il il riscaldamento È l'insieme delle azioni generali e specifiche che vengono eseguite prima dell'allenamento o della partita per adattarsi fisicamente e mentalmente all'atleta con l'obiettivo di ottenere il suo massime prestazioni e prevenire gli infortuni.
Nelle partite, il il riscaldamento, È la parte in cui il giocatore deve prepararsi a competere al miglior livello possibile. Pertanto, è importante che noi allenatori sappiamo quali routine e abitudini sono appropriate per preparare al meglio i nostri giocatori.
C'è obiettivo essenziale nel riscaldamento che viene condiviso sia che sia prima di un allenamento o di una partita e serve per preparare il giocatore ad esibirsi in condizioni ottimali attività calcistica.
Partendo da questo obiettivo, è facile rilevare quando un riscaldamento no ha avuto successo: apparire disagio o infortunio muscoloso nei primi minuti, si nota un'evidente mancanza di concentrazione dei giocatori, ecc. Molti allenatori in conferenza stampa usano, in questa situazione, frasi come 'non siamo entrati bene in partita'.
Cosa possiamo fare come allenatori affinché questo non accada? Il riscaldamento può aiutare a prevenire che ciò accada? Di cosa hanno bisogno i miei giocatori per ottenere il 100% da ogni partita?
Dare l'importanza che merita al riscaldamento prima di una partita ci aiuterà a prevenire gli infortuni, a stabilire il giusto contesto emotivo affinché la squadra possa competere meglio e ottenere il meglio da ogni giocatore. Nonostante il riscaldamento sia un atto collettivo, non bisogna dimenticare l'individualità, nel rispetto di ciò che permetterà a ciascun giocatore di ritrovare le proprie sensazioni migliori per affrontare al meglio la competizione.
Negli sprint di 10 Y 20 metri, salto verticale e cambi di direzione in 3 riscaldamenti di diversa durata: 25, quindici Y 8 min. Sono stati osservati i seguenti risultati.
I risultati hanno mostrato che i giocatori si sono comportati peggio dopo il riscaldamento 25 min. Negli sprint di 10 Y venti metri.
Nel riscaldamento di 15 minuti. Non sono stati osservati miglioramenti o perdite di prestazioni durante il protocollo di 8 min. ha mostrato prestazioni migliorate negli sprint.
I giocatori che si sono riscaldati durante 25 minuti indicava un valore maggiore di sforzo percepito.
Pertanto, protocolli di riscaldamento pre-partita eccessivamente lunghi (>25 min.) sembrano affaticare troppo i giocatori.
Nella sua revisione sistematica sulla prevenzione degli infortuni si conclude che il riscaldamento pre-partita dovrebbe essere di 15-20 minuti. di durata.
Contenuti
Cosa giocheremo nel riscaldamento pre-partita?
Mobilità
Gli esercizi di mobilità articolare preparano i muscoli per evitare che le articolazioni soffrano durante l'allenamento principale. Questo è uno dei motivi per cui questi tipi di esercizi vengono eseguiti durante la fase di riscaldamento.
Propriocezione
Gli esercizi di propriocezione si concentrano sull'allenamento delle risposte automatiche del corpo, il che significa una migliore coordinazione e la capacità di affrontare situazioni impreviste durante la pratica sportiva. Allo stesso tempo, possono offrire miglioramenti nell'equilibrio e nell'orientamento.
Forza
Parleremo di riscaldamento come l'insieme di esercizi che viene svolto prima di qualsiasi attività fisica in cui lo sforzo richiesto è superiore al normale per mettere in moto tutti gli organi dell'atleta e prepararli alla massima prestazione.
Pliometria
È una routine basata su salti di ogni tipo e sono allo stesso tempo resistenza, agilità, velocità e allenamento della forza, prevenendo anche futuri infortuni. È possibile combinare salti con uno o entrambi i piedi, rimbalzi, oscillazioni e rapidi spostamenti verticali e orizzontali.
Pendolarismo
Sono i movimenti del corpo che vengono effettuati quando ci si sposta da un lato all'altro utilizzando diversi schemi motori. Essendo il corpo stesso il mezzo di trasporto. Quando si lavora sul movimento, si perfezionano gli schemi di movimento e la percezione spazio-temporale.
Tecnica di corsa
È uno sforzo fisico che può influenzare direttamente la prestazione, perché oltre a migliorare la tecnica di corsa (il suo principale obiettivo), fornisce indirettamente altri quattro vantaggi: migliora la forza delle caviglie e delle gambe; migliora la mobilità articolare del piede e della caviglia; migliora l'efficienza e l'efficacia della gara, il che significa più prestazioni a parità di sforzo; e riduce notevolmente il rischio di lesioni (del tendine d'Achille, delle tibie, delle fasciti plantari ed è più resistente alle distorsioni). All'interno della tecnica di corsa includo i Multi Jumps e gli Esercizi alla caviglia.
Cambi di indirizzo
I cambi di direzione sono presenti nella maggior parte degli sport, sia individuali che collettivi. Siamo invece abituati ad allenarci e valutare la velocità in rettilineo senza dare importanza ai cambi di direzione, quando questi accadono molto più frequentemente nella maggior parte degli sport.
Vuoi sapere di più?
Puoi imparare tutto su questo argomento nel nostro Master in calcio professionistico che è approvato dall'Università Cattolica di Ávila, un'istituzione riconosciuta in tutto il mondo.
