EIN guter Trainingsplan Es ist der Schlüssel, um eine Saison auf hohem Niveau zu überstehen. Ein angemessener Trainingsplan hilft uns dabei, a Höchstleistungen während der gesamten Saison optimal und sicher für unsere Gesundheit.
Mit technisch-motorischen Übungen arbeiten wir an den technischen Aspekten des Spiels und mit Gruppenübungen trainieren wir Taktiken. Auf diese Weise weiß der Spieler, wann und wie er seine Fähigkeiten einsetzen muss, um ein Tor für das Team zu erzielen.
Dank eines Trainingsplans können wir die Stärken und Schwächen eines Spielers erkennen, um das Talent jedes unserer Spieler zu entfalten, damit es uns zum Sieg führt. Daher wird die Planung der Trainingseinheiten das Ziel haben, eine hohe Leistung aufrechtzuerhalten und die Defizite unserer Spieler auszugleichen.
Wie gestalten wir ein Fußballtraining?
Zunächst müssen wir zwischen Sitzung und Aufgabe unterscheiden, eine Aufgabe ist immer noch eine Übung und eine Sitzung ist der Moment des Trainings, also kann eine Aufgabe mehrere Sitzungen in Anspruch nehmen. Ebenso können die Aufgaben je nach zu erreichendem Ziel unterschiedliche Abschnitte haben:
- Heizung.
- Hauptübung.
- Finale.
Die Reihenfolge der Aufgaben, die wir planen, gibt das Tempo vor, also müssen wir es richtig machen, damit der Fortschritt angemessen ist und die Spieler nicht von Anfang an ermüden.
Heizung
Es ist in jedem Trainingsplan unerlässlich. Sie ist für das Training wie vor jedem Spiel unerlässlich, sie hilft uns, den Körper für den Sport zu konditionieren und möglichen Verletzungen vorzubeugen.
Hauptübung
Dies ist der wichtigste Teil des Trainings und dauert 60 bis 90 Minuten, aufgeteilt in 4 oder 6 Teile. Der erste Teil konzentriert sich auf die körperliche Vorbereitung:
- Ausdauer: aerob und anaerob
- Stärke: Ausdauer, explosiv und maximal
- Koordination: Lauftechnik
- Flexibilität
- Vorbeugende Übungen
Beim Fußball spielt man die meiste Zeit ohne den Ball am Fuß, daher ist es sehr wichtig, einen guten Fußball-Trainingsplan für deinen Körperbau zu haben.
Ständige Geschwindigkeits- und Richtungsänderungen machen die meisten Spieler in Spielen.
Der zweite Teil befasst sich mit den laut Fußballtrainingsplan geplanten technischen Arbeiten.
- Individuelle Technik: Holen Sie sich Fahr- und Dribbling-Fähigkeiten.
- Kollektive Technik: Der Pass zwischen Spielern, kombinierte Aktionen, Fahren ... Sicherstellen, dass unser Team sich auf dem Spielfeld koordinieren und eine gute Kombination von Pässen, Spielen ... erreichen kann.
Technisch-taktische Übungen:
- Rondos
- Besitztümer
- Duelle
- Kollektive Technikaktionen
Der vierte Teil behandelt Aufgaben, die die Taktik der Spieler verbessern. Auf diese Weise bereitet es die Athleten auf verschiedene Situationen vor, in denen sie sich während eines Spiels auf dem Spielfeld befinden können.
- Verteidigung: Machen Sie einen hohen Druck, Rückzüge.
- Angriff: Einleitung des Angriffs, dessen Gestaltung und Abschluss aufs Tor, wenn möglich.
- Gegenangriff.
- Offensive und defensive Übergänge.
Der fünfte Teil wendet das in den Spielen Erlernte an. Diese finden meist in kleinen Räumen, Zwischenräumen oder dem gesamten Feld statt. Echte Spielsimulationen ermöglichen es den Spielern, sich dem gleichen Druck auszusetzen, den sie während eines Wettbewerbs erfahren werden. So können sie zeigen, was sie gelernt haben und was sie können.
Und schließlich finden wir zum Abschluss den sechsten Teil des Fußball-Trainingsplans, der strategische Aspekte, Eckbälle, Fouls, Elfmeter, Rabatte usw. behandelt.
Es befasst sich im Grunde mit jeder Aktion, bei der es um Stücke aus Standardsituationen geht.
Finale
Das Ziel dieser Phase ist die Rückkehr zur Ruhe. Je nach Intensität, mit der das Training beendet wurde, empfiehlt sich kontinuierliches Laufen und Dehnen für ca. 5-10 Minuten. Es geht darum, dass sich Ihr Herzschlag erholt und alle Anspannungen des Trainings abgebaut werden.
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