本周在 futbollab，我们想告诉您在训练周期间养活自己的理想方式，无论是为您自己还是为您的团队成员提供建议，我们相信您会得到一些有用的建议。
饮食直接影响我们的表现，因此我们必须注意训练和比赛期间消耗的食物，因为它们会影响我们在训练和/或比赛中的表现。
显然，必须均衡饮食，在系统中保持良好的水合作用水平，以避免疲劳并促进良好的恢复。因此，有计划的饮食是最好的解决方案，也是能够在整个 90 分钟的比赛中在球场上保持高性能的最大秘诀。
⚠重要⚠
不是所有的玩家都是一样的！ 我们必须非常清楚 每个玩家都是一个世界 所以没有单一的饮食可以满足所有玩家的需求。
我们的玩家需要知道他们的个人营养目标是什么，以及应该遵循什么样的饮食策略来实现这些目标。此外，每个球员的需求随着赛季的变化而变化，因此球员必须灵活地适应这些情况。
就像声明的那样 帕斯夸尔谷的菲利普， 营养主管 塞维利亚, “你像训练一样比赛，像吃饭一样比赛。”.
关键是要获得正确的能量，以保持我们的身体健康并保持最佳状态。吸收多余的能量会增加我们的身体脂肪，但如果我们消耗的少，我们的表现很可能会下降，从而导致受伤和/或疾病。碳水化合物为您的肌肉和大脑提供应对训练和比赛压力所需的燃料。重要的是我们要知道每个球员的食物是什么，以及他们应该吃的量以及何时吃，这样我们才能满足他们对碳水化合物的需求。
饮食
如果我们想优化我们的训练结果，并在训练和其他活动期间和之间让我们的足球运动员更快更好地恢复，我们必须考虑哪种食物最适合每种情况。
精心挑选的饮食可为所有运动员带来诸多好处，其中包括：
- 获得并保持理想的体重和身体状况。
- 信心，因为他们会为比赛做好充分的准备。
- 定期在比赛中取得出色表现。
- 减少伤害和疾病及其风险。
- 能够让食物成为一种享受，而不需要成为一种限制。主要是在社交场合。
问题是很多教练不知道什么是最适合他们的球员的饮食，或者没有考虑到饮食，因此，球员也不知道这些优势，也从来没有达到他们的营养目标，在某些情况下甚至没有建立他们。这可能会导致一些问题或困难，其中最常见的是：
- 食物和饮料准备不当，配料和数量选择不当。
- 购物时，尤其是外出就餐时，产品和食物选择不当。
- 非常忙碌的生活方式，这使得难以食用适当的食物。
- 非常频繁的旅行。
- 运动营养知识不足或过时。
- 不加选择地使用补充剂和运动食品。
牢记这一切 完美的一餐会是什么样子？
笔记： 请记住，每个球员都是不同且独特的，根据要实现的目标有不同的目标和不同的需求，因此在开始任何饮食之前，应与营养师进行审查。
下面我们给大家举个例子：
- 传入： 沙拉或汤。
- 第一课程： 扁豆配米饭和蔬菜。
- 第二课程： 烤三文鱼配土豆沙拉。
- 点心： 一块水果或乳制品（酸奶/凝乳/大米布丁）。
- 面包： 我们建议面包是全麦或一些未精制的谷物面粉，因为它比白面包提供更多的纤维。
- 喝： 好而有名的水。但是不要滥用它，因为在进餐时喝大量的水会稀释胃液并减慢消化速度，从而导致沉重。
而你，你在训练时是否对你的球员的营养给予了必要的关注？
如果您想提高团队的绩效，请不要犹豫