の時代に戻りましょう 漢王朝。サッカーが紀元前2500年に行われたことを示す記録がありますが、それは今日の私たちのやり方とは異なりますが、この前任者は「ツチュ」。男性にも女性にも人気がありました。また、ヨーロッパでは、12世紀頃、特に他の同様のスポーツがありました。 . スコットランド Y フランス。
何世紀にもわたる迫害とサッカーの「暴力的性質」に対する禁止の後、1863年にイギリスで、女性が社会的に受け入れられる限り、ゲーム内での暴力を防ぐための規則が定義されました。それはクラウチエンドアスレチックフィールドでの北と南のチーム間の会議であり、約10,000人が参加し、 ネッティーハニーボール、これは女子サッカーの出発点と見なすことができます。 1902年、英国サッカー協会は女子サッカーと女子チームとの対戦を禁止しました。その後、多くの男性がイギリス軍に徴兵されて戦場に出たため、女性は労働力に大量に紹介され、当時ブルーカラー労働者に人気のあったサッカートーナメントに参加しました。
多くの工場には、それまで男性の特権であった独自のサッカーチームがありました。何年にもわたって、当時最も成功した女性チームの1つは、プレストン出身のカーズレディースのディックでした。
状況はもはや同じではなく、今日の女子サッカーは非常に存在しているため、女子チームと協力するためのいくつかの演習を提供します。
各サッカーチームでは、年齢またはレベルのいずれかによって、物理的な負荷をプログラミングするときに区別する必要があります。いつも言っているように、各チームや人に必要な物理的負荷は異なります。これは、作業が完全に具体的でなければならず、特に各チームのプレーヤーやゲームモデルのニーズに適合している必要があることを示しています。
私たちの女性選手の場合、ホルモンサイクルが複雑であるため、抵抗力と強さの特性により、怪我のパターンが男性チームのそれと完全に同じではないことを考慮に入れる必要があります。
これらの特徴は、同じスポーツであるにもかかわらず、その練習には異なる条件が必要であることを意味します。したがって、トレーニングモデルは異なります。女性のトレーニングモデルは、解剖学的に異なるため、男性モデルのコピーにすることはできません。
いくつかの 研究 女子サッカーの中で、カバーされる距離がゲームごとに6kmから10kmの間でどのように変動するかを示します。これは、一般にゲームごとに10から13kmの範囲である男性のサッカーでカバーされる距離とは異なります。この距離測定は、競争のレベルが高くなるほど増加するようです。
女子サッカーでは、低強度のアクションはアクションの90〜95％を表し、高強度のアクションは10〜5％を表します。
ザ 違い 男子サッカーと女子サッカーの違いは、技術的戦術レベルと条件付き要素によって決定されるようですが、他の研究では、この技術レベルの違いは、女性がこのスポーツに遅れてアクセスする文化的プロセスの不平等にあることが示唆されています。男性。
男性と女性のパフォーマンスの違いの理由の1つは、男女の生理学と生物学に起因しているようです。女性の脂肪の割合が高く、筋肉量の割合が低く、ヘモグロビンレベルが低いということは、身体能力の違いが小さいことを意味します。
ザ 月経周期 それはパフォーマンスと怪我の外観に影響を与えるので、女性のトレーニングのプログラミングで考慮に入れるべき最も重要な要素の1つであるように思われます。
一般的なレベルでは、月経後の数日、月経後約6日で身体能力の改善が見られますが、他の研究では、女性アスリートは卵胞期よりも月経期および排卵期に怪我をする傾向があることが示されています。ご覧のとおり、これはプレイヤーに大きな影響を与えます。筋肉および靭帯のレベルでは、これらのパラメータに影響を及ぼし、怪我のリスクを高めるようです。
月経周期中のホルモンレベルの変化により、男性と比較して女性の弛緩が大きいことに関する十分な証拠があります。これらの変化の結果、膝の神経筋および生体力学的機能による膝の弛緩が増加し、膝の損傷のリスクが高まります。コラーゲンの特性の生物学的および形態学的変化が説明されました。これは、靭帯の弛緩を変更することにより、ホルモンの変動にさらされたときにACL（前十字靭帯）の機械的特性を変更します。この状態は、靭帯のコラーゲンを減少させ、靭帯への負荷の際に靭帯が破損しやすくなると考えられています。
ここで、ホルモン周期とそのさまざまな段階で体に何が起こるかを見てみましょう。
卵胞期（1-14日）
それは月経後の段階を指し、その中であなたは生理学で考慮に入れるべきさまざまな側面を見ることができます、そこではインスリンに対するより大きな感受性、グリコーゲンのより多くの使用、そしてこれらの日の代謝の減少があります。これは、炭水化物の消費がより許容され、脂肪と比較してより高い割合のグリコーゲンが使用されるという結果をもたらします。
このフェーズでは、失血が多く、筋肉内の酸素輸送が少ないため、トレーニングの観点から、次の2つの目標を優先する必要があります。
- より大きな強度の増加。
- 高強度で実行時間の短い（HIIT）活動によるグリコーゲン依存性代謝の改善。
排卵期および黄体期（14-28日）
排卵期には、食欲の低下、代謝の増加、および筋力レベルの増加が見られます。
同様に、スポーツ行動のコントロールの低下による怪我のリスクの増加を観察しました。
女性のサッカー選手の膝の怪我の割合が高いことを示す多くの研究があります（特に方向転換とジャンプのアクションでは、膝と股関節の屈曲が少なく、それがストレスを増大させます） 。
ヒューエット（2000） 女性の怪我のリスクを高める要因の1つはホルモンの役割であり、その変動が神経筋および筋骨格系のエストロゲン、プロゲステロン、リラキシンにどのように影響するかという彼の理論を明らかにしています。著者によると、証拠は、これらのホルモンが神経筋系に有意な影響を与えることを示しており、いくつかの研究では、大腿四頭筋の強度の増加と排卵期の筋肉の減速が見られました。さらに、エストロゲンレベルの変動は、筋肉機能と腱および靭帯の強度に影響を及ぼしました。
黄体期には、食欲が増し、インスリンに対する感受性が低下し、炭水化物の使用量が増える期間の最終段階があります。感情的なレベルでは、心理的なレベルでもいくつかの変化が起こる可能性があります。
トレーニングに関しては、主に次の目的を追求する必要があります。
- 怪我の防止を目的としたトレーニング。
- 筋力トレーニング.
- より優れた脂肪の最適化を求めて、広範な心臓血管の仕事とそれほど強度の低い仕事。
黄体期の最終段階では、トレーニングは荷降ろし作業に向けられ、身体的強度が低くなり、身体的作業よりも精神的作業を必要とするより戦術的な側面に取り組むために使用できます。
詳細を確認し、サッカーの物理的な準備に関するすべての詳細を私たちと一緒に発見してください スポーツのハイパフォーマンスのマスター アビラのカトリック大学によって承認されました。