An dem Tag, an dem wir über die Trainingseinheiten sprechen, werden wir auf diese Weise ein wenig Licht darauf werfen, wie Sie Ihre eigene Trainingseinheit für Ihr Team planen, strukturieren und gestalten können.
Aber wie bei allem im Leben muss man am Anfang beginnen.
Inhalt
Was ist eine Trainingseinheit?
Eine Trainingseinheit ist eine Reihe von Übungen, die miteinander verbunden sind, um ein oder mehrere Ziele zu erreichen. Eine Sitzung ist in verschiedene Teile unterteilt. Hier finden die Übungen eine Progression in Bezug auf Komplexität und Intensität, von niedriger zu höher während der Sitzung. Je nach Verein und Kategorie trainiert eine Fußballmannschaft in der Regel zwischen 2 und 4 Mal pro Woche (Microcycles). Wenn wir andererseits von einem Eliteteam sprechen, können sie an einem Tag sogar mehr als eine Trainingseinheit zwischen 60 und 90 Minuten absolvieren. Natürlich werden wir die Trainingseinheiten unseres Teams nach eigenem Ermessen anpassen, es gibt kein Geheimrezept, das für alle funktioniert.
Welche Arten von Sitzungen gibt es?
Es gibt mehrere Arten von Sitzungen. Hier erklären wir sie:
Erkennung
In diesen werden wir das wahre Niveau des Teams entdecken, wie der Name schon sagt. Sie werden normalerweise von den neuen Trainern durchgeführt, um die Mannschaft kennenzulernen oder wenn wir aus der Ferienzeit zurückkehren, um zu sehen, auf welches Niveau die Mannschaft zurückkehrt. Wir werden sie in der Regel in den ersten Trainingseinheiten der Saison durchführen.
Prägend
Diese sind sehr wichtig, obwohl viele Vereine sie nicht berücksichtigen und das Training auf wettbewerbsfähigere Formen konzentrieren. In diesen Einheiten müssen wir die technisch-taktische Entwicklung unserer Spieler betonen. Dazu müssen Sie verstehen, dass unsere Spieler die Übung weder richtig ausführen noch erkennen, an welchem Punkt des Spiels sie auf eine bestimmte Weise reagieren müssen, wenn sie nicht verstehen, wofür sie es tun.
Wettbewerbsfähig
In dieser Sitzung konzentrieren wir uns im Wesentlichen auf das Toreschießen, auf das Team, das die meisten Tore erzielt. In der Regel führen wir solche Trainings mit Teams durch, die bereits über mehrjährige Erfahrung verfügen. Wir werden eine hohe taktische Leistung anstreben.
Physisch
Heute hat sich diese Art des Trainings stark verändert, jetzt arbeiten sie direkt auf dem Feld und kombinieren es mit taktischen Übungen. Wir werden versuchen, die allgemeine körperliche Verfassung unseres Teams zu verbessern. In der Regel wird an körperlichen Sitzungen gearbeitet, insbesondere während der Vorbereitung. Saisonzeiten .
Wiederherstellung der Anstrengung
Diese Sitzungen sind von geringerer Leistung, normalerweise aufgrund großer Belastungen wie hochintensivem Training oder einem Spiel. Wir werden sie auch auf verletzte Spieler anwenden, die beitreten, jedoch auf personalisierte Weise.
Einzelsitzungen
Wir müssen sorgfältig an diesen Sitzungen arbeiten, wir werden sie in zwei Fällen anwenden, wie wir bereits gesagt haben, wenn ein Spieler nach einer Verletzung wiederkommt oder wenn es einen bestimmten Aspekt gibt, an dem wir mit einem einzelnen Spieler arbeiten müssen, das kann positiv sein Wenn wir diesen Spieler dann mit dem Rest der Mannschaft verfolgen, wollen wir nicht, dass er sich ausgeschlossen fühlt, vor allem sind wir eine Mannschaft.
Spielerische Sitzung
Das Ziel dieser Sitzungen ist es, das Teamgefühl zu stärken und den Mitgliedern während des Spiels Spaß zu bereiten, wodurch eventuell vorhandene Spannungen abgebaut werden.
Wie können wir nun diese Sitzungen gruppieren? Gibt es eine Klassifizierung von diesen?
Ja, es existiert und es gibt drei: Mikro-, Meso- und Makrozyklen. Wir werden sie in diese drei allgemeinen Blöcke einteilen, abhängig von dem Ziel, das in jeder Art von Sitzung erreicht werden soll, die wir haben.
Mikrozyklen
In der Regel dauert dieser Zyklus eine Woche und besteht aus unseren Trainingseinheiten und einem Spiel. In dieser Woche konzentriert sich unser Training auf unser gegnerisches Team und darauf, wie wir ihm auf dem Spielfeld entgegenwirken können. In der Regel gelten sie für Mannschaften der mittleren bis hohen Kategorie.
Mesozyklus
Wir werden diesen Zyklus auf Teams niedrigerer Kategorien, Jugendliche, Jungfische... anwenden, da es sich lohnt, eine visuelle Kontrolle über das gesamte Team zu haben. Sie dauern normalerweise etwa einen Monat, zwischen 4 und 6 Wochen.
Makrozyklus
Es gibt uns einen allgemeineren Überblick über das gesamte Team, und obwohl es aufgrund der Dauer (von 3 bis 12 Monaten) eines der am schwierigsten zu verfolgenden ist, ist es nützlich, eine Vorstellung davon zu haben, wohin wir führen sollen Die Mannschaft.
Was ist bei der Gestaltung unserer Session zu beachten?
Zunächst müssen wir planen:
- Haben Sie einen Gesamtplan Auf diese Weise wissen wir, was wir während der Zyklusperiode abdecken möchten und welchen Zyklus wir benötigen (Mikro, Meso oder Makro).
- Thaben ein allgemeines Muster mit denen die Spieler das Training bereits gewohnt sind.
- Wissen, wohin wir wollen um herauszufinden, wie man dorthin kommt.
Spezialisieren. Diejenige, die viele kleine Engpässe abdeckt, deshalb ist es besser, sich auf wenige Ziele zu konzentrieren und sie mit Geduld anzugehen.
Sitzungsdesign
Wenn wir wissen, wo wir anfangen und wohin wir (realistisch) wollen, müssen wir uns für den Weg entscheiden. Wir müssen entscheiden, an welchen Inhalten wir arbeiten, welche Methodik wir verwenden und welche Ressourcen wir verwenden wollen.
Was ist bei der Gestaltung einer Session zu beachten?
- In welcher Jahreszeit befinden wir uns?.
- Wie viele Spieler haben wir, was ist unser Trainingsraum und was ist das Material, das wir haben.
- Welche Übungen eignen sich zu den vorherigen Punkten.
- Verstehe, was wir mit unseren Übungen arbeiten. Ist es genug oder zu viel?
- Planen Sie das Training so, dass Sie berücksichtigen, wie lange es dauert, die Aufgaben zu erklären, in welcher Reihenfolge, wie lange jede einzelne dauert, und berücksichtigen Sie immer die Pausen zwischen den Aufgaben.
- Habe immer einen Plan B. Verhindere Material- oder Spielermangel etc.
Ziele setzen
Wo will der Verein hin, die Spieler und wie kann ich als Trainer helfen.
Kenne deine Spieler
Wie viele? Wie spielen sie? Was ist dein Level?
Methode
Welche Methode erscheint mir geeignet? Welches Spielmodell soll angewendet werden? Wie viel Zeit haben wir? Welche materiellen und personellen Ressourcen habe ich?
Analyse.
Wir müssen entscheiden, wie wir die Informationen sammeln, wie wir sie analysieren und wie wir handeln, um eventuell auftretende Unannehmlichkeiten zu beheben.
Welche Struktur verwenden?
Die Struktur einer Trainingseinheit ist sehr einfach, aber sie muss sehr klar sein, da es für unsere Spieler unerlässlich ist, ein korrektes Training zu haben. Andererseits empfehlen wir, um den Erfolg sicherzustellen, vor jeder Übung eine kurze Pause einzulegen, um unseren Spielern visuell zu zeigen, was sie tun müssen, das Material zu platzieren, zu erklären, was wir erreichen wollen und wie wir es trainieren werden.
Das Aufwärmen
Es ist in jedem Trainingsplan unerlässlich. Es ist für die Sitzung unerlässlich, wir empfehlen, dass diese Phase zwischen 10 und 20 Minuten dauert.
Hauptübung
Dies ist der wichtigste Teil des Trainings und dauert 60 bis 90 Minuten, aufgeteilt in 4 oder 6 Teile.
Der erste Teil konzentriert sich auf die körperliche Vorbereitung (aerober und anaerober Widerstand, Explosiv- und Maximalkraft, technische Laufkoordination, Flexibilität und präventive Übungen). Beim Fußball spielt man die meiste Zeit ohne den Ball am Fuß, daher ist es sehr wichtig, einen guten Fußball-Trainingsplan für deinen Körperbau zu haben. Ständige Geschwindigkeits- und Richtungsänderungen machen die meisten Spieler in Spielen.
Der zweite Teil befasst sich mit der technischen Arbeit, die gemäß dem Fußball-Trainingsplan geplant ist, individuelle Technik; Holen Sie sich eine Fahr- und Dribbling-Fähigkeit.
Kollektive Technik; der Pass zwischen den Spielern, kombinierte Aktionen, Fahren ... Sicherstellen, dass unser Team auf dem Spielfeld eine gute Kombination von Pässen, Spielen ... koordinieren und erreichen kann. Technisch-taktische Übungen, die Runden, Ballbesitz, Zweikämpfe sein können oder Aktionen der kollektiven Technik.
Besondere Taktik, Verteidigung (hoher Druck mit Rückzügen), Angriffe, Konter, offensive und defensive Übergänge.
Mit dem fünften Teil werden wir versuchen, das Gelernte auf das Spiel anzuwenden.
Der sechste Teil, wenn wir ihn einbeziehen, wird nach Stücken aus Versatzstücken suchen.
Zurück zur Ruhe
Diese Phase ist entscheidend, obwohl viele Trainer sie übersehen, sie hilft uns, unsere Herzfrequenz zu senken, unser Team zu entspannen und in einem ruhigen Zustand nach Hause zurückzukehren. In dieser Phase suchen wir nach Übungen wie gleichmäßigen und kontinuierlichen Läufen oder Dehnungen, wir können die Gelegenheit nutzen, um mit unserem Team einen Vortrag zu halten, um den Trainingstag zu reflektieren.
Quantifizierung und Analyse.
Am Ende jeder Einheit, auch wenn wir die Zusammenfassung für unsere Spieler nicht gemacht haben, ist es von entscheidender Bedeutung, das Training auch für uns selbst zu analysieren. Es ist wichtig zu fragen: Haben mich die Spieler verstanden? Habe ich zu viel Zeit mit Erklärungen verschwendet? Haben alle Spieler das Training verstanden und verinnerlicht? Hatten die Übungen einen angemessenen Verlauf? Das sind einige der Fragen, die wir uns stellen können.
Wissen Sie schon, welche Session Sie im nächsten Training verwenden werden?
Wenn diese Informationen für Sie nützlich waren, empfehlen wir Ihnen, sich unsere anzusehen Expertenkurs in Fußballgrundlagen (UCAV) mit denen Sie diese und viele weitere tiefgreifende Tools erlernen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
