预防足球中最常见的伤害
不久前，在这个新闻版块中，我们谈到了增强式训练，这是一种需要很大强度和能量消耗的训练。这就是为什么今天我们回到本节，而是讨论不正确伸展和/或不正确热身可能给我们带来的后果。
正如您已经在标题中看到的那样，今天我们将讨论如何预防我们的足球运动员可能遭受的最常见的伤害。
腿筋受伤。
首先，我们想弄清楚这些肌肉的位置：
腘绳肌损伤被认为是足球运动员中最常见的肌肉损伤：12-33% 的足球运动员曾因这些肌肉受伤而受伤。这就是为什么 FutbolLab 我们希望帮助您预防并且您的足球运动员不会遭受这种伤害。
我们的老师 Emil Romero 推荐的练习如下：
锻炼： 我们会做一个 硬拉起重。
不移动下半身，我们将不得不弯下腰去捡药球。对于那些在家做这个练习的人，我们也可以用一瓶水或类似的东西来做。我们将在 4组8次重复。
绑架者受伤
外展肌位于腿内侧。他们用膝盖连接耻骨区域：
在开始训练或比赛前没有进行热身或伸展运动，然后突然做出干燥动作的球员，这种损伤是最常见的一种。即使他在绑架者受伤后没有恢复并继续比赛和奉献自己，也可能是球员可能会遭受痛苦的情况 耻骨.这是一种长期损伤，在某些情况下需要手术干预。
为了避免这样的伤害，我们将做以下练习：
锻炼： 我们会做一个 打开硬拉起重。
与之前的练习不同，这次我们将打开视频中看到的腿。我们将垂直抓取重量。再一次，我们钉住下半身，像蹲下一样蹲下。将要 4组8次。
这个练习也有利于预防 膝盖受伤。
股四头肌损伤
这种伤害与外展肌损伤的原因相同：突然运动/卡住。我们进行切割、干式制动、在没有加热的情况下进行强力击球、磨损和过度劳累的情况......
让我们定位股四头肌：
在将向我们展示的练习中 艾米丽·罗梅罗, 除了工作 股四头肌 我们也会努力 外展肌，腘绳肌 是膝盖。
锻炼： 拿着球，我们将双臂交叉放在胸前，（站立时）我们将膝盖弯曲 90 度，按住 2 秒钟。然后我们将用力攀登，但不会伤害自己。我们将在 4 个系列中进行此练习，每组 10 次重复。
脚踝受伤：
扭伤、拉伤、休息……这是足球中另一种最常见的伤害，尤其是前锋可能面临推搡、割草和与防守的一般接触。
我们来看看脚踝：
- 练习 1： 用一条腿，我们将在视频中看到的地面上支撑自己，我们将努力站起来而不摔倒，用我们的手臂和双手保持平衡。每次重复我们将保持 15 秒。我们将做 4 组，每组 10 次。
- 练习 2： 我们将做与上一个练习完全相同的操作，但表面更稳定，支撑空间更大。此外，我们还将锻炼股四头肌和腘绳肌。
双胞胎受伤：
为了避免对双胞胎造成伤害，通常是由超载、过度劳累或非常快速和突然的运动引起的。
与往常一样，我们将首先定位和分析双胞胎：
锻炼：为了进行这个练习，我们需要一个长凳或一个 脚步。
我们站在长凳上或 脚步 我们只留下脚尖。我们将做一个上下运动。当我们上去时，我们会锻炼并保持小腿的力量，把锻炼的注意力集中在我们的脑海里。将要 4组15次重复。
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