今日はサッカーの体調についてお話します。論理的には、このスポーツでは、怪我を防ぐために最適な体調を保つことが重要です（👉で説明したように）このブログ👈）そして、各試合で最大限に実行することができます。では、どのように準備しますか？
基本的な身体能力は、基本的にエネルギープロセスに依存し、身体活動を実行するために必要な身体能力です。
基本的な物理的品質は次のとおりです。強さ、持久力、スピード、柔軟性。 .
この投稿では、最初の2について説明します。 . 強さと持久力。 . それらは何ですか、それらは何のためにあり、それらをどのように強化するのですか？
力
強さは、残りの品質（速度、抵抗、パワーなど）を向上させることができる物理的な品質です。これは、より強いことが私たちをより速くすることを可能にする限り、理にかなっています。なぜなら、より大きな筋力、より多くの速度を生成でき、より抵抗力があります（筋肉がより強いほど、疲労に対してより抵抗力があります）またはより多くの電力を生成できるようになります。
によると チューダーボンパ スポーツトレーニングの過程では、上肢ではなく体幹筋の参加を強調する筋力トレーニングを開始する必要があります。ここでは、ミドルゾーンを強化することを目的としたエクササイズで、幼少期の1年目から働き始めることの重要性に言及する価値があります。
最大強度を目的としない作業では強度作業を開始するのに十分な年齢がないため、強度作業を開始することをお勧めします。筋肉量の拡大を求めることを目的とした筋力トレーニングの開始は、身長の成長ピークによって与えられます。これに先立って、筋力トレーニングは運動技術を教えることに専念されるべきです。
腰椎骨盤領域に固有受容感覚の仕事をすることは、体の中央領域を強化してより柔軟にすることと一緒に、後でより安全な強度の仕事を開発することを可能にします。 Ozolin NG（1915）によると、「物理的な準備は、有機体の器官とシステムを強化し、運動の質の発達を保証する生理学的可能性を高めることを目的としています。」したがって、フリーウェイトを使用したエクササイズは、固有受容感覚、平衡感覚、安定性、協調性の働きを強調して、より大きなトレーニング刺激を提供します。加えて、 フェイゲンバウム これまでのところ、子供を対象に体系的に適用された筋力トレーニングが急性または慢性の怪我を引き起こす可能性があるという科学的証拠がないことを保証します。神経能力は刺激されないと発達しません。そのため、この段階では協調とバランスの仕事が非常に重要です。
の言葉に従う Cappa、エクササイズを正しく実行することで、将来、高負荷で作業できるようになるため、教師がテクニックを教えることに専念する時間は投資であると指摘できます。運動の投与量と質に関して、著者は、低強度の運動を10回繰り返す、2〜3回のシリーズから始めて、それらの間の良好な回復を可能にし、週に2回行うことを提案しています。最後に、彼は プライオメトリックエクササイズ 動きや多様な運動技能を持っています。プライオメトリックス作業の前に、損傷した関節の靭帯と腱を強化することが重要です。次に、地面との接触時間が基本的なプライオメトリックス作業の開発に決定的であることを考慮すると、マルチジャンプ作業は興味深いものです。
抵抗
抵抗に関しては、嫌気性システムについて話さなければなりません。これに関して、11〜13歳の子供におけるホスホフルクトキナーゼの活性は、成人よりも30〜50％低いと言えます。これは、この段階の子供たちが嫌気性乳酸力を高めるために特定のトレーニングを行う必要がないことを意味します。この線の下で、幼児期の高強度の挿入された作品は有用性を欠いています。また、レジスタンストレーニングに使用するボリュームは、子供の状態に適したものでなければならないことに注意することも重要です。これは、常に繰り返すように、各プレーヤーは異なり、トレーニングは各プレーヤーの品質とニーズに合わせて調整する必要があるためです。
次に、ブドウ糖の枯渇を引き起こす可能性があるため、量がそれほど大きくない、または非常に強度が高い活動を計画および提案することが重要になります。一方、抵抗は常に意欲的、好気性および嫌気性の代謝、機能および協調的要因に関連していることを覚えておいてください。子供の頃の有酸素持久力とその仕事の重要性について話し、焦点を当てるとき、 ワイネック 子供と若者の両方が心肺と代謝の観点から有酸素負荷の下でトレーニングする準備ができていることをコメントし、強調します。したがって、強度の投与量や負荷の持続時間などの方法を選択する必要があります。プレーヤーの年齢の生理学的状況に。この血流は、その高いミトコンドリア密度に加えて、強度または割合が大きく、持続時間が短い断続的な有酸素運動を短い休憩と交互に行うことを可能にし、努力間の回復能力が効率的になります。
によると コメッティ若いサッカー選手のトレーニング抵抗は非常に重要であり、短くて短い努力が普及している高速繊維の仕事に焦点を当てる必要があります。レジスタンスの仕事に使用できるバリエーションは小さなゲームです。これらのゲームでは、プレーヤーの数とスペースを減らしてサッカープレーヤーの参加を増やすプレイ状況（試合）で作業します。このモードでは、ゲームは11対よりも激しくなります。十一。
すでに説明したように、有酸素パワートレーニングは子供のパフォーマンスを向上させることができますが、この向上の大きさはおそらく大人の予想よりも低いことに注意してください。子供と青年の有酸素トレーニングへの適応を最大化するための確認された年齢または重要な成熟レベルはありません。思春期前の若者の抵抗に取り組む目的は、回復を改善することです。このようにして、抵抗の基盤を作成し、増加を引き起こすことはありません。 . VO2。子供たちにより良い効果をもたらしたいのであれば、断続的な高強度のタスクや小さなゲームで抵抗に取り組むことがこれに役立ちます。ただし、子供には早期の専門化はお勧めしません。したがって、この場合、いくつかの方法を組み合わせることは、抵抗を発生させるための最良の方法になります。
この投稿がお役に立てば幸いです。スピードと柔軟性の重要性について説明するパート2にご期待ください。
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