フットボール それはとてもスポーツです 人気 世界的に、そしてそれがとても人気がある理由の一つはそれがあるからです エキサイティング そしてとても面白い。しかし、サッカーをすることもできます 危険 適切な措置が防止されない場合 怪我。この記事では、その方法について説明します 防ぐ サッカーの怪我と安全を保つ 楽しみ このスポーツの。
1.適切な加熱と冷却。
彼 暖房 身体活動の前に 基本的 怪我を防ぐため。これは、加熱が運動のために筋肉を準備し、筋肉への血液と酸素の流れを増加させるためです。のために 適切な温暖化、彼らはしなければなりません 演習 脚と腕の筋肉の柔らかいストレッチの、そしていくつかが続く 演習 ゆっくりと走り、サイドレッグの動きをするようなものです。
彼 冷却 身体活動の後、それは等しくなります 重要、それが役立つので 減らす 筋肉の緊張、防止 筋肉痛 そしてその 怪我。パーティーやトレーニングの後、必ず体を冷やしてください ストレッチエクササイズ 柔らかく、ゆっくり歩きます。
2。 .機器の適切な使用。
使用 適切な チームの 不可欠 防ぐため 怪我 サッカーで。大事です 確実に チームが適切なサイズであり、良好な状態にあること。彼 基本的な機器 サッカーをするために必要なのは、タコス、カニラー、Tシャツ、ショートパンツの靴が含まれることです。
3。 適切なゲームテクニックを学びます。
学び テクニック 適切なプレイは、防止する別の方法です 怪我 サッカーで。これには学習が含まれます ボールをシュートします 正しく、ジャンプしてターンをする。それも重要です 落ちることを学ぶ 怪我を避けるために正しく。はい、それは感じます 不快または不安 特定のテクニックを実行するときは、 援助 コーチから、私は彼にそれを正しく行う方法を教えることができます。
4。 .強度と柔軟性を高めます。
増加 強さと柔軟性 は 重要 サッカーの怪我を防ぐため。のトレーニング強度と柔軟性が役立ちます 強化する 筋肉と関節と体の容量を増やして ゲームストレス。さらに、トレーニング 強さと柔軟性 彼らは改善に役立ちます 形 そしてその 技術 遊びのリスクを減らすことができます。
5。 .適切な休息。
彼 適切な休息 それは不可欠です 怪我を防ぎます サッカーで。トレーニングやプレイが多すぎると、筋肉と関節を受けることができます ストレスが多すぎます、負傷のリスクを高めます。したがって、あなたが持っていることを確認することが重要です バランス トレーニングと休息の間に適切です。それが賢明です 休み 筋肉や関節が回復できるようにするための激しいパーティーやトレーニングの後、 修理。また、あなたが感じたら 痛みや不快感 体の中でそうです 重要 時間をかけて休み、体を許可してください 回復 再びサッカーをする前に。
6。 フィールド条件に注意を払ってください。
フィールド条件に注意を払ってください それも 重要 防ぐため 怪我 サッカーで。 .条件フィールドの それらはある場所から別の場所に異なる可能性があるので、 重要 あらゆる状況に備えてください。フィールドの場合 ウェットまたは滑りやすい、転倒や怪我を避けるためにゲームテクニックを変更する必要がある場合があります。また、フィールドに土地がある場合 不規則または穴、 は 重要 避けるために移動するときは注意してください 怪我 膝と足首に。
7。 .監視は避けてください。
ついに、 監視は避けてください は 基本的 防ぐため 怪我 サッカーで。過剰なものはそうかもしれません 危害を与える 体のために、そして増加することができます 負傷のリスク。は 重要 あなたの体に耳を傾け、定期的に休憩を取り、 一度順番に。
結論は、 防ぐ 怪我 サッカーではそうです 重要 安全を保ち、このスポーツを楽しむために。これらに従うことによって チップ、怪我のリスクを減らすのに役立ちます サッカーをお楽しみください 安全で健康。常に覚えておいてください あなたの体に耳を傾けます、注意してください フィールド条件 と検索 援助 特定のゲームテクニックを実行するときに不快感や不安を感じている場合は、コーチの。
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