Welche Ernährung vor dem Fußballtraining?

Diese Woche bei futbollab wollen wir dir etwas über die ideale Art und Weise erzählen, wie du dich während der Trainingswoche ernähren kannst, entweder für dich selbst oder um die Mitglieder deines Teams zu beraten, wir sind sicher, dass du einige nützliche Ratschläge bekommen wirst.

Die Ernährung wirkt sich direkt auf unsere Leistung aus, daher müssen wir uns der Lebensmittel bewusst sein, die während des Trainings und Wettkampfs konsumiert werden, da sie unsere Leistung im Training und/oder Spiel beeinflussen.

Offensichtlich ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und einen guten Feuchtigkeitsgehalt im System aufrechtzuerhalten, um Müdigkeit zu vermeiden und eine gute Erholung zu fördern. Daher ist eine geplante Ernährung die beste Lösung und das größte Geheimnis, um während der 90 Minuten des Spiels auf dem Platz Höchstleistungen zu erbringen.

⚠ WICHTIG ⚠

Nicht alle Spieler sind gleich! Das müssen wir ganz klar sagen Jeder Spieler ist eine Welt Es gibt also keine Diät für die Bedürfnisse aller Spieler.

Unsere Spieler müssen wissen, was ihre individuellen Ernährungsziele sind und welche Ernährungsstrategie verfolgt werden sollte, um diese Ziele zu erreichen. Darüber hinaus ändern sich die Bedürfnisse jedes Spielers mit den Jahreszeiten, sodass die Spieler flexibel sein müssen, um sich an diese Umstände anzupassen.

Wie angegeben Philipp aus dem Pascual-Tal, Leiter Ernährung Sevilla FC, "Du konkurrierst wie du trainierst und spielst wie du isst.".

Der Schlüssel liegt darin, die richtige Menge an Energie zu erhalten, um unseren Körper gesund zu halten und optimal zu funktionieren. Die Aufnahme überschüssiger Energie führt zu einer Zunahme unseres Körperfetts, aber wenn wir weniger verbrauchen, als wir sollten, ist es wahrscheinlich, dass unsere Leistung nachlässt, was zu Verletzungen und/oder Krankheiten führen kann. Kohlenhydrate versorgen deine Muskeln und dein Gehirn mit dem Treibstoff, den sie brauchen, um mit dem Stress von Training und Wettkampf fertig zu werden. Es ist wichtig, dass wir die Lebensmittel für jeden Spieler kennen, zusammen mit der Menge, die er essen sollte und wann er es tun sollte, damit wir seinen Kohlenhydratbedarf decken können.

DIE DIÄT

Wenn wir die Ergebnisse unseres Trainings optimieren und eine schnelle und bessere Erholung unserer Fußballer während und zwischen den Übungen und anderen Aktivitäten erreichen wollen, müssen wir berücksichtigen, welche Lebensmittel für jeden Fall optimal sind.

Eine gut ausgewählte Ernährung bietet allen Sportlern viele Vorteile, einige davon sind:

• Erreichen und halten Sie ein ideales Gewicht und eine ideale körperliche Verfassung.
• Selbstvertrauen, da sie gut vorbereitet für das Spiel ankommen werden.
• Holen Sie regelmäßig Höchstleistungen in Spielen ab.
• Reduzieren Sie Verletzungen und Krankheiten und deren Risiken.
• Essen auch zum Genuss machen zu können, ohne dass es eine Einschränkung sein muss. Hauptsächlich bei gesellschaftlichen Veranstaltungen.

Das Problem ist, dass viele Trainer nicht wissen, was die beste Ernährung für ihre Spieler ist oder die Ernährung nicht berücksichtigen, daher kennen die Spieler diese Vorteile auch nicht und erreichen ihre Ernährungsziele nie und stellen sie teilweise sogar fest. Dies kann einige Probleme oder Schwierigkeiten verursachen, zu den häufigsten gehören:

• Unsachgemäße Zubereitung von Speisen und Getränken, schlechte Auswahl von Zutaten und Mengen.
• Schlechte Auswahl an Produkten und Speisen beim Einkaufen und vor allem beim Essengehen.
• Sehr geschäftiger Lebensstil, der es schwierig macht, angemessene Lebensmittel zu sich zu nehmen.
• Sehr häufige Fahrten.
• Geringes oder veraltetes Wissen über Sporternährung.
• Wahllose Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln und Sportlernahrung.

All dies im Hinterkopf behaltend Wie sähe ein perfektes Essen aus?

HINWEIS: Denken Sie daran, dass jeder Spieler anders und einzigartig ist und je nach zu erreichendem Ziel unterschiedliche Ziele und Bedürfnisse hat. Daher sollte vor Beginn einer Diät eine Überprüfung mit einem Ernährungsberater durchgeführt werden.

Hier bringen wir Ihnen ein Beispiel:

• Eingehend: Salat oder Suppe.
• Erster Kurs: Linsen mit Reis und Gemüse.
• Zweiter Gang: Gebackener Lachs mit Kartoffeln mit Salat.
• Nachtisch: Stück Obst oder ein Milchprodukt (Joghurt/Quark/Milchreis).
• Brot: Wir empfehlen Vollkornbrot oder unraffiniertes Getreidemehl, da es viel mehr Ballaststoffe liefert als Weißbrot.
• Getränk: das gute und bekannte Wasser. Aber ohne es zu missbrauchen, da das Trinken von viel Wasser zu den Mahlzeiten die Magensäfte verdünnt und die Verdauung verlangsamen kann, was zu Schweregefühl führt.

Und Sie, achten Sie im Training auf die Ernährung Ihrer Fußballer?

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