the 暖房 これは、トレーニングまたは試合の前に実行される一連の一般的および特定のアクションであり、アスリートを獲得することを目的として、アスリートに肉体的および精神的に適応します。 . 最大のパフォーマンスと怪我を防ぎます。
試合では、 暖房、 これは、プレーヤーが可能な限り最高のレベルで競争するための準備をしなければならない部分です。したがって、私たちコーチは、プレーヤーを最善の方法で準備するためにどのようなルーチンや習慣が適切であるかを知っていることが重要です。
有る 本質的な目標 トレーニングセッションまたは試合の前であるかどうかにかかわらず共有されるウォーミングアップでは、プレーヤーがで実行する準備をすることです 最適条件 サッカー活動。
この目的から始めて、それは簡単です 探知 ウォームアップ時 いいえ 成功しました：表示 不快感やけが 最初の数分間は筋肉質で、プレーヤーの集中力の欠如などが明らかにあります。記者会見の多くのコーチは、この状況で、「私たちはゲームにうまく入りませんでした」のようなフレーズを使用します。
これが起こらないように、私たちはコーチとして何ができるでしょうか？暖房はこれを防ぐのに役立ちますか？すべての試合で100％を獲得するには、プレーヤーは何をする必要がありますか？
ゲームの前にウォーミングアップすることに値する重要性を与えることは、怪我を防ぎ、チームがよりよく競争し、各プレーヤーを最大限に活用するための適切な感情的なコンテキストを確立するのに役立ちます。ウォーミングアップは集合的な行為ですが、各プレーヤーが競争に最適に立ち向かうための最高の気持ちを見つけることができるものを尊重し、個性を忘れてはなりません。
のスプリントで 10 Y 20メートル、垂直跳びと、異なる期間の3つのウォームアップでの方向転換： 25、 15 Y 8分。以下の結果が観察された。
結果は、ウォーミングアップ後にプレーヤーのパフォーマンスが低下したことを示しています 25分。のスプリントで 10 Y 20 メートル。
の暖房で 15分。のプロトコル中にパフォーマンスの改善や損失は観察されませんでした 8分。スプリントでのパフォーマンスの向上を示しました。
中にウォームアップした選手 25分 知覚された運動のより高い値を示した。
したがって、試合前のウォームアッププロトコルが長すぎる（>25分。）プレイヤーに過度の疲労を引き起こしているようです。
怪我の予防に関する彼の系統的レビューでは、試合前のウォームアップは15〜20分であると結論付けられています。期間の。
試合前のウォームアップで何をしますか？
可動性
関節の可動性のエクササイズは、メイントレーニング中に関節が苦しむのを防ぐために筋肉を準備します。これが、これらのタイプのエクササイズがウォームアップフェーズ中に実行される理由の1つです。
固有受容
固有受容感覚のエクササイズは、体の自動応答のトレーニングに焦点を当てています。これは、スポーツの練習中の予期しない状況に対処するためのより良い調整と能力を意味します。同時に、バランスと向きを改善することができます。
力
ウォーミングアップについては、すべてのアスリートの臓器を始動して最大のパフォーマンスを発揮できるように準備するために、通常よりも労力が必要な身体活動の前に実行される一連のエクササイズとして説明します。
プライオメトリックス
これはあらゆる種類のジャンプに基づくルーチンであり、同時に抵抗力、敏捷性、スピード、筋力トレーニングを行うと同時に、将来の怪我を防ぎます。片足または両足でのジャンプ、リバウンド、スイング、および垂直方向と水平方向の急速な変位を組み合わせることができます。
通勤
それらは、異なる運動パターンを使用して一方の側からもう一方の側に移動するときに行われる体の動きです。身体そのものが輸送手段であること。動きに取り組むと、動きのパターンと時空間知覚が完成します。
ランニングテクニック
ランニングテクニック（その主な目的）を改善することに加えて、間接的に他のものを提供するため、パフォーマンスに直接影響を与える可能性があるのは物理的な努力です 4つの利点： 足首と脚の強度を向上させます。足と足首の関節の可動性を改善します。レースの効率と効果を向上させます。これは、同じ努力でより多くのパフォーマンスを意味します。怪我のリスクを大幅に軽減します（アキレス腱、骨膜炎、足底筋膜炎、捻挫に対する耐性が高くなります）。ランニングテクニックには、マルチジャンプと足首のエクササイズが含まれます。
住所変更
方向転換は、個人と集団の両方のほとんどのスポーツに見られます。一方、ほとんどのスポーツで頻繁に発生する方向転換を重要視することなく、直線で速度をトレーニングおよび評価することに慣れています。
もっと知りたいですか？
あなたは私たちのでこのトピックについてのすべてを学ぶことができます プロサッカーのマスター これは、世界的に認められている機関であるアビラのカトリック大学によって承認されています。
