Les petits jeux de football sont une très bonne source de connaissances pour tout joueur, que ce soit à des niveaux élevés ou à des âges plus modérés. Mais vraiment, qu'est-ce qu'un jeu réduit ?
Cet exercice nous permet de développer simultanément le contenu technique et tactique nécessaire au développement souhaité, comme des situations de supériorité, de retrait défensif ou de jeu avec un troisième homme, parmi tant d'autres, ainsi que des objectifs physiques programmés dans ladite séance d'entraînement.
Le principal avantage de cette approche est la réalisation réelle d'une intensité d'exercice de 90 à 95 % de la fréquence cardiaque maximale (FCmax), qui a été montrée pour améliorer la capacité d'endurance spécifique au football, développer des groupes musculaires spécifiques impliqués dans le jeu, améliorer les performances techniques et capacités tactiques dans des conditions de jeu spécifiques et effectuer un transfert efficace vers le jeu.
Pour tirer le meilleur parti de ce format, nous devons connaître les capacités de nos joueurs et leur développement total au cours de l'exercice.
Il faut être conscient de certaines variables telles que :
Contenu
Mobilité
Les exercices de mobilité articulaire préparent les muscles afin d'éviter que les articulations ne souffrent pendant l'entraînement principal. C'est l'une des raisons pour lesquelles ces types d'exercices sont effectués pendant la phase d'échauffement.
Proprioception
Les exercices de proprioception se concentrent sur l'entraînement des réponses automatiques du corps, ce qui signifie une meilleure coordination et la capacité de faire face à des situations inattendues lors de la pratique sportive. En même temps, ils peuvent offrir des améliorations d'équilibre et d'orientation.
Obliger
Nous allons parler d'échauffement comme l'ensemble des exercices qui sont effectués avant toute activité physique où l'exigence d'effort est supérieure à la normale afin de démarrer tous les organes de l'athlète et de les préparer à une performance maximale.
Pliométrie
C'est une routine basée sur des sauts de toutes sortes et ils sont à la fois un entraînement de résistance, d'agilité, de vitesse et de force, tout en prévenant de futures blessures. Les sauts avec un ou les deux pieds, les rebonds, les balançoires et les déplacements verticaux et horizontaux rapides peuvent être combinés.
Faire la navette
Ce sont les mouvements du corps qui sont effectués lors du déplacement d'un côté à l'autre en utilisant différents schémas moteurs. Être le corps lui-même le moyen de transport. Lorsque le mouvement est travaillé, les schémas de mouvement et la perception spatio-temporelle sont perfectionnés.
Techniques de course
C'est un effort physique qui peut influencer directement la performance, car en plus d'améliorer la technique de course (son objectif principal), il procure indirectement quatre autres bénéfices : il améliore la force des chevilles et des jambes ; améliore la mobilité articulaire du pied et de la cheville; améliore l'efficience et l'efficacité de la course, ce qui signifie plus de performances pour le même effort ; et réduit fortement les risques de blessures (tendon d'Achille, périostite, fasciite plantaire et est plus résistant aux entorses). Dans la technique de course, j'inclus les sauts multiples et les exercices de la cheville.
Changements d'adresse
Les changements de direction sont présents dans la plupart des sports, tant individuels que collectifs. En revanche, nous sommes habitués à nous entraîner et à évaluer la vitesse en ligne droite sans accorder d'importance aux changements de direction, alors que ceux-ci sont beaucoup plus fréquents dans la plupart des sports.
Comme nous l'avons mentionné dans notre blog sur le échauffements d'avant-match.
La liste des objectifs fixés a des variables dans ses différentes applications, nous pouvons trouver de 1vs1 à 5vs5, en appliquant des aides limitées et de nouveaux paramètres dans le jeu pour atteindre les résultats précédemment définis par le personnel d'entraîneurs. Des variables telles que les caractères génériques, la limitation tactile ou l'orientation de l'espace de travail doivent être prises en compte pour son développement complet.
Avec cet élément de préparation nous pourrons développer de manière simplifiée et complète par les joueurs, une série de concepts développés par des joueurs sans ballon, comme le marquage, le démarquage et l'appui, toujours travaillés dans des espaces réduits avec un plus petit nombre de joueurs. .
Si vous souhaitez plus d'informations sur le Jeu Réduit et tous ses avantages, n'hésitez pas à visiter notre parcours Master d'expert du football de base.
