Aujourd'hui, nous allons parler de la préparation physique au football. Logiquement dans ce sport il est important d'être dans une condition physique optimale pour éviter les blessures (comme nous en avons discuté dans 👉ce blog👈) et être capable de performer au maximum à chaque match. Comment se prépare-t-on alors ?
Les capacités physiques de base dépendent fondamentalement des processus énergétiques et sont les capacités physiques nécessaires à la réalisation d'activités physiques.
Les qualités physiques de base sont :force, endurance, vitesse, souplesse.
Dans cet article, nous parlerons des 2 premiers : force et endurance. Que sont-ils, à quoi servent-ils et comment les valoriser ?
Contenu
La force
La force est la qualité physique qui nous permet d'améliorer le reste des qualités (vitesse, résistance, puissance...). Cela a du sens dans la mesure où être plus fort nous permettra d'être plus rapide, puisque, plus la force musculaire est importante, plus nous pouvons générer de vitesse et plus nous devenons résistants (plus un muscle est fort, plus il sera résistant à la fatigue) ou plus de puissance que nous pourrons générer.
Selon Tudor Bompa Dans le processus d'entraînement sportif, des exercices de force devraient commencer qui accentuent la participation des muscles du tronc et non pas tant des membres supérieurs. Ici, il convient de mentionner l'importance de commencer à travailler dès la première année de l'enfance avec des exercices visant à renforcer la zone médiane.
La recommandation de commencer par un travail de force est avec un travail avec des charges élevées et systématiques, car il n'y a pas d'âge adéquat pour commencer un travail de force lorsque le travail ne vise pas la force maximale. Le début du travail de force destiné à rechercher un élargissement de la masse musculaire serait donné par le pic de croissance en hauteur. Avant cela, l'entraînement en force devrait être consacré à l'enseignement des techniques d'exercice.
Faire un travail proprioceptif sur la zone lombo-pelvienne, ainsi que renforcer et assouplir la zone centrale du corps, permettra plus tard de développer un travail de force avec plus de sécurité. Selon Ozolin NG (1915) "la préparation physique vise à renforcer les organes et systèmes de l'organisme et à élever leurs possibilités physiologiques qui garantiront le développement des qualités motrices". Par conséquent, les exercices avec des poids libres offrent un plus grand stimulus d'entraînement, mettant l'accent sur le travail de la proprioception, le sens de l'équilibre, la stabilité et la coordination. En outre, Feigenbaum assure qu'à ce jour, il n'existe aucune preuve scientifique que des exercices de musculation appliqués systématiquement avec des enfants puissent causer des blessures aiguës ou chroniques. Les capacités neuronales ne peuvent pas se développer si elles ne sont pas stimulées, c'est pourquoi le travail de coordination et d'équilibre est d'une grande importance à ce stade.
Suite aux paroles de Cappa, nous pouvons souligner que le temps que l'enseignant consacre à l'enseignement des techniques est un investissement, car la bonne exécution des exercices permet, à l'avenir, de travailler avec des charges élevées. Concernant le dosage et la qualité des exercices, l'auteur propose de commencer par 10 répétitions d'exercices de faible intensité, 2 à 3 séries, permettant une bonne récupération entre eux et de le faire 2 fois par semaine. Enfin, il mentionne l'importance de combiner les exercices pliométriques avec mouvement ou diverses habiletés motrices. Avant le travail pliométrique, il est important de renforcer les ligaments et les tendons des articulations compromises, à son tour, le travail multi-sauts est intéressant, compte tenu du fait que le temps de contact avec le sol est décisif pour le développement du travail pliométrique de base.
La résistance
Concernant la résistance, il faut parler du système anaérobie. À ce sujet, nous pouvons mentionner que l'activité de la phosphofructokinase chez les enfants entre 11 et 13 ans est de 30 à 50 % inférieure à celle des adultes. Cela signifie qu'il n'y aurait pas besoin pour les enfants à ce stade d'effectuer un entraînement spécifique pour augmenter le pouvoir lactique anaérobie. Sous cette ligne, les travaux intercalés de haute intensité dans les âges infantiles manquent d'utilité. Il est également important de noter que les volumes utilisés pour l'entraînement en résistance doivent être adaptés aux conditions de l'enfant, car, comme nous le répétons toujours, chaque joueur est différent et l'entraînement doit être adapté aux qualités de chaque joueur et à ses besoins.
Il sera alors important de planifier et de proposer des activités où les volumes ne sont pas très importants ou de très forte intensité, car cela pourrait entraîner une déplétion glycémique. D'autre part, gardez à l'esprit que la résistance est toujours liée à des facteurs métaboliques volitionnels, aérobies et anaérobies, fonctionnels et de coordination. En parlant et en se concentrant sur l'importance de l'endurance aérobie et de son travail pendant l'enfance, Weineck commente et souligne que les enfants et les jeunes sont préparés du point de vue cardiopulmonaire et métabolique, à s'entraîner sous des charges aérobies, par conséquent, le choix des méthodes, telles que le dosage de l'intensité et de la durée des charges, car elles doivent être adaptées aux circonstances physiologiques de l'âge du joueur. Ce flux sanguin, ajouté à sa haute densité mitochondriale, nous permet de faire un travail aérobie intermittent de grande intensité ou de fractions, et de courte durée, en les alternant avec de courtes pauses, de sorte que la capacité de récupération entre les efforts soit efficace.
Selon ComettiLa résistance à l'entraînement chez les jeunes footballeurs est vitale et l'accent doit être mis sur le travail des fibres rapides où les efforts courts et brefs prévalent. Une variante qui peut être utilisée pour le travail de résistance sont les petits jeux, pour ceux-ci nous travaillons avec des situations de jeu (matchs) où le nombre de joueurs et l'espace sont réduits pour augmenter la participation des footballeurs, ce mode le jeu va être plus intense que dans un 11 contre. Onze.
Comme nous en avons discuté, l'entraînement de puissance aérobie peut augmenter les performances chez les enfants, mais gardez à l'esprit que l'ampleur de cette augmentation est probablement inférieure à celle attendue chez les adultes. Il n'y a pas d'âge confirmé ou de niveau de maturation critique pour maximiser les adaptations à l'entraînement aérobie chez les enfants et les adolescents. L'objectif du travail sur la résistance chez les jeunes prépubères devrait être d'améliorer la récupération, car de cette façon nous pouvons créer les bases de la résistance et sans provoquer d'augmentation de VO2. Si nous voulons obtenir de meilleurs effets sur les enfants, travailler la résistance par des tâches intermittentes à haute intensité et des petits jeux y contribuera. Cependant, la spécialisation précoce n'est pas recommandée chez les enfants. Ainsi la combinaison de plusieurs méthodes sera le meilleur moyen de développer une résistance dans ce cas.
Nous espérons que ce post vous aura été utile ! Restez à l'écoute pour la partie 2 où nous parlerons de la vitesse et de l'importance de la flexibilité.
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