com nossas equipes femininas.
Em cada time de futebol temos que diferenciar na hora de programar cargas físicas, seja por idade ou nível. Como sempre falamos, as cargas físicas necessárias para cada equipe e/ou pessoa são diferentes, isso mostra que o trabalho deve ser totalmente específico, especialmente adaptado às necessidades dos jogadores e aos modelos de jogo de cada equipe.
No caso das nossas jogadoras, devido ao complexo ciclo hormonal, devemos ter em conta que o padrão de lesões não será exatamente o mesmo das equipas masculinas devido às características de resistência e força.
Essas características farão com que, apesar de ser o mesmo esporte, a prática do mesmo exija condições diferentes. Portanto, o modelo de treinamento será diferente. Os modelos femininos de treino não podem e não devem ser uma cópia do modelo masculino, pois são anatomicamente diferentes.
Algum estudos mostram como, no futebol feminino, as distâncias percorridas oscilam entre 6 km e 10 km por jogo, o que difere das distâncias percorridas no futebol masculino, onde geralmente variam entre 10 e 13 km por jogo. Esta medida de distância parece aumentar quanto maior o nível de competição.
Dentro do futebol feminino, as ações de baixa intensidade representam entre 90-95% das ações, enquanto as ações de alta intensidade representam entre 10-5%.
As diferenças as diferenças entre o futebol masculino e feminino parecem ser determinadas pelo nível técnico-tático e pela componente condicional, embora outros estudos sugiram que esta diferença de nível técnico resida numa desigualdade no processo cultural, onde as mulheres têm acesso tardio a este desporto, ao contrário homens.
Uma das razões para a diferença de desempenho entre homens e mulheres parece vir da fisiologia e biologia de ambos os sexos. O maior percentual de gordura, o menor percentual de massa muscular, assim como os baixos níveis de hemoglobina nas mulheres fazem com que as diferenças em relação ao desempenho físico sejam menores.
O ciclo menstrual Parece ser um dos elementos mais importantes a ter em conta na programação do treino em mulheres, uma vez que influencia o desempenho e o aparecimento de lesões.
Em um nível geral, as melhorias no desempenho físico parecem ocorrer nos dias após a menstruação, aproximadamente 6 dias após a menstruação, enquanto outros estudos mostram que atletas do sexo feminino são mais propensas a lesões durante a fase menstrual e na fase ovulatória do que na fase folicular. Como podemos ver, isso influencia muito os jogadores. A nível muscular e ligamentar, parece influenciar estes parâmetros, aumentando o risco de lesão.
Há evidências suficientes sobre uma maior frouxidão das mulheres em relação aos homens, devido a alterações nos níveis hormonais durante o ciclo menstrual. A consequência dessas alterações produz um aumento na frouxidão do joelho da função neuromuscular e biomecânica do joelho, o que aumenta o risco de lesão no joelho. Foram descritas alterações biológicas e morfológicas nas propriedades do colágeno, que ao alterar a frouxidão do ligamento altera as propriedades mecânicas do LCA (ligamento cruzado anterior) quando exposto a flutuações hormonais. Acredita-se que essa condição diminua o colágeno do ligamento, tornando-o mais suscetível a falhas durante cargas no ligamento.
Vejamos agora o que acontece com o corpo durante o ciclo hormonal e suas diferentes fases:
Fase folicular (1-14 dias)
Refere-se à fase após a menstruação e nela você pode ver diferentes aspectos a ter em conta com a fisiologia, onde há uma maior sensibilidade à insulina, um maior uso de glicogênio e uma redução no metabolismo durante esses dias. Isso tem como consequência que o consumo de carboidratos é mais bem tolerado e que uma porcentagem maior de glicogênio é usada em comparação com a gordura.
Dentro desta fase há uma maior perda de sangue e há menos transporte de oxigénio nos músculos, pelo que em termos de treino devem ser priorizados dois objetivos:
- Maior ganho de força.
- Melhoria do metabolismo glicogênio-dependente com atividades de alta intensidade e curto tempo de execução (HIIT).
Fase Ovulatória e Fase Lútea (14-28 dias)
Na fase ovulatória, há redução do apetite, aumento do metabolismo e aumento dos níveis de força.
Da mesma forma, observamos um aumento no risco de lesão devido à diminuição do controle nas ações esportivas.
Existem muitos estudos que mostram maior índice de lesões no joelho (entre 3-4 vezes mais) em jogadoras de futebol feminino, principalmente em ações de mudanças de direção e salto, onde há menos flexão de joelho e quadril, o que aumenta o estresse sobre isso .
Hewete (2000) expõe sua teoria de que um dos fatores que aumenta o risco de lesão em mulheres é o papel hormonal, e como a flutuação afeta o estrogênio, a progesterona e a relaxina nos sistemas neuromuscular e musculoesquelético. Segundo o autor, as evidências mostram que esses hormônios têm um efeito significativo no sistema neuromuscular, onde alguns estudos encontraram um aumento na força do quadríceps e uma desaceleração dos músculos durante a fase ovulatória. Além disso, as flutuações nos níveis de estrogênio tiveram efeitos na função muscular e na força dos tendões e ligamentos.
Dentro da fase lútea, há a fase final do período, onde há aumento do apetite, com pior sensibilidade à insulina e maior utilização de carboidratos. Em um nível emocional, algumas mudanças também podem ocorrer em um nível psicológico.
No que diz respeito à formação, devem ser visados principalmente os seguintes objetivos:
- Treinamento voltado para prevenção de lesões.
- Treinamento de força.
- Trabalho cardiovascular extenso e menos trabalho de alta intensidade, buscando maior otimização da gordura.
Na fase final da fase lútea, o treinamento deve ser orientado para tarefas de descarga e com menor intensidade física, onde pode ser utilizado para trabalhar aspectos mais táticos que exijam mais trabalho mental do que físico.
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