PREVENZIONE degli INFORTUNI più frequenti nel CALCIO
Non molto tempo fa, in questa sezione News abbiamo parlato dell'allenamento pliometrico, che è un allenamento che richiede grande intensità e dispendio energetico. Ecco perché oggi torniamo a questa sezione ma per parlare delle possibili conseguenze che potrebbero portarci non allungare e/o riscaldare correttamente.
Come potete già leggere nel titolo, oggi parliamo di COME PREVENIRE gli INFORTUNI più frequenti che possono subire i nostri calciatori.
Contenuti
LESIONI DEL FRECCE.
Per cominciare, vogliamo chiarire dove si trovano questi muscoli:
L'infortunio al tendine del ginocchio è considerato l'infortunio muscolare più comune nei calciatori: il 12-33% dei calciatori che hanno subito lesioni sono stati a questi muscoli. Ecco perché da FutbolLab vogliamo aiutarti a prevenire e che i tuoi calciatori non subiscano questo infortunio.
Un esercizio consigliato dal nostro insegnante Emil Romero è il seguente:
ESERCIZIO: faremo un SOLLEVAMENTO STACCO.
Senza muovere la parte inferiore del corpo, dovremo chinarci e raccogliere la palla medica. Per chi fa questo esercizio a casa, possiamo farlo anche con una bottiglia d'acqua o simili. Faremo questo esercizio in 4 serie da 8 ripetizioni.
LESIONI DELL'ADBUCTORE
Gli abduttori si trovano all'interno della gamba. Si uniscono all'area pubica con il ginocchio:
Questo infortunio è uno dei più ricorrenti nei giocatori che non si riscaldano o non si allungano prima di iniziare un allenamento o una partita per poi fare movimenti bruschi e asciutti. Anche se non si riprende dopo un infortunio al rapitore e continua a giocare e a dare se stesso, può darsi che il giocatore possa soffrire pubalgia. È un infortunio lungo e ci sono casi in cui è necessario un intervento chirurgico.
Per evitare infortuni come questo, faremo il seguente esercizio:
ESERCIZIO: faremo un Aprire SOLLEVAMENTO STACCO.
A differenza dell'esercizio precedente, questa volta apriremo le gambe come si vede nel video. Prenderemo il peso verticalmente. Ancora una volta, inchiodiamo la parte inferiore del corpo e ci accovacciamo come se stessimo facendo uno squat. Volere 4 serie da 8 ripetizioni.
Questo esercizio è utile anche per prevenire Lesioni al GINOCCHIO.
FERITA DEL QUADRICIPTE
Questa lesione è dovuta alle stesse ragioni della lesione del rapitore: movimenti improvvisi / rimanere bloccati. Situazioni in cui eseguiamo tagli, frenate su asciutto, colpi potenti senza riscaldamento, usura e sovraffaticamento...
Individuiamo i quadricipiti:
Negli esercizi che ci mostreranno Emilia Romero, Oltre a lavorare quadricipiti lavoreremo anche noi rapitori, muscoli posteriori della coscia Yginocchia.
ESERCIZIO: Con una palla, incrociamo le braccia sul petto e (stando in piedi) pieghiamo le ginocchia di 90 gradi, tenendo premuto per 2 secondi. Poi saliremo con forza ma senza farci male. Faremo questo esercizio in 4 serie da 10 ripetizioni.
LESIONI ALLA CAVIGLIA:
Distorsioni, stiramenti, rotture... È un altro degli infortuni più comuni nel calcio, soprattutto negli attaccanti che affrontano possibili spinte, sfalci e contatti generali con le difese.
Diamo un'occhiata alla caviglia:
- ESERCIZIO 1: Con una gamba ci sosterremo sulla superficie che potete vedere nel video e cercheremo di alzarci in piedi senza cadere, bilanciandoci con le braccia e le mani unite. Terremo 15 secondi per ripetizione. Faremo 4 serie da 10 ripetizioni.
- ESERCIZIO 2: Faremo esattamente lo stesso dell'esercizio precedente, ma con una superficie più stabile e più spazio di appoggio. Inoltre, lavoreremo anche quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.
LESIONI GEMELLI:
Per evitare lesioni ai gemelli, normalmente causate da sovraccarichi, sforzi eccessivi o movimenti molto rapidi e improvvisi.
Come sempre, individueremo e analizzeremo prima i gemelli:
ESERCIZIO:Per svolgere questo esercizio avremo bisogno di una panca o di un passi.
Siamo in panchina o passi e abbiamo lasciato dentro solo le punte dei piedi. Faremo un movimento su e giù. Quando saliamo, faremo e manterremo forza nei polpacci, concentrando bene l'esercizio nella nostra mente. Volere 4 serie da 15 ripetizioni.
Fino a qui questa notizia! Grazie mille per aver letto e guardato i video. Da FutbolLab, ti invitiamo ad iscriverti al nostro canale YouTube per essere sempre aggiornato su tutti i nostri video.
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