今天我们来谈谈足球的身体准备。从逻辑上讲，在这项运动中，保持最佳身体状态以防止受伤很重要（正如我们在 👉 中讨论的那样）这个博客👈) 并且能够在每场比赛中发挥最大的作用。那我们怎么准备呢？
基本身体能力从根本上取决于能量过程，是进行身体活动所必需的身体能力。
基本的身体素质是：力量、耐力、速度、柔韧性.
在这篇文章中，我们将讨论前两个： 力量和耐力。 . 它们是什么，它们的用途是什么以及如何增强它们？
力量
力量是使我们能够提高其他品质（速度、阻力、力量……）的身体素质。这是有道理的，因为更强壮会让我们跑得更快，因为肌肉力量越大，我们可以产生的速度越快，我们变得越有抵抗力（肌肉越强壮，就越能抵抗疲劳）或我们将能够产生更多的能量。
根据 都铎邦帕 在运动训练过程中，力量练习应该开始强调躯干肌肉的参与，而不是上肢的参与。在这里值得一提的是，从儿童第一年开始进行旨在加强中间区域的锻炼的重要性。
开始力量训练的建议是从高负荷和系统负荷的工作开始，因为当工作不是以最大力量为目标时，没有足够的年龄开始力量训练。旨在寻求增加肌肉质量的力量训练的开始将由身高增长峰值给出。在此之前，力量训练应该专门用于传授运动技巧。
对腰骨盆区域进行本体感觉训练，同时加强和使身体的中央区域更加灵活，可以让以后更安全地进行力量训练。根据 Ozolin NG (1915) 的说法，“身体准备旨在加强有机体的器官和系统，并提高它们的生理可能性，从而保证运动品质的发展。”因此，自由重量练习提供了更大的训练刺激，强调本体感觉的工作、平衡感、稳定性和协调性。此外， 费根鲍姆 确保迄今为止没有科学证据表明对儿童进行系统性力量锻炼会导致急性或慢性伤害。神经能力如果不受到刺激就无法发展，这就是为什么协调和平衡工作在这个阶段非常重要。
跟着的话 卡帕，我们可以指出，老师用于教授技术的时间是一种投资，因为练习的正确执行允许将来以高负荷工作。关于练习的剂量和质量，笔者建议从10次重复的低强度练习开始，2到3个系列，让它们之间恢复良好，每周做两次。最后，他提到了结合 增强式练习 具有运动或多种运动技能。在增强式训练之前，重要的是要加强受损关节的韧带和肌腱，反过来，多跳工作很有趣，因为与地面接触的时间对于基本增强式训练的发展是决定性的。
阻力
关于阻力，我们必须谈谈厌氧系统。关于这一点，我们可以提到，11-13岁儿童的磷酸果糖激酶活性比成人低30-50%。这意味着这个阶段的孩子不需要进行特定的训练来增加无氧乳酸的力量。在这条线下，婴儿时代的高强度闰作品缺乏实用性。同样重要的是要注意，用于阻力训练的量必须适合孩子的情况，因为正如我们经常重复的那样，每个运动员都是不同的，训练必须适应每个运动员的素质和他们的需要。
然后，计划和提议活动量不是很大或强度非常高的活动将很重要，因为这可能导致葡萄糖消耗。另一方面，请记住，阻力始终与意志、有氧和无氧代谢、功能和协调因素有关。在谈论和关注儿童时期有氧耐力及其工作的重要性时， 韦内克 评论并强调从心肺和新陈代谢的角度来看，儿童和青少年都准备好在有氧负荷下进行训练，因此，方法的选择，例如强度的剂量和负荷的持续时间，因为它们必须适应根据球员年龄的生理情况。这种血流，加上其高线粒体密度，使我们能够进行强度或分数很高的间歇性有氧运动，并且持续时间很短，交替进行短暂的休息，从而使努力之间的恢复能力有效。
根据 科梅蒂年轻足球运动员的训练阻力是至关重要的，重点必须放在短时间和短时间努力占优势的快速纤维工作上。可用于抵抗工作的一种变体是小型比赛，对于这些比赛，我们使用减少球员数量和空间以增加足球运动员参与度的比赛情况（比赛），这种模式游戏将比 11 比 11 更激烈。十一。
正如我们所讨论的，有氧力量训练可以提高儿童的表现，但请记住，这种提高的幅度可能低于成人的预期。没有确定的年龄或关键成熟水平可以最大限度地适应儿童和青少年的有氧训练。研究青春期前青年抵抗力的目标应该是促进恢复，因为这样我们可以创造抵抗力的基础，而不会增加抵抗力。 . 摄氧量.如果我们想在孩子身上获得更好的效果，通过间歇性的高强度任务和小游戏来锻炼抵抗力会有所帮助。但是，不建议对儿童进行早期专业化。因此，各种方法的组合将是在这种情况下产生抗药性的最佳方法。
我们希望这篇文章对您有用！请继续关注第 2 部分，我们将讨论速度和灵活性的重要性。
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青年足球总监和青年队经理（UCAV）硕士学位
