I piccoli giochi nel calcio sono un'ottima fonte di conoscenza per qualsiasi giocatore, sia ad alti livelli che a un'età più giusta. Ma in realtà, cos'è un gioco ridotto?
Questo esercizio permette di sviluppare contemporaneamente i contenuti tecnici e tattici necessari allo sviluppo desiderato, come situazioni di superiorità, ritiro difensivo o gioco con un terzo uomo, tra molti altri, insieme agli obiettivi fisici programmati in detta sessione di allenamento.
Il principale vantaggio di questo approccio è l'effettivo raggiungimento di un'intensità di esercizio del 90-95% della frequenza cardiaca massima (FCmax), che ha dimostrato di migliorare la capacità di resistenza specifica nel calcio, sviluppare specifici gruppi muscolari coinvolti nel gioco, migliorare tecnica e capacità tattiche in condizioni di gioco specifiche, ed effettuare un trasferimento efficace al gioco.
Per ottenere il massimo da questo formato dobbiamo conoscere le capacità dei nostri giocatori e il loro sviluppo totale durante l'esercizio.
È necessario essere a conoscenza di alcune variabili come:
Mobilità
Gli esercizi di mobilità articolare preparano i muscoli per evitare che le articolazioni soffrano durante l'allenamento principale. Questo è uno dei motivi per cui questi tipi di esercizi vengono eseguiti durante la fase di riscaldamento.
Propriocezione
Gli esercizi di propriocezione si concentrano sull'allenamento delle risposte automatiche del corpo, il che significa una migliore coordinazione e la capacità di affrontare situazioni impreviste durante la pratica sportiva. Allo stesso tempo, possono offrire miglioramenti nell'equilibrio e nell'orientamento.
Forza
Parleremo di riscaldamento come l'insieme di esercizi che viene svolto prima di qualsiasi attività fisica in cui lo sforzo richiesto è superiore al normale per mettere in moto tutti gli organi dell'atleta e prepararli alla massima prestazione.
Pliometria
È una routine basata su salti di ogni tipo e sono allo stesso tempo resistenza, agilità, velocità e allenamento della forza, prevenendo anche futuri infortuni. È possibile combinare salti con uno o entrambi i piedi, rimbalzi, oscillazioni e rapidi spostamenti verticali e orizzontali.
Pendolarismo
Sono i movimenti del corpo che vengono effettuati quando ci si sposta da un lato all'altro utilizzando diversi schemi motori. Essendo il corpo stesso il mezzo di trasporto. Quando si lavora sul movimento, si perfezionano gli schemi di movimento e la percezione spazio-temporale.
Tecnica di corsa
È uno sforzo fisico che può influenzare direttamente le prestazioni, perché oltre a migliorare la tecnica di corsa (il suo obiettivo principale), fornisce indirettamente altri quattro benefici: migliora la forza delle caviglie e delle gambe; migliora la mobilità articolare del piede e della caviglia; migliora l'efficienza e l'efficacia della gara, il che significa più prestazioni a parità di sforzo; e riduce notevolmente il rischio di lesioni (tendine d'Achille, periostite, fascite plantare ed è più resistente alle distorsioni). All'interno della tecnica di corsa includo i Multi Jumps e gli Esercizi alla caviglia.
Cambi di indirizzo
I cambi di direzione sono presenti nella maggior parte degli sport, sia individuali che collettivi. Siamo invece abituati ad allenarci e valutare la velocità in rettilineo senza dare importanza ai cambi di direzione, quando questi accadono molto più frequentemente nella maggior parte degli sport.
Come abbiamo accennato nel nostro blog sul riscaldamento pre-partita.
L'elenco dei goal impostati ha variabili nelle sue diverse applicazioni, possiamo trovare dall'1vs1 al 5vs5, applicando aiuti limitati e nuovi parametri nel gioco per ottenere quei risultati precedentemente fissati dallo staff tecnico. Variabili come caratteri jolly, limitazione del tocco o orientamento dell'area di lavoro devono essere prese in considerazione per il suo completo sviluppo.
Con questo elemento di preparazione potremo sviluppare in maniera semplificata ed esaustiva da parte dei giocatori, una serie di concetti sviluppati dai giocatori senza palla, come marcatura, demarcazione e supporto, sempre lavorati in spazi ridotti con un numero minore di giocatori. .
Se desideri maggiori informazioni sul Gioco Ridotto e tutti i suoi vantaggi, non esitare a visitare il nostro corso Master in esperto di calcio di base.
