Muchos de nuestros alumnos nos preguntan cuál es la fórmula secreta que utilizamos para preparar bien los partidos, ya tengamos uno o dos partidos a la semana, no podemos dejar de entrenar. Pero es difícil hacer entrenamientos que nos aporten y que no cansen a nuestro equipo para que el rendimiento en el partido sea el máximo posible.
Hoy te queremos traer nuestra fórmula secreta para el éxito...
Contenido
MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO
El microciclo estructurado es un método de planificación empleado por el F.C. Barcelona, que consiste en unificar cada una de las partes con las que un jugador interacciona y se relaciona, con las otras.
Al contrario que otros métodos el Microciclo estructurado une cada uno de los componentes que forman al jugador, a la toma de decisiones y a la especificad de las tareas, todo ello englobado en una metodología en la que prevalecen los aspectos técnico-táctico sobre los físicos.
Debemos tener en cuenta diversas fases de este ciclo:
Fase recuperadora del partido anterior
La dinámica de cargas que se aconseja es un volumen e intensidad bajos. A esta última dinámica la vemos más productiva en la segunda vuelta de la liga, en donde los procesos de recuperación precisan de una mayor atención.
Fase estimuladora
La dinámica de las cargas empieza por un volumen elevado y una intensidad moderada.
Fase de optimización del rendimiento
Busca obtener los procesos de sobrecompensación física, el afinamiento de los componentes tácticos y la máxima cohesión.
Fase Competitiva
Se pretende conseguir el nivel óptimo de activación para obtener el máximo nivel de rendimiento. La dinámica de cargas que se realiza es la bajada drástica del volumen e intensidad antes del partido con una sesión previa de activación.
Entonces ¿Cómo distribuiremos la semana? A continuación te dejamos dos (2) ejemplos que te pueden ayudar:
Además debemos de definir la especificidad de las tareas para mantener la receta equilibrada. Hablamos de ellas a continuación:
Genérico:
Estos son ejercicios que podrían usarse en muchos deportes, no presentan ningún nivel de comparación con la competencia. Por Ejemplo: 1 hora en bici estática.
Específicos:
-
General: ejercicios con un nivel de especificidad muy bajo. Por ejemplo: 2 series de 12 min, al 70% FCM de funcionamiento continuo.
- Realizado: ejercicios con un ligero parecido a la competencia. Normalmente se busca una pequeña transferencia al juego, agregando pequeños elementos técnicos automatizados con alguna decisión. Por ejemplo: Rueda de pases simple/ rondo 41
- Competición: estos son ejercicios de juego real. Por Ejemplo: Partido aplicado.
La razón que se da para ello es que durante la corta fase de transición, las adaptaciones fisiológicas y musculares que se pierden en jugadores profesionales de alto nivel son pocas y con ello no es preciso abusar de sesiones generales y/o genéricas y en métodos de difícil transferencia al fútbol.
Hay que llegar lo más rápidamente posible a un estado de forma bueno y tratarlo de mantenerlo durante toda la temporada con sinergias apropiadas.
Ya en temporada se utilizarán de forma estratégica y dependiendo del calendario competitivo del equipo los Microciclos de Competición, que se caracterizan por presentar un claro dominio de las sesiones especiales y de competiciones.
Se usan en muchas ocasiones donde hay partidos de gran importancia o semanas en las que hay que jugar 3 partidos.
Si quieres saber más de este tema y cómo aplicarlo correctamente en tu equipo no puedes perderte las formaciones que ofrecemos para ayudarte a superarte día a día como entrenador de fútbol ⚽
