Un buen plan de entrenamiento es clave para aguantar una temporada de alto nivel. Un plan de entrenamiento adecuado nos ayudará a mantener un alto rendimiento durante toda la temporada de una forma óptima y segura para nuestra salud.
Trabajaremos los aspectos técnicos del juego con ejercicios técnico-motrices y ejercitaremos la táctica con ejercicios grupales. De esta forma el jugador sabrá cuándo y cómo usar sus habilidades para marcar un gol a favor del equipo.
Gracias a un plan de entrenamiento podremos identificar los puntos fuertes y los puntos débiles de un jugador, para ayudar a florecer el talento de cada uno de nuestros jugadores para que nos lleve al triunfo. Por consiguiente, planificar las sesiones de entrenamiento tendrán el objetivo de mantener un alto rendimiento y suplir las carencias que nuestros jugadores puedan tener.
Contenido
¿Cómo estructuramos un entrenamiento de fútbol?
Para empezar hemos de diferenciar entre sesión y tarea, una tarea no deja de ser un ejercicio y una sesión es el momento del entrenamiento, entonces una tarea puede ocupar varias sesiones. Asimismo, las tareas pueden tener diferentes apartados según el objetivo a conseguir:
- Calentamiento.
- Ejercicio principal.
- Final.
La secuencia de tareas que planifiquemos marcará el ritmo por eso hemos de hacerlo correctamente para que la progresión sea adecuada y no fatigar a los jugadores desde un principio.
Calentamiento
Es imprescindible en cualquier plan de entrenamiento. Es fundamental para la sesión de entrenamiento, igual que antes de cualquier partido, nos ayuda a condicionar el cuerpo para el deporte y evitar posibles lesiones.
Ejercicio principal
Esto es la parte clave del entrenamiento y es de 60 a 90 minutos divididos en 4 o 6 partes. Su primera parte se centra en la preparación física:
- Resistencia: aeróbica y anaeróbica
- Fuerza: De resistencia, explosiva y máxima
- Coordinación: técnica de carrera
- Flexibilidad
- Ejercicios Preventivos
En el fútbol, la mayor parte del tiempo se juega sin el balón en los pies, por lo que es muy importante tener un buen plan de entrenamiento de fútbol para el físico.
Realizar cambios de velocidad y de dirección constante es lo que más hacen los jugadores en los partidos.
La segunda parte trata del trabajo técnico previsto según el plan de entrenamiento de fútbol.
- Técnica individual: Conseguir una habilidad de conducción y regate.
- Técnica colectiva: El pase entre jugadores, acciones combinadas, la conducción… Conseguir que nuestro equipo pueda en el terreno de juego coordinarse y conseguir una buena combinación de pases, jugadas…
Ejercicios técnico-tácticos:
- Rondos
- Posesiones
- Duelos
- Acciones de técnica colectiva
La cuarta parte cubre tareas que potencian la táctica de los jugadores. De esta forma prepara a los deportistas a enfrentar diferentes situaciones en las cuales pueden encontrarse en el terreno de juego durante los partidos.
- Defensa: Hacer una presión alta, repliegues.
- Ataque: Iniciación para el ataque, su creación y finalizar a portería si es posible.
- Contraataque.
- Transiciones ofensivas y defensivas.
La quinta parte aplica lo aprendido en los juegos. Estos suelen realizarse en espacios reducidos, intermedios o bien el campo entero. Las simulaciones de partidos reales permiten a los jugadores someterse a la misma presión que sufrirán durante una competición. De esta manera, pueden demostrar todo lo que han aprendido y lo que pueden hacer.
Y por último, para terminar, encontramos la sexta parte del plan de entrenamiento futbolístico, que cubre aspectos estratégicos, esquinas, faltas, penalizaciones, descuentos, etc.
Básicamente se ocupa de cualquier acción que implique piezas a balón parado.
Final
El objetivo de esta fase es volver a la calma. Según la intensidad con la que ha concluido el entrenamiento, se aconseja una carrera continua y estiramientos durante unos 5-10 minutos. Se trata de conseguir que se recuperen las pulsaciones y se descargue toda la tensión del entrenamiento.
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