今週のfutbollabでは、トレーニングウィーク中に自分自身のために、またはチームのメンバーにアドバイスするための理想的な方法について説明したいと思います。役立つアドバイスが得られると確信しています。
食事は私たちのパフォーマンスに直接影響するため、トレーニングや試合でのパフォーマンスに影響を与えるため、トレーニングや競技中に消費される食品に注意する必要があります。
明らかに、バランスの取れた食事を摂り、倦怠感を避け、回復を促進するために、システム内の水分補給を適切なレベルに維持することが不可欠です。したがって、計画された食事療法は、ゲームの90分間を通じてピッチで高いパフォーマンスを維持できるようにするための最良の解決策であり、最大の秘訣です。
⚠重要⚠
すべてのプレイヤーが同じというわけではありません！ 私たちはそれを非常に明確にする必要があります 各プレイヤーは世界です したがって、すべてのプレーヤーのニーズに対応する単一の食事はありません。
私たちのプレーヤーは、個々の栄養目標が何であるか、そしてそれらの目標を達成するためにどのような食事戦略に従うべきかを知る必要があります。また、各プレイヤーのニーズは季節によって変化するため、プレイヤーはこうした状況に柔軟に対応する必要があります。
述べたように パスカルバレーのフィリップ、 栄養の頭 セビージャFC、 「あなたは訓練するように競争し、食べるように遊ぶ。」.
重要なのは、私たちの体を健康に保ち、最適に機能させるために、正しい量のエネルギーを受け取ることです。過剰なエネルギーを吸収すると体脂肪が増加しますが、消費量が少ないとパフォーマンスが低下し、怪我や病気につながる可能性があります。炭水化物は、トレーニングや競争のストレスに対処するために必要な燃料を筋肉や脳に提供します。各プレーヤーの食べ物が何であるか、そして彼らが食べるべき量とそれをいつ行うべきかを知ることは重要です。このようにして、私たちは彼らの炭水化物のニーズを満たすことができます。
ダイエット
トレーニングの結果を最適化し、エクササイズやその他の活動中およびその間にサッカー選手の迅速かつより良い回復を達成したい場合は、それぞれの場合に最適な食品を考慮に入れる必要があります。
厳選された食事は、すべてのアスリートに多くの利点をもたらします。そのうちのいくつかは次のとおりです。
- 理想的な体重と体調を維持します。
- 彼らは試合の準備が整って到着するので、自信があります。
- 定期的に試合で高いパフォーマンスを得る。
- 怪我や病気とそのリスクを減らします。
- 食べ物を制限することなく、食べ物を楽しむこともできます。主に社交行事で。
問題は、多くのコーチがプレーヤーにとって最良の食事が何であるかを知らないか、栄養を考慮に入れていないことです。したがって、プレーヤーはこれらの利点も知らず、栄養目標を達成することも、場合によっては確立することさえありません。これにより、いくつかの問題や問題が発生する可能性があります。最も一般的なものは次のとおりです。
- 食べ物や飲み物の不適切な準備、材料と量の不十分な選択。
- 買い物をするとき、特に外食するときの製品や食べ物の選択が不十分です。
- 非常に忙しいライフスタイルであり、適切な食品を摂取することが困難です。
- 非常に頻繁な旅行。
- スポーツ栄養に関する知識が少ないか、時代遅れです。
- サプリメントやスポーツ食品の無差別使用。
このすべてを念頭に置いて 完璧な食事はどのように見えるでしょうか？
ノート： 各プレーヤーは異なり、ユニークであり、達成する目的に応じて異なる目標と異なるニーズがあることを忘れないでください。したがって、食事療法を開始する前に、栄養士と一緒にレビューを行う必要があります。
ここに例を示します。
- 着信： サラダまたはスープ。
- 最初のコース： ご飯と野菜のレンズ豆。
- 第2のコース： 焼き鮭とジャガイモのサラダ添え。
- デザート： 果物または乳製品（ヨーグルト/豆腐/ライスプディング）。
- パン： 白パンよりもはるかに多くの繊維を提供するため、パンは全粒穀物または未精製の穀物粉にすることをお勧めします。
- 飲む： よく知られている水。しかし、それを乱用することなく、食事時に大量の水を飲むと胃液が希釈され、消化が遅くなり、重さを引き起こす可能性があります。
そして、あなたはトレーニングの際にサッカー選手の栄養に必要な注意を払っていますか？
チームのパフォーマンスを向上させたい場合は、遠慮なく