a aquecimento É o conjunto de ações gerais e específicas que são realizadas antes do treino ou da partida para se adaptar física e mentalmente ao atleta com o objetivo de obter sua máximo desempenho e prevenir lesões.
Nas partidas, o aquecimento, É a parte onde o jogador tem que se preparar para competir no melhor nível possível. Portanto, é importante que nós, como treinadores, saibamos quais rotinas e hábitos são adequados para preparar nossos jogadores da melhor maneira.
Há objetivo essencial no aquecimento que é compartilhado seja antes de um treino ou de uma partida e é para preparar o jogador para atuar em condições ideais atividade futebolística.
A partir deste objetivo, é fácil detectar quando um aquecimento não foi bem sucedido: aparecer desconforto ou lesão muscular nos primeiros minutos, há uma evidente falta de concentração dos jogadores, etc. Muitos treinadores em conferência de imprensa usam, nesta situação, frases como 'não entrámos bem no jogo'.
O que podemos fazer como treinadores para que isso não aconteça? O aquecimento pode ajudar a evitar que isso aconteça? O que meus jogadores precisam para obter 100% de cada partida?
Dar a importância que merece ao aquecimento antes de um jogo nos ajudará a prevenir lesões, estabelecer o contexto emocional certo para o time competir melhor e tirar o melhor proveito de cada jogador. Embora o aquecimento seja um ato coletivo, não devemos esquecer a individualidade, respeitando o que permitirá a cada jogador encontrar seus melhores sentimentos para enfrentar a competição da melhor maneira possível.
Em sprints de 10 S 20 metros, salto vertical e mudanças de direção em 3 aquecimentos com diferentes durações: 25, quinze S 8 minutos. Os seguintes resultados foram observados.
Os resultados mostraram que os jogadores tiveram um desempenho pior após o aquecimento para 25 minutos. Nas corridas de 10 S vinte metros.
No aquecimento de 15 minutos. Não foram observadas melhorias ou perdas de desempenho enquanto o protocolo de 8 minutos. mostrou melhor desempenho nos sprints.
Os jogadores que aqueceram durante 25 minutos indicaram um maior valor de esforço percebido.
Portanto, protocolos de aquecimento pré-jogo excessivamente longos (>25 minutos.) parecem causar muita fadiga nos jogadores.
Conclui-se em sua revisão sistemática sobre prevenção de lesões que o aquecimento pré-jogo deve ser de 15-20 min. de duração.
Conteúdo
O que vamos jogar no aquecimento pré-jogo?
Mobilidade
Os exercícios de mobilidade articular preparam os músculos para evitar que as articulações sofram durante o treino principal. Esta é uma das razões pelas quais esses tipos de exercícios são realizados durante a fase de aquecimento.
Propriocepção
Os exercícios de propriocepção têm como foco treinar as respostas automáticas do corpo, o que significa melhor coordenação e capacidade de lidar com situações inesperadas durante a prática esportiva. Ao mesmo tempo, podem oferecer melhorias no equilíbrio e na orientação.
Força
Vamos falar sobre o aquecimento como o conjunto de exercícios que é realizado antes de qualquer atividade física onde a exigência de esforço é maior do que o normal para colocar em funcionamento todos os órgãos do atleta e prepará-los para o máximo desempenho.
Pliometria
É uma rotina baseada em saltos de todos os tipos e são ao mesmo tempo treinamento de resistência, agilidade, velocidade e força, além de prevenir futuras lesões. Saltos com um ou ambos os pés, rebotes, balanços e deslocamentos verticais e horizontais rápidos podem ser combinados.
Pendulares
São os movimentos do corpo que são feitos ao passar de um lado para o outro usando diferentes padrões motores. Sendo o próprio corpo o meio de transporte. Quando o movimento é trabalhado, os padrões de movimento e a percepção espaço-temporal são aperfeiçoados.
Técnica de corrida
É um esforço físico que pode influenciar diretamente no desempenho, pois além de aprimorar a técnica de corrida (seu principal objetivo), proporciona indiretamente outras quatro benefícios: melhora a força nos tornozelos e pernas; melhora a mobilidade articular do pé e tornozelo; melhora a eficiência e eficácia da corrida, o que significa mais performance para o mesmo esforço; e reduz muito o risco de lesões (tendão de Aquiles, periostite, fascite plantar e é mais resistente a entorses). Dentro da técnica de corrida incluo os Multi Jumps e os Exercícios de Tornozelo.
Mudanças de endereço
As mudanças de direção estão presentes na maioria dos esportes, tanto individuais quanto coletivos. Por outro lado, estamos acostumados a treinar e avaliar a velocidade em linha reta sem dar importância às mudanças de direção, quando estas acontecem com muito mais frequência na maioria dos esportes.
Você quer saber mais?
Você pode aprender tudo sobre este tema em nosso Mestre em Futebol Profissional que é endossado pela Universidade Católica de Ávila, instituição reconhecida mundialmente.
