VORBEUGUNG der häufigsten VERLETZUNGEN im FUSSBALL
Vor nicht allzu langer Zeit haben wir in diesem News-Bereich über plyometrisches Training gesprochen, das ein Training ist, das große Intensität und Energieaufwand erfordert. Deshalb kehren wir heute zu diesem Abschnitt zurück, um über die möglichen Folgen zu sprechen, die uns ein falsches Dehnen und/oder falsches Aufwärmen bringen könnte.
Wie Sie bereits im Titel lesen können, sprechen wir heute darüber, WIE MAN die häufigsten VERLETZUNGEN VERMEIDET, die unsere Fußballspieler erleiden können.
Inhalt
VERLETZUNG DER HAHNSEHNE.
Zunächst wollen wir klären, wo sich diese Muskeln befinden:
Kniesehnenverletzungen gelten als die häufigsten Muskelverletzungen bei Fußballspielern: 12-33 % der Fußballspieler, die Verletzungen erlitten haben, waren an diesen Muskeln. Deshalb möchten wir von FutbolLab Ihnen helfen, zu verhindern, dass Ihre Fußballer diese Verletzung nicht erleiden.
Eine von unserem Lehrer Emil Romero empfohlene Übung ist die folgende:
ÜBUNG: wir machen ein DEADLIFT HEBEN.
Ohne den Unterkörper zu bewegen, müssen wir uns bücken und den Medizinball aufheben. Für diejenigen, die diese Übung zu Hause machen, können wir sie auch mit einer Flasche Wasser oder ähnlichem machen. Wir machen diese Übung in 4 Sätze mit 8 Wiederholungen.
ADBUKTORVERLETZUNG
Die Abduktoren befinden sich an der Beininnenseite. Sie verbinden den Schambereich mit dem Knie:
Diese Verletzung ist eine der häufigsten bei Spielern, die sich vor Beginn einer Trainingseinheit oder eines Spiels nicht aufwärmen oder dehnen und dann plötzliche und trockene Bewegungen ausführen. Auch wenn er sich nach einer Entführerverletzung nicht erholt und weiter spielt und sich selbst gibt, kann es sein, dass der Spieler darunter leidet Pubalgie. Es ist eine lange Verletzung und es gibt Fälle, in denen ein chirurgischer Eingriff erforderlich ist.
Um solche Verletzungen zu vermeiden, machen wir folgende Übung:
ÜBUNG: wir machen ein Öffnen Sie DEADLIFT HEBEN.
Im Gegensatz zur vorherigen Übung werden wir dieses Mal die Beine öffnen, wie im Video zu sehen. Wir werden das Gewicht vertikal greifen. Wieder nageln wir den Unterkörper fest und gehen in die Hocke, als ob wir eine Kniebeuge machen würden. Wille 4 Sätze mit 8 Wiederholungen.
Diese Übung ist auch nützlich, um vorzubeugen Knieverletzungen.
Quadrizeps-Verletzung
Diese Verletzung hat die gleichen Gründe wie die Abduktorenverletzung: plötzliche Bewegungen / Hängenbleiben. Situationen, in denen wir Schnitte machen, Trockenbremsen, kraftvolle Schüsse ohne Erwärmung, Verschleiß und Überanstrengung...
Lassen Sie uns den Quadrizeps lokalisieren:
In den Übungen, die uns zeigen werden Emily Romero, Neben der Arbeit Quadrizeps wir werden auch arbeiten Entführer, Beinbeuger YKnie.
ÜBUNG: Mit einem Ball kreuzen wir unsere Arme auf unserer Brust und (im Stehen) beugen wir unsere Knie um 90 Grad und halten sie 2 Sekunden lang gedrückt. Dann klettern wir mit Kraft, aber ohne uns zu verletzen. Wir werden diese Übung in 4 Serien mit 10 Wiederholungen durchführen.
KNÖCHELVERLETZUNG:
Verstauchungen, Zerrungen, Brüche ... Dies ist eine weitere der häufigsten Verletzungen im Fußball, insbesondere bei Stürmern, die mit möglichen Stößen, Mähen und allgemeinem Kontakt mit der Abwehr konfrontiert sind.
Schauen wir uns den Knöchel an:
- ÜBUNG 1: Mit einem Bein stützen wir uns auf der Oberfläche ab, die Sie im Video sehen können, und wir versuchen aufzustehen, ohne zu fallen, indem wir mit unseren Armen und Händen zusammen balancieren. Wir werden 15 Sekunden pro Wiederholung halten. Wir machen 4 Sätze mit 10 Wiederholungen.
- ÜBUNG 2: Wir machen genau dasselbe wie in der vorherigen Übung, aber mit einer stabileren Oberfläche und mehr Stützfläche. Darüber hinaus werden wir auch den Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur trainieren.
VERLETZUNG VON ZWILLINGEN:
Um Verletzungen der Zwillinge zu vermeiden, die normalerweise durch Überlastung, Überanstrengung oder sehr schnelle und plötzliche Bewegungen verursacht werden.
Wie immer werden wir zuerst die Zwillinge lokalisieren und analysieren:
ÜBUNG:Um diese Übung durchzuführen, benötigen wir eine Bank oder eine Schritte.
Wir stehen auf der Bank bzw Schritte und wir ließen nur die Fußspitzen drinnen. Wir machen eine Auf- und Abbewegung. Wenn wir nach oben gehen, werden wir Kraft in den Waden aufbauen und aufrechterhalten, indem wir die Übung in unserem Geist gut fokussieren. Wille 4 Sätze mit 15 Wiederholungen.
Bis hierher diese Neuigkeiten! Vielen Dank für das Lesen und Ansehen der Videos. Wir von FutbolLab laden Sie ein, unseren YouTube-Kanal zu abonnieren, um über alle unsere Videos auf dem Laufenden zu bleiben.
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