Beaucoup de nos élèves nous demandent quelle est la formule secrète qu'on utilise pour bien préparer les matchs, que l'on ait un ou deux matchs par semaine, on ne peut pas arrêter de s'entraîner. Mais il est difficile de faire des entraînements qui nous contribuent et qui ne fatiguent pas notre équipe pour que la performance dans le match soit la plus grande possible.
Aujourd'hui, nous voulons vous apporter notre formule secrète pour réussir...
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MICROCYCLES D'ENTRAÎNEMENT
Le microcycle structuré C'est une méthode de planification utilisée par les FC Barcelona, qui consiste à unifier chacune des parties avec lesquelles un joueur interagit et se rapporte aux autres.
Contrairement à d'autres méthodes, le Microcycle structuré réunit chacune des composantes qui forment le joueur, la prise de décision et la spécificité des tâches, le tout englobé dans une méthodologie dans laquelle les aspects technico-tactiques prévalent sur les aspects physiques.
Il faut tenir compte des différentes phases de ce cycle :
Phase de récupération du match précédent
La dynamique de charge recommandée est un volume et une intensité faibles. On voit cette dernière dynamique plus productive au deuxième tour de la ligue, où les processus de récupération demandent plus d'attention.
Phase stimulante
La dynamique des charges commence par un volume élevé et une intensité modérée.
Phase d'optimisation des performances
Il cherche à obtenir les processus de surcompensation physique, le raffinement des composantes tactiques et la cohésion maximale.
Phase compétitive
Il est destiné à atteindre le niveau d'activation optimal pour obtenir le niveau de performance maximal. La dynamique de charge qui s'effectue est la chute drastique du volume et de l'intensité avant le match avec une séance d'activation précédente.
Ensuite Comment allons-nous répartir la semaine ? Voici deux (2) exemples qui peuvent vous aider :
De plus, il faut définir la spécificité des tâches pour garder la recette équilibrée. Nous en parlons ci-dessous :
Générique:
Ce sont des exercices qui pourraient être utilisés dans de nombreux sports, ils ne présentent aucun niveau de comparaison avec la concurrence. Par exemple : 1 heure sur un vélo stationnaire.
Détails:
Général : exercices avec un très faible niveau de spécificité. Par exemple : 2 séries de 12 min, à 70% FCM de fonctionnement continu.
- Réalisé : Exercices présentant une légère ressemblance avec la compétition. Normalement, un petit transfert vers le jeu est recherché, en ajoutant de petits éléments techniques automatisés avec une certaine décision. Par exemple : Single Pass Wheel/Rondo 41
- Compétition : Ce sont de vrais exercices de jeu. Par exemple : correspondance appliquée.
La raison invoquée à cela est que pendant la courte phase de transition, les adaptations physiologiques et musculaires qui se perdent chez les joueurs professionnels de haut niveau sont peu nombreuses et il n'est donc pas nécessaire d'abuser des séances et des méthodes d'entraînement générales et/ou génériques. Football.
Il faut retrouver un bon état de forme le plus vite possible et essayer de le maintenir tout au long de la saison avec des synergies adaptées.
Au cours de la saison, ils seront utilisés stratégiquement et selon le calendrier compétitif de l'équipe, les Microcycles de compétition, qui se caractérisent par la présentation d'une maîtrise claire des sessions spéciales et des compétitions.
Ils sont utilisés à de nombreuses occasions où il y a des matchs de grande importance ou des semaines au cours desquelles 3 matchs doivent être joués.
Si vous voulez en savoir plus sur ce sujet et comment l'appliquer correctement dans votre équipe, vous ne pouvez pas manquer la formation que nous proposons pour vous aider à vous améliorer jour après jour en tant qu'entraîneur de football ⚽
