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EL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO EN EL FÚTBOL
¿EN QUÉ CONSISTE?
El ejercicio pliométrico es una forma popular de entrenamiento con el objetivo de mejorar el rendimiento físico.
El fútbol es un deporte explosivo así pues, los entrenamientos pliométricos beneficiarán a los jugadores. Las demandas de dicho entrenamiento serán similares a las del fútbol.
"Es un estiramiento de la unidad musculo tendinosa al que de inmediato sigue un acortamiento de la unidad muscular".
Son actividades que implican un esfuerzo máximo. Aquí podemos ver unos ejemplos:
(Imagen de Moisés Díaz)
¿REALMENTE ES TAN BUENO?
Según un estudio de 2020 de Abdulhameed Al Ameer, si comparamos un entrenamiento de resistencia VS un entrenamiento pliométrico, podemos ver una diferencia y podemos asegurar que en lo que respecta a cualidades físicas (velocidad y músculos) los entrenamientos pliométricos aseguran una gran mejora en el rendimiento del futbolista.
Se recomienda hacer entrenos pliométricos como mínimo 2 veces a la semana siempre después de un acondicionamiento porque sino, conseguiremos que nuestros jugadores no descansen y rindan peor.
BENEFICIOS:
Las capacidades para saltar, correr y cambiar de dirección podrán verse mejoradas, requisitos imprescindibles en este deporte, pues la pliometría se encuentra a caballo entre la velocidad y la fuerza y podrá producirse una mejora de la coordinación y el equilibrio.
Algunos de sus beneficios de la pliometría en edades tempranas son:
- Incremento de la función neuromuscular.
- Aumento de la densidad ósea.
- Disminución del riesgo por enfermedad cardiovascular.
- Control del peso corporal.
- Mejora del estado anímico.
- Disminución del riesgo lesional.
EL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO Y LAS LESIONES
Según Living4Football, la pliometría NO tiene por qué ser más lesiva que cualquier otra actividad, siempre y cuando esté bien adaptada y se realice de forma correcta. Se puede entrenar desde edades tempranas, pero debemos vigilar siempre que la misma se realice de manera correcta. Es muy difícil establecer unas pautas generales que puedan llevarse a cabo por todo el mundo. De hecho, como ya sabemos, una lesión no puede prevenirse. Sin embargo, dentro de aquellos ejercicios utilizados para disminuir el riesgo lesional, se encuentra la pliometría.
Eso sí, generalmente la pliometría forma parte de las últimas etapas en rehabilitación de una lesión, por ejemplo, de LCA o de menisco. Por eso se debe hacer un buen seguimiento a lo largo de la recuperación y es fundamental conocer bien al jugador para poder obtener los mayores beneficios de este tipo de entrenamiento.
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