Qual è l'allenamento complementare nel calcio?
Formazione complementare Si riferisce alla pratica di eseguire esercizi specifici per migliorare la capacità fisica e tecnica del giocatore di football. Questa pratica Può avere un grande impatto sulla prestazione del giocatore, Poiché ti consente di lavorare in aree specifiche che non sono affrontate nella formazione principale. L'allenamento complementare aiuta anche a prevenire lesioni e migliorare la resistenza, la forza e la velocità del giocatore.
Vantaggi di formazione complementari
L'allenamento complementare può contribuire a molti benefici al giocatore di football. Alcuni dei vantaggi più importanti sono:
- Miglioramento della resistenza: Formazione complementare Può aiutare a migliorare la capacità aerobica e anaerobica del giocatore, che gli consentirà di mantenere un alto livello di energia durante il gioco.
- Miglioramento della forza e del potere: IL Esercizi di forza e potere Possono aiutare il giocatore a migliorare la loro capacità di saltare, correre ed eseguire movimenti esplosivi.
- Miglioramento della velocità: La formazione complementare può anche Migliorare la velocità del giocatore, che gli permetterà di correre più veloce e di arrivare alla palla prima.
- Prevenzione degli infortuni: aiuto Rafforzare i muscoli e le articolazioni, che riduce il rischio di lesioni.
Tipi di formazione complementare
Esistono diversi tipi di allenamento complementare che possono essere utili per migliorare le diverse aree del gioco. Alcuni dei più comuni sono:
- Allenamento della forza: Questo tipo di allenamento Si concentra sul miglioramento del potere e del potere del giocatore. Può includere Esercizi con pesi, esercizi di salto e movimenti esplosivi.
- Allenamento per la resistenza: L'allenamento di resistenza si concentra sul miglioramento della capacità aerobica e anaerobica del giocoR. Può includere Carrera, sprint ed esercizi di allenamento del circuito.
- Allenamento della velocità: Questo tipo di allenamento si concentra sul miglioramento della velocità del giocatore. Può includere Esercizi di sprint, gare con cambiamenti di gestione e addestramento a intervalli.
- Flexibility Training: Formazione di flessibilità SE si concentra sul miglioramento della flessibilità e della mobilità del giocatore.
Può includere esercizi di allungamento e mobilità articolare.
- Formazione tecnica: questo allenamento si concentra sul miglioramento delle capacità tecniche del giocatore. Può includere Esercizi specifici per migliorare il controllo della palla, del passaggio, del dribbling e dello scatto.
Posizione del giocatore in campo
La posizione del giocatore sul campo può influenzare il tipo di allenamento complementare che viene eseguito. Ad esempio, una difesa potrebbe aver bisogno di concentrarsi maggiormente sull'allenamento di forza e resistenza per sopportare l'assalto degli attaccanti, mentre un attaccante potrebbe aver bisogno di concentrarsi maggiormente sull'allenamento di velocità e tecnica per creare opportunità di obiettivo.
Relazione con la formazione principale
La formazione complementare deve essere vista come un complemento alla formazione principale e non come sostituto. È importante che sia integrato in modo coerente e pianificato nella routine di allenamento del giocatore.
Integrazione nella pianificazione annuale
Formazione complementare Deve far parte della pianificazione annuale del giocatore. È importante che l'allenatore e l'allenatore fisico del team collaborino per progettare una pianificazione che include il Allenamento complementare appropriato per ogni giocatore e per ogni fase della stagione.
Considerazioni pratiche
Alcune considerazioni pratiche che devono essere prese in considerazione quando si eseguono una formazione complementare includono:
- Consultare un professionista: È consigliabile Consultare un allenatore fisico o un allenatore personale per progettare un programma di allenamento Personalizzato e sicuro complementare.
- Progressione graduale: Formazione complementare È necessario seguire una progressione graduale per evitare lesioni e consentire il Il corpo si adatta all'allenamento.
- Variabilità: È importante Vary il tipo di allenamento Complementare per evitare la monotonia e lavorare in diverse aree del gioco.
- Riposo: il corpo deve riposare per recuperare e adattarsi all'allenamento. È importante Includi i giorni di riposo nella routine di allenamento.
Insomma, Formazione complementare Fa parte fondamentale nella preparazione fisica del calciatore. Può migliorare resistenza, forza, velocità, tecnica e prevenire lesioni. È importante progettare un programma di formazione complementare personalizzato e sicuro e seguire una progressione graduale, variano il tipo di formazione e consentire pause adeguate. L'addestramento complementare deve essere integrato in modo coerente nella pianificazione annuale del giocatore ed essere visto come un complemento al allenamento principale.
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