良好培训计划的关键

一个 好的训练计划 度过一个高水平的赛季是关键。适当的培训计划将帮助我们保持 整个赛季的高性能 为我们的健康提供最佳和安全的方式。

我们将通过技术运动练习来研究比赛的技术方面,我们将通过小组练习来练习战术。这样,球员就会知道何时以及如何使用他的技能为球队进球。

多亏了训练计划,我们将能够识别球员的优势和劣势,帮助我们每个球员的才能发挥得淋漓尽致,从而引领我们走向胜利。因此,计划训练课程的目标是保持高性能并弥补我们球员可能存在的不足。

我们如何安排足球训练?

首先,我们必须区分会话和任务,任务仍然是练习,会话是训练的时刻,因此一项任务可以占用多个会话。同样,根据要实现的目标,任务可以有不同的部分:

  • 加热。
  • 主要练习。
  • 最后。

我们计划的任务顺序将设定节奏,因此我们必须正确执行,以确保进度足够,并且从一开始就不会让玩家感到疲劳。

加热

这在任何培训计划中都是必不可少的。这对于训练课程至关重要,就像任何比赛之前一样,它可以帮助我们调整身体以适应运动并避免可能的伤害。

主要练习

这是锻炼的关键部分,时间为 60 到 90 分钟,分为 4 或 6 个部分。它的第一部分侧重于身体准备:

  • 耐力:有氧和无氧
  • 力量:耐力、爆发力、极限
  • 配合:跑技术
  • 灵活性
  • 预防性练习

在足球中,大部分时间你都是在没有球的情况下踢球的,所以为你的体质制定一个好的足球训练计划是非常重要的。

不断改变速度和方向是大多数玩家在游戏中所做的事情。

第二部分是根据足球训练计划规划的技术工作。

  • 个人技术:获得驾驶和运球技巧。
  • 集体技术:球员之间的传球、组合动作、带球……确保我们的球队能够在场上协调,实现传球、打球的良好结合……

技术战术练习:

  • 回旋曲
  • 财产
  • 决斗
  • 集体技术动作

第四部分涵盖了增强玩家战术的任务。通过这种方式,它可以让运动员准备好面对不同的情况,在这些情况下,他们可能会在比赛中发现自己在比赛场地上。

  • 防守:施压,撤退。
  • 攻击:攻击的开始,如果可能的话,它的创建和完成目标。
  • 反击。
  • 进攻和防守的过渡。

第五部分应用在游戏中学到的东西。这些通常保存在小空间、中间空间或整个场地中。真实的比赛模拟让玩家可以将自己置于与比赛中相同的压力之下。通过这种方式,他们可以展示他们所学到的一切以及他们可以做什么。

最后,作为结束,我们找到了足球训练计划的第六部分,包括战略方面、角球、犯规、点球、折扣等。

它基本上处理涉及定位件的任何动作。

最后

这个阶段的目标是恢复平静。根据训练结束的强度,建议持续跑步和拉伸约 5-10 分钟。它是关于让你的心率恢复和所有训练的紧张情绪得到释放。

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