UNE bon projet de formation C'est la clé pour endurer une saison de haut niveau. Un plan de formation adéquat nous aidera à maintenir un haute performance tout au long de la saison de manière optimale et sûre pour notre santé.
Nous travaillerons les aspects techniques du jeu avec des exercices technico-moteurs et nous exercerons la tactique avec des exercices de groupe. De cette façon, le joueur saura quand et comment utiliser ses compétences pour marquer un but pour l'équipe.
Grâce à un plan d'entraînement nous pourrons identifier les forces et les faiblesses d'un joueur, aider le talent de chacun de nos joueurs à s'épanouir pour qu'il nous mène à la victoire. Par conséquent, la planification des séances d'entraînement aura pour objectif de maintenir une haute performance et de combler les lacunes que nos joueurs peuvent avoir.
Contenu
Comment structure-t-on un entraînement de football ?
Pour commencer il faut faire la différence entre séance et tâche, une tâche reste un exercice et une séance est le moment de l'entraînement, donc une tâche peut occuper plusieurs séances. De même, les tâches peuvent avoir différentes sections en fonction de l'objectif à atteindre :
- Chauffage.
- Exercice principal.
- Final.
La séquence de tâches que nous prévoyons donnera le rythme, nous devons donc le faire correctement pour que la progression soit adéquate et ne fatigue pas les joueurs dès le début.
Chauffage
Il est indispensable dans tout plan de formation. Il est essentiel pour la séance d'entraînement, comme avant tout match, il nous aide à conditionner le corps pour le sport et à éviter d'éventuelles blessures.
Exercice principal
C'est la partie clé de l'entraînement et c'est 60 à 90 minutes divisées en 4 ou 6 parties. Sa première partie porte sur la préparation physique :
- Endurance : aérobie et anaérobie
- Force : Endurance, explosive et maximale
- Coordination : technique de course
- La flexibilité
- Exercices préventifs
Au football, la plupart du temps, vous jouez sans le ballon à vos pieds, il est donc très important d'avoir un bon plan d'entraînement de football pour votre physique.
Faire des changements constants de vitesse et de direction est ce que la plupart des joueurs font dans les jeux.
La deuxième partie traite des travaux techniques prévus selon le plan de formation footballistique.
- Technique individuelle : obtenez une compétence de conduite et de dribble.
- Technique collective : La passe entre joueurs, actions combinées, conduite... Faire en sorte que notre équipe puisse se coordonner sur le terrain et réaliser une bonne combinaison de passes, de jeux...
Exercices technico-tactiques :
- Ronds-points
- Possessions
- Duels
- Actions techniques collectives
La quatrième partie couvre les tâches qui améliorent la tactique des joueurs. De cette façon, il prépare les athlètes à affronter différentes situations dans lesquelles ils peuvent se retrouver sur le terrain de jeu lors des matchs.
- Défense : Faire un pressing haut, des retraits.
- Attaque : Initiation à l'attaque, sa création et finition au but si possible.
- Contre-attaque.
- Transitions offensives et défensives.
La cinquième partie applique ce qui a été appris dans les jeux. Celles-ci se déroulent généralement dans de petits espaces, des espaces intermédiaires ou sur tout le terrain. Les simulations de matchs réels permettent aux joueurs de se mettre sous la même pression qu'ils subiront lors d'une compétition. De cette façon, ils peuvent démontrer tout ce qu'ils ont appris et ce qu'ils peuvent faire.
Et enfin, pour finir, on retrouve la sixième partie du plan d'entraînement football, qui couvre les aspects stratégiques, les corners, les fautes, les penaltys, les remises, etc.
Il traite essentiellement de toute action impliquant des pièces de pièces arrêtées.
Final
Le but de cette phase est de revenir au calme. Selon l'intensité avec laquelle l'entraînement s'est terminé, il est recommandé de courir et de s'étirer en continu pendant environ 5 à 10 minutes. Il s'agit de récupérer votre fréquence cardiaque et de décharger toute la tension de l'entraînement.
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