la chauffage C'est l'ensemble des actions générales et spécifiques qui sont réalisées avant l'entraînement ou le match pour s'adapter physiquement et mentalement à l'athlète dans le but d'obtenir son performances maximales et prévenir les blessures.
Dans les matchs, le chauffage, C'est la partie où le joueur doit se préparer pour concourir au meilleur niveau possible. Par conséquent, il est important que nous, en tant qu'entraîneurs, sachions quelles routines et habitudes sont appropriées pour préparer nos joueurs de la meilleure façon.
Il y a objectif essentiel dans l'échauffement qui est partagé que ce soit avant une séance d'entraînement ou un match et, c'est pour préparer le joueur à jouer dans conditions optimales activité de football.
Partant de cet objectif, il est facile détecter quand un échauffement non a réussi : apparaît inconfort ou blessure musclé dans les premières minutes, il y a un manque évident de concentration des joueurs, etc. De nombreux entraîneurs lors d'une conférence de presse utilisent, dans cette situation, des phrases telles que "nous ne sommes pas bien entrés dans le jeu".
Que pouvons-nous faire en tant qu'entraîneurs pour que cela n'arrive pas ? Le chauffage peut-il aider à empêcher que cela se produise ? De quoi mes joueurs ont-ils besoin pour obtenir 100 % de chaque match ?
Donner l'importance qu'il mérite à l'échauffement avant un match nous aidera à prévenir les blessures, à établir le bon contexte émotionnel pour que l'équipe puisse mieux concourir et tirer le meilleur parti de chaque joueur. Bien que l'échauffement soit un acte collectif, il ne faut pas oublier l'individualité, en respectant ce qui permettra à chaque joueur de trouver ses meilleures sensations pour affronter au mieux la compétition.
Dans les sprints de dix Oui 20 mètres, saut vertical et changements de direction en 3 échauffements de durées différentes : 25, quinze Oui 8 minutes. Les résultats suivants ont été observés.
Les résultats ont montré que les joueurs avaient de moins bons résultats après s'être échauffés pendant 25 minutes. Dans les sprints de dix Oui vingt mètres.
Dans le chauffage de 15 minutes. Aucune amélioration ou perte de performance n'a été observée alors que le protocole de 8 minutes. a montré une amélioration des performances dans les sprints.
Les joueurs qui se sont échauffés pendant 25 minutes indique une valeur plus élevée de l'effort perçu.
Par conséquent, des protocoles d'échauffement d'avant-match trop longs (>25 minutes.) semblent trop fatiguer les joueurs.
Il est conclu dans sa revue systématique sur la prévention des blessures que l'échauffement d'avant-match devrait être de 15 à 20 min. de durée.
Contenu
Qu'allons-nous jouer lors de l'échauffement d'avant-match ?
Mobilité
Les exercices de mobilité articulaire préparent les muscles afin d'éviter que les articulations ne souffrent pendant l'entraînement principal. C'est l'une des raisons pour lesquelles ces types d'exercices sont effectués pendant la phase d'échauffement.
Proprioception
Les exercices de proprioception se concentrent sur l'entraînement des réponses automatiques du corps, ce qui signifie une meilleure coordination et la capacité de faire face à des situations inattendues lors de la pratique sportive. En même temps, ils peuvent offrir des améliorations d'équilibre et d'orientation.
Obliger
Nous allons parler d'échauffement comme l'ensemble des exercices qui sont effectués avant toute activité physique où l'exigence d'effort est supérieure à la normale afin de démarrer tous les organes de l'athlète et de les préparer à une performance maximale.
Pliométrie
C'est une routine basée sur des sauts de toutes sortes et ils sont à la fois un entraînement de résistance, d'agilité, de vitesse et de force, tout en prévenant de futures blessures. Les sauts avec un ou les deux pieds, les rebonds, les balançoires et les déplacements verticaux et horizontaux rapides peuvent être combinés.
Faire la navette
Ce sont les mouvements du corps qui sont effectués lors du déplacement d'un côté à l'autre en utilisant différents schémas moteurs. Être le corps lui-même le moyen de transport. Lorsque le mouvement est travaillé, les schémas de mouvement et la perception spatio-temporelle sont perfectionnés.
Techniques de course
C'est un effort physique qui peut influencer directement la performance, car en plus d'améliorer la technique de course (son objectif principal), il apporte indirectement d'autres quatre avantages : améliore la force des chevilles et des jambes; améliore la mobilité articulaire du pied et de la cheville; améliore l'efficience et l'efficacité de la course, ce qui signifie plus de performances pour le même effort ; et réduit fortement les risques de blessures (tendon d'Achille, périostite, fasciite plantaire et est plus résistant aux entorses). Dans la technique de course, j'inclus les sauts multiples et les exercices de la cheville.
Changements d'adresse
Les changements de direction sont présents dans la plupart des sports, tant individuels que collectifs. En revanche, nous sommes habitués à nous entraîner et à évaluer la vitesse en ligne droite sans accorder d'importance aux changements de direction, alors que ceux-ci sont beaucoup plus fréquents dans la plupart des sports.
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