Heute werden wir über die körperliche Vorbereitung im Fußball sprechen. Logischerweise ist es bei diesem Sport wichtig, in optimaler körperlicher Verfassung zu sein, um Verletzungen vorzubeugen (wie wir in 👉 besprochen habendieses Blog👈) und in jedem Spiel die volle Leistung erbringen zu können. Wie bereiten wir uns dann vor?
Grundlegende körperliche Fähigkeiten hängen grundlegend von energetischen Prozessen ab und sind die körperlichen Fähigkeiten, die zur Durchführung körperlicher Aktivitäten erforderlich sind.
Die grundlegenden körperlichen Eigenschaften sind:Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Flexibilität.
In diesem Beitrag werden wir über die ersten 2 sprechen: Kraft und Ausdauer. Was sind sie, wozu dienen sie und wie können sie verbessert werden?
Inhalt
Die Kraft
Stärke ist die physische Eigenschaft, die es uns ermöglicht, den Rest der Eigenschaften (Geschwindigkeit, Widerstand, Kraft ...) zu verbessern. Dies ist insofern sinnvoll, als wir stärker sein können, um schneller zu sein, denn je größer die Muskelkraft ist, desto mehr Geschwindigkeit können wir erzeugen und desto widerstandsfähiger werden wir (je stärker ein Muskel ist, desto widerstandsfähiger wird er gegen Ermüdung) oder mehr Leistung werden wir erzeugen können.
Nach Tudor Bompa Im sportlichen Trainingsprozess sollten Kraftübungen beginnen, die die Beteiligung der Rumpfmuskulatur und weniger der oberen Extremitäten betonen. Hier ist es erwähnenswert, wie wichtig es ist, ab dem ersten Kindheitsjahr mit Übungen zu arbeiten, die auf die Stärkung der mittleren Zone abzielen.
Die Empfehlung, mit Kraftarbeit zu beginnen, ist Arbeit mit hohen und systematischen Belastungen, da es kein angemessenes Alter gibt, um mit Kraftarbeit zu beginnen, wenn die Arbeit nicht auf Maximalkraft abzielt. Der Beginn der Kraftarbeit, die auf eine Vergrößerung der Muskelmasse abzielt, wäre durch den Höhepunkt des Höhenwachstums gegeben. Zuvor sollte das Krafttraining der Vermittlung von Übungstechniken gewidmet sein.
Die propriozeptive Arbeit im Lenden-Becken-Bereich zusammen mit der Stärkung und Flexibilisierung des zentralen Bereichs des Körpers ermöglicht es später, Kraftarbeit mit größerer Sicherheit zu entwickeln. Laut Ozolin NG (1915) "zielt die körperliche Vorbereitung darauf ab, die Organe und Systeme des Organismus zu stärken und ihre physiologischen Möglichkeiten zu erhöhen, die die Entwicklung motorischer Qualitäten gewährleisten." Daher bieten Übungen mit freien Gewichten einen größeren Trainingsreiz und betonen die Arbeit der Propriozeption, des Gleichgewichtssinns, der Stabilität und der Koordination. In Ergänzung, Feigenbaum stellt sicher, dass es bisher keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass systematisch angewandte Kraftübungen bei Kindern akute oder chronische Verletzungen verursachen können. Neuronale Fähigkeiten können sich nicht entwickeln, wenn sie nicht angeregt werden, weshalb Koordinations- und Gleichgewichtsarbeit in dieser Phase von großer Bedeutung sind.
Nach den Worten von Kap, können wir darauf hinweisen, dass die Zeit, die der Lehrer dem Unterrichten der Techniken widmet, eine Investition ist, da die korrekte Ausführung der Übungen es in Zukunft ermöglicht, mit hohen Belastungen zu arbeiten. In Bezug auf die Dosierung und Qualität der Übungen schlägt der Autor vor, mit 10 Wiederholungen von Übungen mit geringer Intensität zu beginnen, 2 bis 3 Serien, zwischen denen eine gute Erholung möglich ist, und dies zweimal pro Woche zu tun. Schließlich erwähnt er die Bedeutung der Kombination der plyometrische Übungen mit Bewegung oder vielfältigen motorischen Fähigkeiten. Vor der plyometrischen Arbeit ist es wichtig, die Bänder und Sehnen der beeinträchtigten Gelenke zu stärken, wiederum ist die Arbeit mit mehreren Sprüngen interessant, wobei zu berücksichtigen ist, dass die Zeit des Bodenkontakts entscheidend für die Entwicklung der grundlegenden plyometrischen Arbeit ist.
Der Widerstand
Bezüglich der Resistenz müssen wir über das anaerobe System sprechen. Diesbezüglich können wir erwähnen, dass die Aktivität der Phosphofructokinase bei Kindern zwischen 11 und 13 Jahren zwischen 30 und 50 % niedriger ist als bei Erwachsenen. Dies bedeutet, dass Kinder in diesem Stadium kein spezifisches Training zur Steigerung der anaeroben Milchleistung durchführen müssten. Unter dieser Linie sind die interkalierten Arbeiten von hoher Intensität in der Kindheit ohne Nutzen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die für das Widerstandstraining verwendete Lautstärke den Bedingungen des Kindes angemessen sein muss, da, wie wir immer wiederholen, jeder Spieler anders ist und das Training an die Qualitäten jedes Spielers und seine Bedürfnisse angepasst werden muss.
Es ist dann wichtig, Aktivitäten zu planen und vorzuschlagen, bei denen die Volumina nicht sehr groß oder von sehr hoher Intensität sind, da dies zu einem Glukosemangel führen könnte. Bedenken Sie andererseits, dass Widerstand immer mit volitionalen, aeroben und anaeroben metabolischen, funktionellen und koordinativen Faktoren verbunden ist. Wenn Sie über die Bedeutung der aeroben Ausdauer und ihre Arbeit in der Kindheit sprechen und sich darauf konzentrieren, Weineck kommentiert und betont, dass sowohl Kinder als auch Jugendliche aus kardiopulmonaler und metabolischer Sicht darauf vorbereitet sind, unter aeroben Belastungen zu trainieren, daher muss die Wahl der Methoden, wie die Dosierung der Intensität und Dauer der Belastungen, angepasst werden den physiologischen Gegebenheiten des Alters des Spielers. Dieser Blutfluss, der zu seiner hohen mitochondrialen Dichte hinzukommt, ermöglicht es uns, intermittierende aerobe Arbeit von großer Intensität oder Fraktionen und von kurzer Dauer zu leisten, die mit kurzen Pausen abgewechselt werden, so dass die Erholungskapazität zwischen den Anstrengungen effizient ist.
Nach KomettiTrainingswiderstand bei jungen Fußballspielern ist von entscheidender Bedeutung, und der Fokus muss auf der Arbeit schneller Fasern liegen, bei denen kurze und kurze Anstrengungen vorherrschen. Eine Variante, die für die Widerstandsarbeit verwendet werden kann, sind die kleinen Spiele, für diese arbeiten wir mit Spielsituationen (Matches), bei denen die Anzahl der Spieler und der Raum reduziert werden, um die Beteiligung der Fußballspieler zu erhöhen, dieser Modus wird das Spiel intensiver sein als in einem 11 vs. elf.
Wie wir besprochen haben, kann aerobes Krafttraining die Leistung bei Kindern steigern, aber bedenken Sie, dass das Ausmaß dieser Steigerung bei Erwachsenen wahrscheinlich geringer ist als erwartet. Es gibt kein bestätigtes Alter oder einen kritischen Reifegrad, um die Anpassungen an aerobes Training bei Kindern und Jugendlichen zu maximieren. Ziel der Widerstandsarbeit in der vorpubertären Jugend sollte es sein, die Genesung zu verbessern, da wir auf diese Weise die Grundlagen der Widerstandskraft schaffen können, ohne dass es zu Zunahmen kommt VO2. Wenn wir eine bessere Wirkung auf Kinder erzielen möchten, hilft die Arbeit am Widerstand durch intermittierende hochintensive Aufgaben und kleine Spiele dabei. Eine frühzeitige Spezialisierung wird jedoch bei Kindern nicht empfohlen. Daher ist die Kombination mehrerer Methoden in diesem Fall der beste Weg, um Resistenzen zu entwickeln.
Wir hoffen, dass dieser Beitrag für Sie nützlich war! Bleiben Sie dran für Teil 2, wo wir über Geschwindigkeit und die Bedeutung von Flexibilität sprechen werden.
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