كرة القدم إنها رياضة للغاية شائع في جميع أنحاء العالم ، وأحد الأسباب التي تجعلها تحظى بشعبية كبيرة لأنها كذلك مثير ومضحك جدا. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لعب كرة القدم أيضًا خطير إذا لم يتم اتخاذ تدابير مناسبة للوقاية الإصابات. في هذه المقالة ، سنناقش كيف يمنع إصابات كرة القدم والبقاء في أمان يتمتع من هذه الرياضة.
1. التدفئة والتبريد المناسبة.
هو التدفئة قبل أي نشاط بدني أساسي لمنع الإصابات. وذلك لأن التسخين يعد عضلات التمرين ويزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات. ل الاحترار الكافي، يجب أن يتم تمارين من التمدد الناعم لعضلات الساقين والذراعين ، تليها البعض تمارين مثل الجري ببطء وجعل حركات الساق الجانبية.
هو تبريد بعد النشاط البدني على قدم المساواة مهم، لأنه يساعد تقليل توتر العضلات ، منع ألم عضلي و ال الإصابات. بعد الحفلة أو التدريب ، تأكد من تبريد جسمك تمارين التمدد ناعم وامشي ببطء.
2. الاستخدام السليم للمعدات.
الاستخدام ملائم من الفريق ضروري كى تمنع الإصابات في كرة القدم. انه مهم تأكد أن الفريق من الحجم الصحيح وهو في حالة جيدة. هو المعدات الأساسية هناك حاجة للعب كرة القدم تشمل أحذية مع سندويشات التاكو ، canilleras ، t -sthirts والسراويل القصيرة.
3. تعلم تقنيات اللعبة الكافية.
يتعلم التقنيات اللعب الكافي هو وسيلة أخرى للوقاية الإصابات في كرة القدم. وهذا يشمل التعلم شل الكرة بشكل صحيح ، للقفز وجعل المنعطفات. من المهم أيضًا تعلم السقوط بشكل صحيح لتجنب الإصابات. نعم إنه شعور غير مريح أو غير آمن عند أداء تقنية معينة ، من المهم البحث عن يساعد من مدرب حتى أتمكن من تعليمه كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
4. زيادة القوة والمرونة.
زيادة القوة والمرونة يكون مهم لمنع إصابات كرة القدم. تدريبتساعد القوة والمرونة تعزيز - يقوي العضلات والمفاصل وزيادة قدرة الجسم لدعم إجهاد اللعبة. بالإضافة إلى ذلك ، التدريب القوة والمرونة يمكنهم المساعدة في التحسن شكل و ال تقنية من اللعب ، والتي بدورها يمكن أن تقلل من خطر الإصابات.
5. الراحة المناسبة.
هو الراحة المناسبة من الضروري ل منع الإصابات في كرة القدم. إذا كنت تتدرب أو تلعب أكثر من اللازم ، فيمكن إخضاع العضلات والمفاصل الكثير من الضغط، مما يزيد من خطر الإصابات. لذلك ، من المهم التأكد من أن لديك توازن كافية بين التدريب والراحة. ينصح استراحة يكفي بعد حزب مكثف أو تدريب للسماح للعضلات والمفاصل بالتعافي و بصلح. أيضا ، إذا كنت تشعر الألم أو الانزعاج في الجسم ، هو مهم خذ وقتًا للراحة والسماح للجسم استعادة قبل لعب كرة القدم مرة أخرى.
6. كن منتبها في الظروف الميدانية.
كن منتبهًا في الظروف الميدانية بل هو أيضا مهم كى تمنع الإصابات في كرة القدم. ال شروطمن الحقل يمكن أن تختلف من مكان إلى آخر ، لذلك هو كذلك مهم كن مستعدًا لأي موقف. إذا كان الحقل رطب أو زلق، قد تضطر إلى تغيير تقنية اللعبة لتجنب السقوط والإصابات. أيضا ، إذا كان الحقل لديه أرض غير منتظم أو الثقوب، يكون مهم كن حذرًا عند الانتقال لتجنب الإصابات على الركبتين والكاحلين.
7. تجنب الرقابة.
أخيرا، تجنب الرقابة يكون أساسي كى تمنع الإصابات في كرة القدم. يمكن أن يكون الإفراط في الاستخدام ضار للجسم ويمكن أن تزيد خطر الإصابة. يكون مهم استمع إلى جسمك واتخذ فترات راحة منتظمة لتجنب مرة واحدة بالترتيب.
ختاماً، يمنع الإصابات في كرة القدم هو مهم للبقاء آمنة والاستمتاع بهذه الرياضة. باتباع هذه نصائح، يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة و استمتع كرة القدم بأمان وصحية. دائما تذكر استمع إلى جسمك، كن منتبه حالات المجال والبحث يساعد من المدرب إذا كنت تشعر بعدم الارتياح أو غير آمن عند أداء تقنية لعبة معينة.
إذا كنت تفضل الاتصال بنا بواسطة WhatsApp أو الهاتف ، فقم بذلك من هذا الرابط
Url whatsapp
