Parleremo di sessioni di allenamento, in questo modo butteremo un po 'di luce su come pianificare, strutturare e progettare la tua sessione di allenamento per la tua squadra.
Ma, come in tutto nella vita, devi iniziare all'inizio.
Contenuti
Cos'è una sessione di allenamento?
Una sessione di allenamento è una serie di esercizi che vengono presentati correlati al fine di ottenere uno o più obiettivi. Una sessione è suddivisa in diverse parti. Qui gli esercizi trovano una progressione in termini di complessità e intensità, da sempre più in alto durante la sessione. A seconda del club e della categoria, una squadra di calcio di solito sta allenando tra 2 e 4 volte a settimana (microcicli). Invece, se parliamo di una squadra d'élite, possono persino avere più di una sessione di allenamento tra 60 e 90 minuti lo stesso giorno. Ovviamente, adatteremo le sessioni di allenamento del nostro team come consideriamo necessarie, non c'è formula segreta che funziona con tutti.
Quali tipi di sessioni esistono?
Ci sono diversi tipi di sessioni. Li spieghiamo di seguito:
Riconoscimento
In questi scopriremo il livello effettivo dell'attrezzatura, come suggerisce il nome. I nuovi allenatori di solito li fanno per incontrare il team o quando torniamo dal periodo delle vacanze, per vedere quale livello restituisce il team. Li renderà come regola generale nella prima formazione della stagione.
Formativo
Questi sono molto importanti nonostante il fatto che molti club non tengano in considerazione e si concentrano la formazione a modi più competitivi. In queste sessioni dobbiamo sottolineare lo sviluppo tecnico-tattico dei nostri giocatori. Per fare, dobbiamo capire, i nostri giocatori non eserciteranno correttamente o rilevano correttamente a che ora della festa devi reagire in modo concreto se non capisci cosa sta facendo.
Competitivo
In questa sessione ci concentreremo fondamentalmente sul punteggio, in cui le attrezzature compongono il maggior numero di obiettivi. Come regola generale faremo questo tipo di allenamento con team che hanno già diversi anni di esperienza. Cercheremo un'elevata prestazione tattica.
Fisico
Oggi questo tipo di allenamento è cambiato molto, ora lavorano direttamente sul campo, combinandolo con esercizi tattici, ciò che cercheremo è aumentare la condizione fisica generale del nostro team, le sessioni fisiche di solito sono lavorate durante il pre -periodi della stagione.
Recupero dello sforzo
Queste sessioni sono di prestazioni inferiori, di solito a causa di carichi principali come formazione ad alta intensità o una parte, li applicheremo anche a giocatori feriti che vengono incorporati ma in modo personalizzato.
Sessioni individuali
Queste sessioni dobbiamo lavorare attentamente, li applicheremo in due casi, come abbiamo detto, quando un giocatore reincrannisce dopo un infortunio o quando c'è un aspetto concreto che dobbiamo lavorare con un singolo giocatore, questo può essere positivo se poi noi Avere un follow-up da questo giocatore con il resto della squadra, non vogliamo che lui senta escluso, prima di tutto siamo una squadra.
Sessione ludica
L'obiettivo di queste sessioni è rafforzare la sensazione di attrezzature e rendere i membri divertirsi attraverso il gioco, riducendo così le tensioni che potrebbero avere
Ora, come possiamo raggruppare queste sessioni? C'è una classificazione di questi?
Sì, c'è e sono tre: - micro-, meso e macro-cicli. Li organizzeremo in questi tre blocchi generali a seconda dell'obiettivo di soddisfare in ogni tipo di sessione che abbiamo.
Microcicli
Generalmente questo ciclo dura una settimana, composto dalle nostre sessioni di allenamento più una partita. Durante questa settimana i nostri allenamenti si concentreranno sulla nostra squadra rivale e su come contrastare il suo campo. Come regola generale si applicano alle attrezzature con una categoria medio-alta.
Mesociclo
Questo ciclo lo applicerà a apparecchiature più basse, giovanile, friggi ... come vale per avere un controllo visivo dell'intera squadra. Normalmente di solito durano circa un mese, tra 4 e 6 settimane.
Macrociclo
Ci offre una visione più generale di tutta la squadra e, nonostante il fatto che sia il più difficile da seguire per la durata (da 3 a 12 mesi), è utile avere una nozione di dove dirigere la squadra.
Cosa tenere a mente quando progetta la nostra sessione?
Prima di tutto dobbiamo pianificare:
- Avere un piano generale, In questo modo sapremo cosa vogliamo coprire durante il periodo del ciclo e sapere quale ciclo avremo bisogno (micro, meso o macro).
- T.avere un modello generale con cui i giocatori sono già abituati alla formazione.
- Sapere dove vogliamo arrivarci Per sapere come arrivarci.
Specialità Quello che molto copre piccoli spremiti, ecco perché è meglio concentrarsi su alcuni obiettivi e prenderlo con pazienza.
Progettazione della sessione
Sapendo dove abbiamo iniziato e dove vogliamo ottenere (realisticamente), dobbiamo decidere il modo. Dobbiamo decidere quale contenuto lavoreremo, quale metodologia useremo e quali saranno le risorse che vogliamo usare.
Cosa tenere a mente quando si progetta una sessione?
- In quale periodo della stagione siamo.
- Quanti giocatori abbiamo, qual è il nostro spazio di formazione e qual è il materiale disponibile per noi.
- Quali esercizi sono adattati ai punti precedenti.
- Capire cosa lavoriamo con i nostri esercizi. È abbastanza? O troppo?
- Pianifica la formazione tenendo conto di quanto tempo prenderemo per spiegare i compiti, in quale ordine, quanto tempo è lungo ogni volta e prendere sempre le interruzioni tra i compiti.
- Avere sempre un piano B. prevenire la mancanza di materiali o giocatori, ecc.
Impostazione degli obiettivi
Dove vuoi ottenere il club, i giocatori e cosa posso aiutare come allenatore?.
Conosci i tuoi giocatori
Quanti? Come giocano? Qual è il tuo livello?
Metodo
Qual è il metodo che sembra appropriato per me? Quale modello di gioco dovrebbe essere applicato? Quanto tempo abbiamo? Quali risorse materiali e umane ho?
Analisi.
Dobbiamo decidere come raccoglieremo le informazioni, come analizzeremo e come dovremo agire per correggere qualsiasi inconveniente che possa sorgere.
Quale struttura usare?
La struttura di un allenamento è molto semplice, ma è necessario essere molto chiara, poiché è fondamentale per i nostri giocatori avere una formazione corretta. D'altra parte, per garantire il successo, consigliamo prima di ogni esercizio di fare una piccola e breve pausa per mostrare visivamente ai nostri giocatori ciò che devono fare, posizionando il materiale, spiegando ciò che vogliamo raggiungere e come ti alleneremo .
Il riscaldamento
È essenziale in qualsiasi piano di formazione. È essenziale per la sessione, raccomandiamo che questa fase dura tra 10 e 20 minuti.
Esercizio principale
Questa è la parte principale della formazione ed è da 60 a 90 minuti divisa in 4 o 6 parti.
La sua prima parte si concentra sulla preparazione fisica (resistenza aerobica e anaerobica, forza esplosiva e massima, coordinamento tecnico della carriera, della flessibilità e degli esercizi preventivi). Nel calcio, la maggior parte del tempo viene giocata senza la palla sui piedi, quindi è molto importante avere un buon piano di formazione di calcio per il fisico. La variazione della velocità e della direzione costante è ciò che i giocatori fanno di più nelle partite.
La seconda parte si occupa del lavoro tecnico previsto secondo il piano di formazione di calcio, la tecnica individuale; Ottieni un'abilità di guida e dribblare.
Tecnica collettiva; Il passaggio tra giocatori, azioni combinate, guida ... Ottieni la nostra squadra, in campo, coordinata e ottieni una buona combinazione di passaggi, gioca ... Esercizi tecnici-tattici che possono essere, round, possedimenti, duelli o azioni Tecnica collettiva .
Tattiche particolari, difesa (alta pressione con ritiri), attacchi, contrattacchi, transizioni offensive e difensive.
Con la quinta parte cercheremo di applicare al gioco quanto appreso.
La sesta parte, se la includiamo, cercherà i pezzi dei calci piazzati.
Torna alla calma
Questa fase è cruciale anche se molti allenatori la trascurano, ci aiuta ad abbassare la frequenza cardiaca, a far rilassare la nostra squadra e tornare a casa in uno stato di calma. Durante questa fase cercheremo esercizi come corse fluide e continue o stretching, possiamo cogliere l'occasione per fare un talk al nostro team come riflessione sull'allenamento della giornata.
Quantificazione e analisi.
Alla fine di ogni sessione, anche se non abbiamo fatto il riassunto per i nostri giocatori, è di vitale importanza analizzare la formazione anche per noi stessi. È importante chiedersi: i giocatori mi hanno capito? Ho perso troppo tempo con le spiegazioni? Tutti i giocatori hanno capito e interiorizzato la formazione? Gli esercizi hanno avuto una progressione adeguata? Queste sono alcune delle domande che possiamo porci.
Sai già quale sessione utilizzerai nel prossimo allenamento?
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