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ENTRAÎNEMENT PLYOMÉTRIQUE AU FOOTBALL
EN QUOI CONSISTE?
L'exercice pliométrique est une forme d'entraînement populaire dans le but d'améliorer les performances physiques.
Le football est un sport explosif, donc l'entraînement pliométrique profitera aux joueurs. Les exigences d'un tel entraînement seront similaires à celles du football.
"C'est un étirement de l'ensemble musculo-tendineux qui est immédiatement suivi d'un raccourcissement de l'ensemble musculaire."
Ce sont des activités qui demandent un effort maximum. Ici, nous pouvons voir quelques exemples:
(Photo de Moïse Diaz)
EST-CE VRAIMENT SI BON?
Selon une étude de 2020 de Abdulhamid Al-Amir, si on compare l'entraînement en résistance VS l'entraînement pliométrique, on voit une différence et on peut s'assurer qu'en termes de qualités physiques (vitesse et muscles) l'entraînement pliométrique assure une grande amélioration des performances du footballeur.
Il est recommandé de faire un entraînement pliométrique au moins 2 fois par semaine toujours après un conditionnement car sinon, on veillera à ce que nos joueurs ne se reposent pas et soient moins performants.
AVANTAGEDSI :
Les capacités à sauter, courir et changer de direction peuvent être améliorées, exigences essentielles dans ce sport, car la pliométrie est à mi-chemin entre la vitesse et la force et il peut y avoir une amélioration de la coordination et de l'équilibre.
Certains de ses avantages de la pliométrie à un âge précoce sont :
- Augmentation de la fonction neuromusculaire.
- Augmentation de la densité osseuse.
- Réduction du risque de maladies cardiovasculaires.
- Contrôle du poids corporel.
- Amélioration de l'humeur.
- Diminution du risque de blessure.
FORMATION PLYOMÉTRIQUE ET BLESSURES
Selon Living4Football, la pliométrie ne doit PAS être plus dommageable que toute autre activité, tant qu'elle est bien adaptée et exécutée correctement. On peut s'entraîner dès le plus jeune âge, mais il faut toujours veiller à ce que cela se fasse correctement. Il est très difficile d'établir des lignes directrices générales pouvant être appliquées dans le monde entier. En fait, comme nous le savons déjà, une blessure ne peut être évitée. Cependant, parmi ces exercices utilisés pour réduire le risque de blessure, se trouve la pliométrie.
Bien sûr, la pliométrie fait généralement partie des dernières étapes de la rééducation d'une blessure, par exemple du LCA ou du ménisque. C'est pourquoi un bon suivi doit être fait tout au long de la reprise et il est primordial de bien connaître le joueur afin d'obtenir les plus grands bénéfices de ce type d'entraînement.
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