让我们回到那个年代 汉.有记载显示，足球早在公元前2500年就开始踢球了，虽然和我们今天不完全一样，但这个前身被称为“楚楚”。它很受男人和女人的欢迎。此外，在 12 世纪左右的欧洲，还有其他类似的运动，尤其是在 苏格兰 是 法国。
经过几个世纪以来对足球的“暴力性质”的迫害和禁令，1863 年的英国制定了规则来防止足球中的暴力，只要它为女性所接受。这是南北两支球队在克劳奇恩德运动场的会面，在大约 10,000 人面前举行，最终以 7-1 的胜利结束，由 内蒂蜜球，这可以被认为是女足的起跑信号。 1902年，英国足协禁止女子足球和女子队比赛。后来，由于许多男性被征入英国武装部队并上战场，女性被大量引入劳动力，因此在当时的工人中流行的足球比赛中。
许多工厂都有自己的足球队，在那之前是男人的特权。多年来，当时最成功的女队之一是来自普雷斯顿的科尔女士迪克。
由于情况已不一样，而且今天女足非常流行，我们为您带来了一些与我们女足一起工作的练习。
在每支足球队中，我们必须根据年龄或水平来区分体力负荷。正如我们经常告诉你的那样，每个团队和/或个人所需的体力负荷是不同的，这表明工作必须完全具体，特别是适应球员的需求和每个团队的游戏模式。
就我们的女队员而言，由于荷尔蒙循环复杂，我们必须考虑到由于阻力和力量的特点，伤病的模式不会与男队完全相同。
这些特征意味着，尽管是同一项运动，但它的实践需要不同的条件。因此，训练模型会有所不同。女性训练模型不能也不应该是男性模型的复制品，因为它们在解剖学上是不同的。
一些 学习 展示在女子足球中，每场比赛的距离如何在 6 公里到 10 公里之间波动，这与男子足球的距离通常在每场 10 到 13 公里之间波动。这种距离测量似乎增加了更高的竞争水平。
在女子足球中，低强度动作占动作的 90-95%，而高强度动作占 10-5%。
这 差异 男女足球之间的差异似乎是由技战术水平和条件因素决定的，尽管其他研究表明，技术水平的这种差异在于文化过程中的不平等，在这种情况下，女性进入这项运动的时间较晚，不像男人。
男女表现差异的原因之一似乎来自两性的生理和生物学。女性的脂肪百分比越高，肌肉质量百分比越低，以及血红蛋白水平越低，这意味着在身体表现方面的差异更小。
这 月经周期 这似乎是女性训练计划中要考虑的最重要因素之一，因为它会影响表现和受伤的出现。
在一般水平上，身体表现的改善似乎发生在月经后的几天，大约在月经后 6 天，而其他研究表明，女性运动员在月经期和排卵期比在卵泡期更容易受伤。正如我们所看到的，这对玩家影响很大。在肌肉和韧带层面，它似乎会影响这些参数，增加受伤的风险。
由于月经周期中激素水平的变化，有足够的证据表明女性比男性更松弛。这些变化的结果会导致膝关节神经肌肉和生物力学功能的膝关节松弛度增加，从而增加膝关节受伤的风险。描述了胶原蛋白特性的生物学和形态学变化，当暴露于激素波动时，通过改变韧带的松弛度来改变 ACL（前交叉韧带）的机械特性。这种情况被认为会减少韧带的胶原蛋白，使其在韧带负荷期间更容易发生故障。
现在让我们看看在荷尔蒙周期及其不同阶段身体会发生什么：
卵泡期（1-14 天）
它指的是月经后的阶段，在其中您可以看到生理学需要考虑的不同方面，在这些阶段对胰岛素的敏感性更高，糖原的使用更多以及新陈代谢的减少。这具有更好的碳水化合物消耗耐受性以及与脂肪相比使用更高百分比的糖原的结果。
在这个阶段，失血较多，肌肉中的氧气输送较少，因此在训练方面，应优先考虑两个目标：
- 更大的力量增益。
- 通过高强度和短执行时间 (HIIT) 的活动改善糖原依赖性代谢。
排卵期和黄体期（14-28 天）
在排卵期，食欲下降、新陈代谢增加和力量水平增加。
同样，我们观察到由于运动控制能力下降，受伤风险增加。
有许多研究表明，女子足球运动员的膝关节受伤率更高（高出 3-4 倍），尤其是在改变方向和跳跃的动作中，膝关节和髋关节屈曲较少，从而增加了压力.
休伊特 (2000) 揭示了他的理论，即增加女性受伤风险的因素之一是荷尔蒙的作用，以及这种波动如何影响神经肌肉和肌肉骨骼系统中的雌激素、孕酮和松弛素。根据作者的说法，有证据表明这些激素对神经肌肉系统有显着影响，一些研究发现在排卵期四头肌力量增加和肌肉减慢。此外，雌激素水平的波动会影响肌肉功能以及肌腱和韧带的强度。
在黄体期，是该期的最后阶段，食欲增加，对胰岛素的敏感性降低，碳水化合物的使用量增加。在情感层面上，一些变化也可能发生在心理层面上。
在培训方面，主要应争取以下目标：
- 旨在预防伤害的培训。
- 力量训练.
- 广泛的心血管工作和较少的高强度工作，寻求更大的脂肪优化。
在黄体期的最后阶段，训练应以卸载任务为导向，体力强度较低，可用于更多的战术方面，这些方面需要更多的脑力工作而不是体力工作。
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